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Bouge pour ton moral

Ce n’est pas secret : nous sommes nombreux à éprouver des difficultés en ce moment, à nous sentir inquiets, stressés et isolés. 

Les événements qui échappent à notre contrôle se succèdent, et nous font nous sentir dépassés et tristes. Pour se sentir plus heureux, il est important de se concentrer sur ce que nous pouvons influencer directement et immédiatement… comme notre humeur.

Pour retrouver notre sourire, une solution existe et elle est à la portée de tous. Elle est abordable. Elle est simple. Elle est accessible. Elle est facile : Il s’agit de bouger. Toute activité physique est bonne. Vous pouvez marcher, rouler, faire du vélo, danser, sauter ou faire du yoga… n’importe quoi!

Une femme qui s’entraîne avec un ballon d’exercice

Comment l’activité physique influence-t-elle mon humeur?

Une adolescente souriante en maillot de bain dans une piscine

Le sentiment de bonheur, tout comme le stress, est influencé par les réactions chimiques dans notre corps. Les endorphines, la dopamine et la sérotonine jouent toutes un rôle dans la stabilité de notre humeur.

Malheureusement, nous sommes trop nombreux à essayer d’améliorer notre humeur en consommant de l’alcool et d’autres substances, ou en restant assis devant un écran pendant des heures. Avant la COVID-19, la plupart des gens au pays passaient jusqu’à 10 heures par jour à être sédentaires et à l’intérieur, et ces chiffres n’ont fait qu’augmenter depuis. S’il est vrai que les activités sédentaires peuvent procurer un certain apaisement à court terme, elles entraînent des effets négatifs à long terme.  

La recherche démontre que les personnes physiquement actives sont plus satisfaites de leur vie et que l’activité physique elle-même est fortement corrélée au bonheur. En fait, les effets bénéfiques sur l’humeur peuvent même se faire ressentir dans les cinq minutes qui suivent un exercice. 

Faire 150 minutes d’activité physique d’intensité moyenne à élevée par semaine réduit les niveaux d’hormones de stress, c.-à-d. le cortisol et l’adrénaline, et augmente les taux d’endorphines et de molécules biochimiques qui nous font nous sentir bien, comme la dopamine et la sérotonine. L’activité physique requinque littéralement le moral.

Voici comment :

Bougez pour votre moral grâce à ces quelques conseils :

  • Sortez le jour! La recherche a démontré que l’activité physique à l’extérieur peut grandement influencer notre humeur.1 Marcher pendant une heure ou faire du jogging sur l’heure du dîner est une excellente façon de vous lancer.
  • Apprenez à apprécier nos quatre saisons en trouvant des activités physiques que vous pouvez pratiquer pendant chacune d’elle. De la neige au sol? Essayez la raquette. C’est le milieu de l’été? Suivez un cours de planche à pagaie.
  • La clé pour récolter les bienfaits de l’activité physique sur la santé mentale est d’en faire un élément quotidien de votre vie. Commencez par en faire 30 minutes par jour.
  • Envisagez un cours de mise en forme en groupe! Développer son réseau social, tout comme le fait de bouger, libère aussi des molécules biochimiques qui peuvent contribuer à améliorer notre humeur.
  • Jetez un coup d’œil à l’appli gratuite de ParticipACTION pour faire le suivi de votre progrès, et pour consulter des articles et des vidéos d’exercices motivants.

AVIS DE NON-RESPONSABILITÉ: Cette information ne doit pas remplacer les conseils, le diagnostic ou le traitement fait par un professionnel. Lorsqu’il s’agit de votre santé mentale, demandez toujours conseil à votre professionnel de la santé mentale ou à un autre professionnel de la santé qualifié. Si vous êtes en situation de crise ou si vous avez des pensées suicidaires, il est important de demander de l’aide en appelant le 911, une ligne d’écoute, votre médecin, un thérapeute ou un hôpital immédiatement.

POUR OBTENIR DE L’AIDE :

Parlons suicide Canada (24/7)

Composez le 1 833 456-4566

(au Québec : 1 866 277-3553)

Visitez le site https://parlonssuicide.ca

 

Votre Association canadienne pour la santé mentale (ACSM)

Trouver votre ACSM : cmha.ca/find-your-cmha

Retrouvez son entrain

Visitez le site https://bouncebackontario.ca/fr/

Composez le 1 855 873-0013

Espace mieux-être Canada

Visitez le site https://ca.portal.gs/ ou textez « MIEUX » (adultes) au 741741.

Références

  1. HARVARD MEDICAL SCHOOL. (2010). SPENDING TIME OUTDOORS IS GOOD FOR YOU. HARVARD MEDICAL SCHOOL. RETRIEVED FROM https://www.health.harvard.edu/press_releases/spending-time-outdoors-is-good-for-you