Vous souvenez-vous lorsque vos parents ou vos proches vous mettaient en garde contre la pression sociale? Eh bien, devinez quoi? La pression sociale n’est pas toujours mauvaise! ParticipACTION est fier d’annoncer le lancement de notre nouvelle campagne de santé publique, Faites partie d’une clique active, financée par le gouvernement du Canada.
6 raisons de faire partie d’une clique active
1. Vous serez plus motivés
Si vous pratiquez une activité physique qui vous procure du plaisir, vous aurez moins de chance de vous en lasser! Bouger est plus amusant lorsqu’on est entouré d’influences positives et de personnes partageant les mêmes idées, et il est probable que vous aussi vous en ressentirez les bienfaits. Une étude (en anglais) a démontré que les gens préféraient s’activer en compagnie de leurs amis, de leur conjoint ou de leurs collègues de travail plutôt qu’en solitaire. Une autre étude (en anglais) a démontré que l’activité physique en groupe contribuait à accroître la motivation des personnes âgées, non seulement en raison des bienfaits pour la santé, mais aussi des interactions sociales positives qu’elle leur procurait.
2. Votre niveau de stress diminuera et votre qualité de vie s’améliorera
Une étude (en anglais) a démontré que les personnes qui s’adonnent à des exercices en groupe ont constaté une diminution au niveau du stress et une amélioration significative au niveau de leur santé physique, mentale et émotionnelle. Pour ce qui est des personnes qui s’entraînent seules, même si elles pratiquent une activité physique deux fois plus longtemps en moyenne que les personnes qui font de l’exercice en groupe, elles n’ont pas signalé de changements significatifs, sauf en ce qui concerne la santé mentale.
3. Vous serez plus engagés
Les recherches (en anglais) démontrent que le fait de pratiquer une activité physique en groupe peut vous aider à atteindre vos objectifs de conditionnement physique. Cela peut s’expliquer par le fait que les programmes d’activité physique en groupe, comme les ligues sportives et les cours de danse, impliquent des horaires fixes à respecter et des gens qui remarqueront votre absence à l’entraînement, au match ou au cours, et que vous ne voudrez pas décevoir. Vous serez donc moins porté à vous défiler.
4. Il vous sera plus facile de faire de l’activité physique une habitude
Une habitude est un comportement automatique qui nécessite un signal pour le déclencher et une récompense pour le maintenir. Le fait de se faire rappeler un entraînement, un cours ou un match par les membres de votre clique active, est le signal qui vous incite à vous activer, tandis que les sentiments positifs que vous ressentez en vous dépensant avec d’autres personnes sont votre récompense.
5. Vous aurez plus confiance en vous
Miroir, miroir, qui est le plus actif de tous? Nous avons tendance à modeler notre comportement sur ceux qui nous entourent, et les recherches (en anglais) démontrent que lorsque vous voyez d’autres personnes actives, cela peut vous aider à avoir davantage confiance en vos propres capacités. S’entourer de personnes actives peut donc vous aider à ne plus douter de vous!
6. Vous ressentirez une plus grande montée d’endorphines
Que vous soyez seul ou en groupe, votre corps libère des endorphines (des composés chimiques qui réduisent la douleur et augmentent la sensation de plaisir). Cependant, les activités de groupe peuvent faire grimper encore plus votre taux d’endorphine. Une étude (en anglais) comparant les seuils de la douleur des rameurs universitaires (une mesure des niveaux d’endorphine) selon qu’ils s’entraînaient en groupe ou seuls a démontré que les athlètes qui ramaient en équipe avaient des seuils de la douleur plus élevés que lorsqu’ils ramaient seuls pendant la même durée. Selon les auteurs de l’étude, ce résultat suggère que l’exercice en groupe peut entraîner une plus grande libération d’endorphines.
5 astuces pour trouver une clique active
1. Identifiez les activités physiques et les sports que vous aimez
Commencez par identifier les sports et les activités physiques que vous aimez ou que vous voulez essayer. Cela vous aidera à trouver des groupes partageant les mêmes passions et les mêmes intérêts. Pensez-vous avoir ce qu’il faut pour vous joindre à un club de marche de centre commercial, vous mesurer à des joueurs de tennis léger ou vous étirer avec des yogis?
2. Joignez-vous à des groupes d’activité physique sur des plateformes ou des applications en ligne
Les sites Web et les applications comme Nextdoor, Meetup, Facebook, ou Parkrun (en anglais) proposent des groupes pour tout type d’activité, de la marche à la course à pied en passant par le cyclisme. Vous pouvez parcourir les groupes et les événements par lieu et par catégorie, et de nombreux groupes et événements répertoriés sont gratuits ou peu coûteux à joindre.
3. Inscrivez-vous à des cours de conditionnement physique en groupe
De l’aquaforme à la Zumba en passant par la musculation, il existe une grande variété de cours de groupe dans les gymnases, les centres de loisirs et les piscines à travers le pays. Ils sont généralement animés par des instructeurs certifiés qui peuvent corriger votre forme pour réduire le risque de blessure. Il est important de vérifier les qualifications de l’instructeur avant de s’inscrire à un cours et de choisir des horaires que vous pouvez respecter. Si vous êtes généralement épuisé après une longue journée de travail et que vous n’avez pas l’énergie nécessaire pour faire de l’exercice, inscrivez-vous à un cours programmé avant le travail ou pendant votre dîner. Faites en sorte que l’activité vous convienne!
4. Joignez-vous à une équipe ou une ligue locale de sport récréatif
Qu’il s’agisse de tennis, de ballon chasseur, de basketball en fauteuil roulant ou de disque-golf, il existe de nombreuses équipes et ligues de sports récréatifs pour adultes dans les villes, les villages et les écoles postsecondaires à travers le pays. Voici quelques sites Web qui répertorient les ligues et les clubs de sports récréatifs pour adultes dans chaque province et territoire :
5. Créez votre propre clique active
Vous ne trouvez pas de clique active partageant les mêmes intérêts? Ne vous inquiétez pas, vous pouvez créer votre propre clique sur des plateformes telles que Nextdoor, Meetup, ou Facebook ou par le biais d’un groupe de clavardage. Demandez à votre famille, à vos amis, à vos connaissances, à vos collègues et à vos voisins de se joindre à vous ou de passer le mot, et en moins de temps qu’il n’en faut pour le dire, vous serez à la tête de votre propre clique!
Comme vous pouvez le constater, il existe de nombreuses façons d’entrer en contact avec des personnes actives qui poursuivent un objectif commun, se motivent mutuellement et favorisent la convivialité. Qu’il s’agisse d’une communauté virtuelle, d’un cours de conditionnement physique en groupe ou d’une ligue sportive locale, il y a un groupe qui n’attend que vous! Pour plus d’inspiration et de conseils, consultez ces autres articles de blogue et sites Web :
- Votre entourage est votre arme secrète pour atteindre vos objectifs
- 4 raisons de bouger avec les gens de votre communauté
- 5 façons actives de redonner à votre communauté
- Danser pour renouer avec ma culture ukrainienne
- Rapprocher les filles autochtones de leur culture grâce au hockey
- Éliminer les obstacles pour les personnes 2ELGBTQQIA+
- Socialiser
- Connecter
