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Pleine conscience

Un esprit sain dans un corps sain

Dans notre vie quotidienne, nous sommes de plus en plus stimulés et de plus en plus connectés, ce qui nous mène à avoir besoin de ralentir, de respirer et de renouer avec nous-mêmes par la pleine conscience.

Une femme assise les jambes croisées en équilibre sur deux ballons de basketball

Comment l’activité physique peut-elle m’aider à développer la pleine conscience?

La pleine conscience, ce n’est pas seulement un exercice de respiration associé au yoga ou au Nouvel Âge. À la base, la pleine conscience consiste simplement à se concentrer sur le ressenti interne, à être conscient de nos sensations physiques et émotionnelles, sans interprétation ni jugement. 

 Intégrer la pleine conscience dans la journée peut être fait de diverses façons, selon chaque personne. Ce qui est important, c’est de trouver une façon qui fonctionne pour vous – et de tirer parti des bienfaits, comme une meilleure concentration, une réduction du stress et un esprit libéré de toute distraction.1

La recherche montre que lorsque la pleine conscience est combinée à l’exercice, on constate une amélioration par rapport au stress, à la dépression, au sommeil et à l’anxiété.2

Des recherches soutiennent aussi que la pratique de la pleine conscience pendant l’activité peut aider à se lancer dans une activité physique et la pratiquer pendant plus longtemps

La pratique de la pleine conscience peut même vous aider à atteindre vos objectifs d’activité physique : Les études établissent un lien entre la pleine conscience et une meilleure santé physique, car cette pratique renforce le désir de faire des choix de vie plus sains (lien en anglais)!

Voici comment :

  • Essayez des activités physiques étroitement liées à la pleine conscience et à la respiration, comme le yoga, le tai-chi et le pilates. Il est maintenant possible de choisir entre un cours virtuel ou en personne, mais commencez lentement et choisissez l’option « débutant » pour apprendre la bonne technique et pour éviter de vous décourager.
  • Concentrez-vous sur vous-même. Portez attention à votre corps et à ce que vous ressentez lorsque vous faites de l’activité physique. Par exemple, lorsque vous faites un exercice, prenez conscience de votre technique et de la façon dont vos groupes musculaires réagissent lorsque vous les sollicitez.
  • Ralentissez et respirez. Peu importe la façon dont vous êtes actif, que ce soit en vous entraînant ou en travaillant à la maison, prenez votre temps et soyez dans le moment présent, en vous assurant de faire l’exercice correctement et avec l’attention qu’il mérite. Vous vous êtes accordé du temps pour le faire, alors profitez-en. Si votre esprit s’égare, essayez de fermer les yeux et utilisez votre respiration pour vous aider à vous recentrer.
  • Jetez un coup d’œil à l’appli gratuite de ParticipACTION pour faire le suivi de votre progrès, et pour consulter des articles et des vidéos d’exercices motivants.

Références

  1. STULTS-KOLEHMAINEN MA, SINHA R. The effects of stress on physical activity and exercise. SPORTS MED. 2014;44(1):81–121. DOI:10.1007/S40279-013-0090-5
  2. DE BRUIN EI, FORMSMA AR, FRIJSTEIN G, BÖGELS SM. MINDFUL2WORK: EFFECTS OF COMBINED PHYSICAL EXERCISE, YOGA, AND MINDFULNESS MEDITATIONS FOR STRESS RELIEVE IN EMPLOYEES. A PROOF OF CONCEPT STUDY. MINDFULNESS. 2017;8(1):204–217. DOI:10.1007/S12671-016-0593-X