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SPM

Soulagez vos symptômes grâce à l’activité physique

Vous voulez diminuer les symptômes du syndrome prémenstruel (SPM), réduire les douleurs menstruelles et être de meilleure humeur pendant cette période du mois? Pensez « transpiration »!

Une femme équipée de gants de boxe qui frappe un tampon

Comment l’activité physique peut-elle m’aider à diminuer le SPM? 

Les menstruations résultent d’un processus complexe impliquant plusieurs hormones différentes, ainsi que les systèmes nerveux et reproductif. En moyenne, la femme expérimentera environ 500 cycles menstruels au cours de sa vie, avec tous les symptômes physiques, émotionnels et psychologiques qui les accompagnent. 

L’activité physique régulière peut aider. Faire davantage d’activité physique pendant cette période du mois est évidemment plus facile à dire qu’à faire, mais les bienfaits sont indéniables. 

Une récente recherche indique que les femmes qui sont actives trois jours par semaine pendant au moins 30 minutes sur une période de huit semaines sont moins susceptibles d’avoir des douleurs menstruelles que celles qui sont moins actives. Plus génial encore? Une simple marche de 15 minutes par jour procure des bienfaits! 

Ne souffrez plus! Bougez pour diminuer la douleur et améliorer naturellement votre humeur. Lorsque vous faites de l’activité physique, vous stimulez également la circulation, ce qui procure trois bienfaits qui permettent vraiment de mieux gérer la douleur. Cela réduit notamment :  

  • la douleur au dos;  
  • les maux de tête; 
  • les crampes. 

L’activité physique aide également à atténuer l’inconfort général associé aux menstruations en réduisant la fatigue et en stimulant l’humeur et l’énergie! 

Une femme tenant un calendrier et un tampon

Voici comment :

Beaucoup de femmes peuvent avoir de la difficulté à faire de l’activité physique lorsqu’elles ressentent les symptômes du SPM. Essayez les activités suivantes pour aider à diminuer vos symptômes : 

  • La marche légère ou les étirements doux sont des activités de faible intensité qui aident à soulager l’inconfort du SPM en favorisant la circulation.
  • L’activité physique d’intensité élevée, quelle qu’elle soit, peut contribuer à libérer des endorphines qui aident à se sentir bien et qui favorisent la circulation. 
  • Le yoga et le pilates sont deux excellentes façons de se détendre et de réduire la fatigue musculaire et les crampes.
  • Les étirements de tout genre peuvent aider à atténuer les gaz et les ballonnements.  
  • Une hydratation suffisante peut contribuer à réduire les douleurs pendant les menstruations.
  • Jetez un coup d’œil à l’appli gratuite de ParticipACTION pour faire le suivi de votre progrès, et pour consulter des articles et des vidéos d’exercices motivants.

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