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Santé mentale

5 habitudes simples à adopter pour une bonne santé mentale

Le mois d’octobre est le moment parfait pour réévaluer votre santé mentale. En attendant les températures plus froides et les journées écourtées, prenez le temps de faire le point sur votre santé mentale.

Comment vous sentez-vous? Quel est votre niveau d’énergie? Êtes-vous de bonne humeur ces jours-ci? Utilisez cet évaluateur de santé mentale de l’Association canadienne pour la santé mentale pour découvrir où vous vous situez en fonction de certains traits caractéristiques d’une bonne santé mentale.

Cet automne, c’est l’occasion de réfléchir aux petites habitudes que vous pourriez adopter aujourd’hui pour améliorer votre bien-être.

Cinq trucs pour avoir une bonne santé mentale :

1. Vivez le moment présent en limitant votre temps d’écran.

La vraie vie, c’est ici et maintenant. Nous perdons de plus en plus de précieuses occasions pour interagir avec les autres et nous-mêmes en étant constamment accrochés à nos téléphones. Faites le choix d’être présents. Prévoyez des périodes sans téléphone, au moins une fois par semaine. Lorsque vous passez du temps entre amis, en famille, avec votre partenaire ou vous-mêmes, essayez de fermer complètement votre téléphone. Vous ne manquerez rien en ligne ; vous manquerez plutôt quelque chose de la vraie vie si vous ne le faites pas.

2. Sortez et socialisez!

Ne partez pas en hibernation prématurée. Appelez cet ami que vous n’avez pas vu depuis longtemps pour un café ou une promenade. Ce n’est pas encore l’hiver, alors ne laissez pas une journée plus froide vous dissuader : c’est plutôt l’occasion de vous habiller chaudement (plusieurs épaisseurs et tout est beau!). Alors, de quoi parlerez-vous avec vos amis? Le truc #3 pourrait vous donner des idées.

VOTRE ÉTAT : UTILISEZ L’ÉVALUATEUR DE SANTÉ MENTALE

3. Recherchez l’inspiration

Planifiez un séjour hivernal. Imaginez-vous en train de faire de la raquette dans les montagnes ou de marcher sur une plage de sable. Quelle région voulez-vous explorer? Où rêvez-vous aller? Planifier un voyage fait en sorte que vous avez hâte à quelque chose dans un avenir rapproché et c’est une excellente motivation pour vous activer dès maintenant, être plus heureux et forts et vous donner l’énergie pour partir à l’aventure!

4. Ayez un sommeil de qualité!

Dormir est essentiel à notre bonne humeur. L’idéal est de viser 7-8 heures de sommeil par nuit. Vous sentez-vous reposés? Si ce n’est pas le cas, essayez de mettre en place une routine du coucher en fermant tous les écrans plus tôt le soir (conseil #1!). Détendez-vous en écoutant de la musique, en prenant un bain ou en lisant. Vous ne pouvez pas dormir parce que votre cerveau roule à toute vitesse? Continuez à lire : le truc #5 devrait vous aider.

5. Bougez!

L’activité physique clarifie les idées. Envisagez l’exercice comme un outil pour éloigner votre stress et votre anxiété. En augmentant votre fréquence cardiaque, vous sécrétez des endorphines, l’hormone du bonheur. Commencez doucement, en intégrant un peu de mouvement à votre journée. Marchez 15 minutes en sortant du transport en commun plus tôt. Prenez les escaliers au travail. Ajoutez une promenade quotidienne de 20 minutes à votre pause de midi (truc boni : profitez-en pour établir des liens avec vos collègues!). Vous verrez : tout cela fera des miracles pour votre santé mentale.

Lindsay Somers est coach en matière de mode de vie sain à Winnipeg. Vous pouvez la suivre sur Instagram et Twitter.

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