Saviez-vous que selon le Bulletin 2021 de l’activité physique chez les adultes de ParticipACTION, seulement 27 % des adultes canadiens font du sport? Malheureusement, la participation sportive ne s’améliore pas avec l’âge. En effet, elle passe de 44 % chez les 18 à 24 ans à seulement 16 % chez les 65 ans et plus. Cela signifie qu’un grand nombre d’adultes au pays ne profitent pas des nombreux bienfaits du sport sur la santé mentale.
En 2023, un examen (en anglais seulement) d’études portant sur l’impact de la participation sportive sur la santé mentale et les résultats sociaux chez les adultes révèle que la participation sportive est liée à une meilleure santé mentale et à un plus grand bien-être chez les adultes. L’examen a aussi mis en lumière le fait que plus les adultes participaient au sport, plus leurs niveaux de détresse mentale étaient bas, et plus leur estime personnelle et leur degré de satisfaction face à la vie étaient hauts.
Sport et activité physique d’équipe ou individuelle : qu’est-ce qui est mieux pour la santé mentale?
Ce même examen a déterminé que, comparativement aux sports individuels, les sports d’équipe procurent davantage de bienfaits pour la santé mentale globale. Par exemple, une étude a constaté que les femmes qui font partie d’un club sportif ou qui font des sports d’équipes (en particulier le tennis ou le netball) déclaraient avoir une meilleure santé mentale que celles qui participaient à des activités physiques individuelles. Une autre étude qui a exploré les liens entre le contexte de l’activité physique (c.-à-d. : sports d’équipe, activités physiques individuelles ou activités physiques de groupe informelles) et la santé mentale chez les universitaires a conclu que faire du sport d’équipe était lié à une meilleure santé mentale, peu importe la quantité d’activité physique.
5 bienfaits des sports d’équipe sur la santé mentale
Bref, il est évident que participer à un sport d’équipe procure des bienfaits pour la santé mentale, mais de quelles façons? Continuez à lire pour le découvrir…
1. Réduction de la fréquence et des symptômes de l’anxiété et de la dépression
Selon un examen (en anglais seulement) de 2018 des études portant sur les résultats sociaux et psychologiques liés aux sports d’équipe, prendre part à un sport d’équipe serait lié à une diminution de la fréquence de la dépression et de l’anxiété. Une autre recherche soutient cette conclusion selon laquelle il existe un lien entre le type d’activité physique et la santé mentale chez les jeunes adultes (moyenne d’âge de 23 ans). Cette recherche a d’ailleurs déterminé que les sports de balle sont liés à une baisse des symptômes de la dépression chez les individus hautement stressés.
2. Soulagement du stress, résilience et habiletés d’adaptation
Les sports d’équipe, avec leurs mouvements continus et leurs stratégies, sont une excellente façon d’oublier pour un instant le stress du quotidien. Ils peuvent aussi vous aider à devenir plus résilient face à des situations stressantes qui surgissent dans d’autres sphères de votre vie, car ils vous apprennent à gérer les difficultés, les revers, les défaites et les situations très stressantes.
3. Amélioration des liens sociaux
Comparativement aux activités physiques et aux sports individuels, les sports d’équipe sont fondamentalement plus sociaux, puisqu’ils exigent de travailler et de communiquer avec les autres. Il n’est donc pas surprenant qu’un examen de la littérature scientifique (en anglais) datant de 2018 ait relevé un grand éventail de bienfaits sociaux liés à la participation aux sports d’équipe, les plus souvent mentionnés étant les interactions sociales, le réseautage, le sentiment d’appartenance et le soutien émotionnel social. Les victoires, les défaites et les défis partagés aident à favoriser un sentiment d’appartenance et réduit les sentiments d’isolement, et les liens que vous formez grâce au sport d’équipe peuvent donner naissance à des amitiés qui ont le potentiel de vous procurer un important réseau de soutien en matière de santé mentale.
4. Exposition aux influences positives
Dans les sports d’équipe, les attentes, comportements et normes des autres équipes et joueurs vous influenceront sûrement. Par exemple, vos coéquipiers peuvent vous motiver à vous dépasser ou à participer à des évènements en dehors des heures d’entraînement ou de matchs, comme les célébrations d’après-match ou les activités sociales d’un club qui pourraient vous procurer davantage de bienfaits pour votre santé mentale.
5. Sens du devoir et sentiment d’accomplissement
Si vous jouez à un sport d’équipe, vous allez probablement vite vous rendre compte que vous êtes un élément important d’un objectif plus grand que vous-même, et que vous avez un rôle à jouer dans la réussite de votre équipe. Pour ce faire, vous devez assister aux entraînements et aux matchs sur une base régulière, communiquer avec les membres de votre équipe, donner le meilleur de vous-même et soutenir les autres joueurs. De plus, que ces sports soient organisés ou informels, leur nature structurée peut vous encourager à établir des objectifs que vous vous efforcerez d’atteindre. Le sentiment d’accomplissement qui en résultera peut avoir des effets positifs sur votre santé mentale.
Comme vous pouvez le constater, le mélange unique d’activité physique et d’interactions sociales des sports d’équipe en fait un outil précieux pour la diminution du stress, de l’anxiété et des symptômes de la dépression et pour l’amélioration de la santé mentale globale. Que vous lanciez une balle, faites des paniers ou pagayez sur un lac, les bienfaits des sports d’équipe enrichissent votre vie et soutiennent votre santé mentale bien au-delà du terrain de jeu.
Bien que l’activité physique constitue un outil essentiel pour améliorer votre humeur, vous devriez toujours chercher à obtenir du soutien et des services supplémentaires si nécessaire.
