Quand la monotonie s’installe dans votre vie, vous pourriez commencer à manquer de motivation, surtout au travail. L’introduction de mouvements conscients dans votre journée peut redonner un sens à votre quotidien et changer votre attitude face à la vie.
La pleine conscience est le processus mental qui consiste à porter son attention sur les expériences qui ont cours dans le présent. Ça signifie d’être conscient à chaque instant de ses pensées, de ses sentiments, de son environnement, sans interprétation ou jugement.
Parmi ses nombreuses contributions à votre bien-être (en anglais seulement), la pleine conscience peut aider à atténuer les symptômes de la dépression et les empêcher de revenir, faire diminuer le stress et l’anxiété, améliorer votre mémoire et vos relations sociales (en anglais). Voici quatre façons de pratiquer la pleine conscience tout en visant les 150 minutes d’activité physique modérée à vigoureuse chaque semaine :
1. Empruntez une nouvelle route à pied ou sur roues
Vous voulez vous stimuler en découvrant un nouveau quartier, parc ou endroit emblématique? Selon les experts, la combinaison de la nouveauté et de l’activité physique (en anglais) peut vous aider à vous sentir plus concentrés quand votre routine semble trop répétitive.
Une marche ou une balade à vélo peut être une excellente occasion de pratiquer les mouvements conscients à l’heure du midi. Pendant que vous vous déplacez, soyez attentif à votre environnement, appréciez la vue, les odeurs et les sons. Essayez de ne pas accorder trop d’importance à la distance que vous parcourez; allez aussi loin que vous le souhaitez ce jour-là.
2. Essayez le yoga à votre heure de lunch
Profitez de votre pause au travail pour faire une séance de yoga virtuelle afin de favoriser un état de pleine conscience et de bien-être (en anglais). Il existe d’innombrables options en ligne abordables et même gratuites adaptées à votre emploi du temps, allant de quelques minutes d’étirements à un cours complet.
Il est très important de maintenir une bonne forme en faisant de l’exercice pour éviter les blessures. Après la séance, vous pourrez reprendre le travail avec un sentiment de calme et pourriez même trouver que les interactions avec vos collègues sont plus agréables.
3. Faites quelques étirements assis
Si vous n’avez pas suffisamment de temps pour entreprendre une séance régulière de yoga, essayez de faire des mouvements inspirés du yoga à votre bureau : torsions de la taille en position assise, étirements des bras au-dessus de la tête, flexion vers l’avant, rotation des poignets et des chevilles et étirements du cou. Concentrez-vous sur la façon dont les différents mouvements soulagent la tension physique et prenez des respirations lentes et conscientes pour aider à atténuer le stress.
4. Transpirez consciemment
Faites une activité qui fera battre votre cœur, comme du jogging, une balade à vélo ou une marche rapide, et ayez conscience de la façon dont votre corps réagit à vos mouvements. Évitez les distractions extérieures pour juger de votre performance et de la vitesse ou de l’intensité de votre activité. Appréciez plutôt la sensation de vos muscles en mouvement, de votre cœur qui bat et de vos poumons qui se gonflent.
L’ajout de mouvements conscients dans votre journée peut vous aider à revigorer votre routine et à améliorer votre sentiment général d’équilibre. Un effort intentionnel de conscience, de bienveillance et d’harmonie avec votre corps et votre environnement pendant que vous êtes physiquement actif peut aider à établir un lien plus profond entre votre esprit et votre corps.
