Le mouvement « sobre-curieux » et les mois sans alcool comme le Dry January, le « Défi 28 jours sans alcool » et Octobre Sobre deviennent plus populaires chaque année. Inventé par Ruby Warrington, autrice du livre de 2018 intitulé Sober Curious: The Blissful Sleep, Greater Focus, Limitless Presence, and Deep Connection Awaiting Us All on the Other Side of Alcohol, être « sobre-curieux » signifie questionner notre relation à l’alcool et faire des choix délibérés quant à la fréquence et la quantité de notre consommation. Le mouvement sobre-curieux combat la normalisation de la consommation excessive d’alcool et les stéréotypes qui veulent que les gens qui ne boivent pas s’amusent ou socialisent moins.
Les bénéfices de réduire sa consommation d’alcool et de bouger plus
Réduire sa consommation d’alcool offre plusieurs des mêmes bénéfices que l’activité physique régulière, comme :
- Baisse de la tension artérielle
- Réduction du risque de maladies cardiovasculaires
- Système immunitaire renforcé
- Diminution du risque de cancer
- Meilleur sommeil
- Plus d’énergie
- Concentration améliorée
- Amélioration de la santé mentale
Cela signifie que la combinaison de la réduction de la consommation d’alcool et de l’augmentation de l’activité physique offre un triple avantage : à la fois physique, mental et social.
Vous envisagez essayer le mode de vie sobre-curieux? Voici trois façons dont l’activité physique peut vous y aider :
1. Troquer l’alcool pour l’activité égale un sommeil amélioré
Utilisez-vous l’alcool pour vous aider à dormir? Même si les effets sédatifs connus de l’alcool peuvent vous aider à relaxer et à vous endormir plus rapidement, ils ont aussi été liés à une réduction de la qualité et de la durée du sommeil. L’activité physique régulière, au contraire, réduit le temps nécessaire pour vous endormir, mais améliore également la qualité et la durée de votre sommeil. Échangez donc le verre de vin, de bière ou de spiritueux avant le coucher contre des étirements ou du yoga pour vous aider à obtenir un sommeil réparateur.
2. Être actif peut vous aider à relaxer sans consommer
Trouver des alternatives saines à la consommation d’alcool pour gérer son stress est un des défis principaux que les gens rencontrent dans leur parcours sobre-curieux. Mais une alternative simple est à portée de main : l’activité physique! L’activité physique réduit les niveaux d’hormones de stress, le cortisol et l’adrénaline, et augmente les niveaux des hormones du bien-être : endorphines, sérotonine et dopamine. Après une longue journée stressante, plutôt que de siroter un verre de vin, une bière ou un cocktail en regardant la télévision ou en naviguant sur les réseaux sociaux, défoulez-vous avec un entrainement à la maison, une séance de yoga ou encore en allant marcher ou rouler dans votre quartier.
3. Le 5 à 7 vous manque? Une « heure active » peut être tout autant (et même plus) sociale
La consommation d’alcool et la socialisation vont souvent de pair, que ce soit dans des fêtes, des évènements liés au travail ou de réseautage ou encore des rendez-vous. Mais l’activité physique peut aussi offrir l’opportunité d’interactions qui peuvent vous aider à bâtir des connections sociales. Plutôt que de sortir pour boire un verre avec votre être cher, vos amis ou vos collègues de travail, participez ensemble à un cours de yoga, de danse ou d’aquaforme, pratiquez un sport d’équipe comme le volleyball ou le pickleball, ou allez marcher ou rouler ensemble. De plus, en vous joignant à des cours de groupe d’activité physique ou une ligue sportive, vous rencontrerez des personnes partageant les mêmes idées que vous et engagées dans un mode de vie actif.
L’activité physique peut être un outil précieux dans votre quête d’un mode de vie sobre-curieux, vous offrant des alternatives saines pour améliorer votre sommeil, votre résistance au stress et votre socialisation. Alors, enfilez vos vêtements d’entrainement, lacez vos souliers de course et laissez le pouvoir de l’activité physique supporter votre mode de vie sobre-curieux. Normalisons les modes de vies actifs et sobres. Avec plus de gym tonique!
Plus de ressources et d’initiatives pour supporter votre mode de vie sobre-curieux
- Campagne Dry January (en anglais seulement)
- Campagne Dry Feb (en anglais)
- Sunnyside (application pour sobre-curieux) (en anglais)
- Pourquoi faire partie d’une clique active et 5 astuces pour trouver sa clique
- Votre entourage est votre arme secrète pour atteindre vos objectifs
Remarque : Si vous croyez avoir un problème de consommation d’alcool, ou désirez une aide plus précise pour abandonner l’alcool, discutez avec votre spécialiste de la santé ou un professionnel de la santé mentale.
