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Décompresser

Restez calme, faites de l’exercice

Vous vous sentez débordé? Vous souffrez de maux de tête et avez des nœuds de tension dans la nuque et les épaules? Vous avez la tête pleine à la fin de la journée? C’est le temps de bouger pour décompresser!

Un homme avec un masque facial faisant des redressements assis

Comment l’activité physique peut-elle m’aider à décompresser?

Le stress fait partie de la vie. Il ne faut pas oublier qu’il y a du bon stress et du mauvais stress, et que le bon niveau de stress peut vous à atteindre vos objectifs et surmonter des obstacles.

Bon stress contre mauvais stress : quand est-ce trop?

Malheureusement, les causes de stress chronique (le mauvais type de stress) sont celles que nous devons cibler pour arriver à décompresser. Ce type de stress entraîne un état d’esprit malsain et a une mauvaise influence sur la santé et le bonheur.

Un esprit occupé (et actif!) est moins préoccupé par les soucis du quotidien

La lumière au bout du tunnel : l’exercice et le sport permettent d’échapper au stress de la journée, de profiter d’un moment de solitude, ou de se faire des amis et d’élargir son réseau social.

Les Directives canadiennes en matière d’activité physique à l’intention des adultes nous disent que 150 minutes d’activité physique d’intensité moyenne à élevée par semaine peuvent réduire le niveau de stress.

L’activité cardiaque stimule le corps, mais le calme aussi, car elle réduit les hormones de stress du corps, l’adrénaline et le cortisol, et elle stimule la production d’endorphines qui favorisent le sentiment de bien-être (les mêmes molécules biochimiques responsables de « l’ivresse du coureur »).

Une femme est agenouillée et vérifie sa montre intelligente après avoir couru

Transpirez pour décompresser et n’oubliez pas que faire un peu d’activité physique reste toujours mieux que de ne pas en faire du tout. Vous verrez que quelques minutes ici et là s’additionneront rapidement.

Voici comment :

  • L’entraînement contre résistance, le jogging, la natation et le yoga sont toutes de bonnes façons d’atténuer le stress.
  • Il est prouvé que vous pouvez diminuer le stress au travail en prenant des pauses régulières pour marcher. Il est recommandé de bouger chaque 30 minutes.
  • Jetez un coup d’œil à l’appli gratuite de ParticipACTION pour faire le suivi de votre progrès, et pour consulter des articles et des vidéos d’exercices motivants.

Références

  1. STATISTICS CANADA. (2014). PERCEIVED LIFE STRESS. RETRIEVED FROM https://www150.statcan.gc.ca/n1/pub/82-625-x/2015001/article/14188-eng.htm
  2. AMERICAN PSYCHOLOGICAL ASSOCIATION. (2014). HOW STRESS AFFECTS YOUR HEALTH. RETRIEVED FROM http://www.apa.org/helpcenter/stress.aspx