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S’énergiser

Bouger, ça alimente votre feu! 

Avez-vous déjà eu le sentiment d’être complètement épuisé, et de réaliser que vous n’aviez pas vraiment bougé de la journée? L’activité physique nous aide à nous énergiser. Ce regain d’énergie nous aide à accomplir nos tâches… et à être plus efficaces et productifs! 

Un homme âgé soulève des haltères avec des ampoules aux extrémités

Comment l’activité physique peut-elle me donner davantage d’énergie?

Quand on se sent abattu, fatigué et endormi, on se laisse facilement tenter par les friandises, la caféine et les boissons sucrées. Or, saviez-vous que ces produits grugent notre énergie plutôt que de nous en donner?1 Le secret est plutôt de bien dormir, de boire beaucoup d’eau et de bouger plus2

Même s’il semble contre-intuitif de penser qu’un entraînement puisse combattre la fatigue, la raison en est fort simple : bouger le corps libère les neurotransmetteurs liés au niveau d’énergie et à l’humeur, soit la dopamine, la sérotonine et la norépinéphrine.3

Des chercheurs ont découvert que des adultes sédentaires, mais en santé, qui faisaient aussi peu que 20 minutes d’activité physique d’intensité faible à moyenne par jour, trois jours par semaine pendant six semaines, ont déclaré se sentir moins fatigués et plus réveillés.4 Alors, prenez le temps de vous énergiser!

Deux piles bleues

Voici comment :

  • Commencez la journée avec une activité revigorante telle que la boxe.
  • Si votre emploi implique d’être assis à un bureau pour la majorité de la journée, prenez le temps de vous lever et de bouger pour vous donner le petit regain d’énergie dont vous avez besoin en mi-journée.
  • Allez dehors! Se retrouver dans la nature procure à l’esprit une dose d’énergie supplémentaire.6 Une étude a même prouvé que le simple fait de regarder une image de la nature peut donner de l’énergie.7
  • Il a été prouvé que la danse procure de l’énergie et atténue les tensions,8 alors faites jouer votre musique préférée et dansez pour faire disparaître vos problèmes.
  • Au lieu de rentrer à la maison après une longue journée et de vous écraser dans le sofa, ramassez votre sac de gym et allez rejoindre des amis pour une partie de basketball ou d’ultimate frisbee!
  • Jetez un coup d’œil à l’appli gratuite de ParticipACTION pour faire le suivi de votre progrès, et pour consulter des articles et des vidéos d’exercices motivants.
Un sac de sport entouré de gants de boxe, d’haltères et de baskets

Références

  1. WOLFF, C. (2016). 9 FOODS THAT CAN DRAIN YOU OF ENERGY. RETRIEVED FROM https://www.bustle.com/articles/181405-9-foods-that-can-drain-you-of-energy-according-to-experts
  2. WEBB, M. (2011). EXERCISE AS A CURE FOR FATIGUE AND TO BOOST ENERGY. ACE FITNESS. RETRIEVED FROM https://www.acefitness.org/education-and-resources/lifestyle/blog/6589/exercise-as-a-cure-for-fatigue-and-to-boost-energy-levels
  3. PUETZ ET AL. (2006). EFFECTS OF CHRONIC EXERCISE ON FEELINGS OF ENERGY AND FATIGUE: A QUANTITATIVE SYNTHESIS. PSYCHOLOGICAL BULLETIN, 132(6),866-876.
  4. PAYNE ET AL. (2012). INTERVENTIONS FOR FATIGUE AND WEIGHT LOSS IN ADULTS WITH ADVANCED PROGRESSIVE ILLNESS. COCHRANE DATABASE OF SYSTEMATIC REVIEWS, 18;1:CD008427.
  5. LOPRINZI ET AL. (2011). ASSOCIATION BETWEEN OBJECTIVELY-MEASURED PHYSICAL ACTIVITY AND SLEEP, NHANES 2005–2006. MENTAL HEALTH AND PHYSICAL ACTIVITY, 4(2), 65-69.
  6. KAPLAN, S. (1995). THE RESTORATIVE BENEFITS OF NATURE: TOWARD AN INTEGRATIVE FRAMEWORK. JOURNAL OF ENVIRONMENTAL PSYCHOLOGY, 15(3), 169-182.
  7. BERMAN ET AL. (2008). THE COGNITIVE BENEFITS OF INTERACTING WITH NATURE. PSYCHOLOGICAL SCIENCE, 19(12).
  8. ZAJENKOWSKI ET AL. (2015). LET’S DANCE – FEEL BETTER! MOOD CHANGES FOLLOWING DANCING IN DIFFERENT SITUATIONS. EUROPEAN JOURNAL OF SPORT SCIENCES, 15 (7).