On le sait tous, l’exercice n’a pas la cote au travail. Aux yeux du travailleur ordinaire, s’activer au bureau n’a rien de normal. Toutefois, en mi-journée, quand je suis assise depuis 3-5 heures, j’ai besoin de bouger! En vous armant d’un peu d’humour et de créativité, vous verrez qu’un peu d’activité physique peut vous aider à combattre les périodes de creux en après-midi.
Voici 5 trucs pour des journées pleines d’énergie !
- Une pause active durant une réunion : Si j’assiste à une réunion qui dure plus d’une heure, je propose à l’organisateur de faire une pause active de 2 minutes à la moitié de la réunion. J’offre de diriger la séance ou d’alterner, et après deux minutes, tout le monde se sent mieux. La pause active peut prendre la forme que vous voulez : 10 sautillements sur place (jumping jacks) et 5 exercices de répulsion (push-ups) ou bien 20 feintes en avant avec un partenaire. C’est une bonne façon de rire entre collègues et de susciter la curiosité des non-initiés qui nous observent de l’extérieur.
- Faire un détour. À environ 15 h-16 h, j’ai toujours besoin de ma dose de sucre ou quelque chose pour me tenir éveillée. Je me sens coupable si je grignote quelque chose de gras, donc souvent, je marche jusqu’à la cuisinette pour me servir un verre d’eau bien fraîche, je retourne le déposer à mon bureau, puis je traverse le couloir jusqu’à la salle de bain et je reviens. Et je m’assure d’emprunter le plus long chemin jusqu’aux toilettes. Ça peut sembler ridicule, mais les quelques pas de plus me permettent de prendre une pause de mon écran d’ordinateur.
- Le défi de la planche (chaque jour!) : À mon lieu de travail, il est tout à fait acceptable d’arrêter ce qu’on fait pour s’étirer et bouger un peu. Nous avons ainsi commencé un défi 30 jours de planche. Chaque fois, on essaie de tenir un peu plus longtemps que la journée précédente. On a commencé à 25 secondes, et maintenant, on peut tenir 5 minutes. Moi qui croyais ne pas pouvoir faire la planche plus de 30 secondes! C’est fou de voir à quel point la pression des pairs joue un rôle important.
- Un lunch actif : J’apporte parfois mon lunch, mais la plupart du temps, je dois sortir me chercher quelque chose à manger. Au lieu de revenir le plus vite possible à mon bureau, j’ai organisé mon calendrier de telle façon que j’ai une heure entière pour faire une longue promenade dans le quartier. Même quand le beau temps n’est pas au rendez-vous, j’essaie de sortir. Quand j’ai le temps de marcher, je planifie mieux mon horaire de travail et je suis plus apte à me concentrer à mon retour.
- Une alarme qui m’avertit quand je suis assise trop longtemps : Je ne me souviens pas toujours de me lever lorsque j’ai été assise trop longtemps. Pour remédier à ça, j’ai réglé une alarme silencieuse sur mon téléphone qui vibre à 10 h 30 et à 15 h 30. C’est souvent à ces moments-là que je suis assise depuis longtemps, et l’alarme me rappelle de me lever et de m’étirer pour activer la circulation dans mes jambes.
Pas besoin d’être une habituée du gym pour observer les bienfaits de l’activité physique. Tout ce qu’il faut, ce sont de petits changements pour adopter de nouvelles habitudes. J’espère que vous trouverez utiles les idées proposées; même si elles peuvent vous sembler ridicules, elles vous aideront à rester concentré, heureux et en santé au travail.
