Bouge pour ton moral

Découvrez comment l’activité physique peut réduire le stress et favoriser un sentiment de bien-être.

Ne manquez pas les détails concernant le défi Bouge pour ton moral qui aura lieu en janvier 2025!

Bouge pour ton moral, c’est quoi?

La campagne Bouge pour ton moral vise à promouvoir la santé mentale par le biais de l’activité physique, en particulier pendant les mois froids et sombres de l’hiver. Qu’il s’agisse de marcher, de rouler, de faire du yoga ou du sport, l’activité physique contribue à réduire le stress, à améliorer l’humeur et à promouvoir un sentiment de bien-être.

Comment l’activité physique agit-elle sur la santé mentale?

Lorsque vous êtes actif, votre corps libère des endorphines, de la dopamine et de la sérotonine (en anglais seulement), des hormones de bonheur qui réduisent la sensation de douleur et procurent une sensation de bien-être, ce qui améliore automatiquement l’humeur! Il est recommandé de faire 150 minutes d’activité physique d’intensité moyenne à élevée par semaine afin de réduire les niveaux de cortisol et d’adrénaline, des hormones de stress qui circulent dans notre corps. De plus, l’activité physique contribue à diminuer la tension physique, améliorer la résilience, réduire les symptômes de l’anxiété et de la dépression, et renforcer l’estime de soi (en anglais) et la confiance en soi (en anglais).

Les recherches (en anglais) démontrent que l’exercice est fortement lié au bonheur et que les personnes physiquement actives sont plus heureuses. En effet, seulement 5 minutes d’activité physique d’intensité modérée suffisent pour ressentir les effets bénéfiques sur votre moral.

Tous ces éléments font de l’activité physique un élément essentiel à inclure dans notre trousse à outils en matière de santé mentale!

Principaux bienfaits de l’activité physique sur la santé mentale

Bonne humeur
Réduction du stress
Amélioration de la pleine conscience
Augmentation de l’estime de soi (en anglais)

Ressources

5 conseils pour bouger pour votre santé mentale

Choisissez des activités que vous aimez

Qu’il s’agisse de marche, de vélo, de jogging, de natation, de danse, de yoga ou de sports, optez pour des activités qui vous procurent du plaisir, car les activités physiques les plus bénéfiques pour la santé mentale sont celles que vous pratiquerez pendant longtemps.

Faites de l’exercice en plein air

Des études (en anglais) démontrent que le contact avec la nature présente de nombreux bienfaits, notamment une diminution du niveau de stress, une amélioration de l’humeur et même une augmentation de l’empathie et de la collaboration. Faire une petite promenade, un tour de vélo ou une séance de jogging pendant la pause du dîner sont d’excellents moyens de commencer.

Faites de l’activité physique un outil pour réduire le stress

Lorsque vous vous sentez anxieux ou stressé, allez vous promener, faites un tour à vélo ou à la course, ou faites une séance de yoga relaxante. L’activité physique constitue un bon moyen pour se distraire momentanément, mais il s’agit aussi d’un excellent moyen pour se vider la tête et libérer les tensions.

Faites de l’activité physique une habitude :

La clé pour profiter des bienfaits de l’activité physique sur la santé mentale est la constance. Essayez d’intégrer l’activité physique dans votre routine quotidienne ou hebdomadaire et essayez de respecter vos engagements afin d’adopter de bonnes habitudes.

Faites de l’activité physique une activité sociale

Joignez-vous à des cours collectifs, des équipes sportives, des clubs de marche ou des communautés en ligne pour rencontrer des personnes partageant les mêmes centres d’intérêt que vous et souhaitant pratiquer une activité physique. Tout comme le mouvement, les interactions et les connexions sociales permettent à votre corps de libérer des hormones de bonheur qui peuvent vous aider à améliorer votre humeur et à vous sentir moins isolé.

Faites de l’activité physique une habitude :

La clé pour profiter des bienfaits de l’activité physique sur la santé mentale est la constance. Essayez d’intégrer l’activité physique dans votre routine quotidienne ou hebdomadaire et essayez de respecter vos engagements afin d’adopter de bonnes habitudes.

Faites de l’activité physique une activité sociale

Joignez-vous à des cours collectifs, des équipes sportives, des clubs de marche ou des communautés en ligne pour rencontrer des personnes partageant les mêmes centres d’intérêt que vous et souhaitant pratiquer une activité physique. Tout comme le mouvement, les interactions et les connexions sociales permettent à votre corps de libérer des hormones de bonheur qui peuvent vous aider à améliorer votre humeur et à vous sentir moins isolé.