Nous sommes nombreux à essayer de suivre l’actualité, sur des sujets tels que la météo, la culture, l’économie, la politique et la santé publique. Se tenir informé de ce qui se passe dans le monde est certainement une bonne chose, mais il est important de ne pas se concentrer sur les événements que l’on ne peut pas contrôler, car un défilement excessif de mauvaises nouvelles ou de contenus anxiogènes peut nous plonger dans la déprime. C’est ce qu’on appelle le « défilement morbide » (ou consommation compulsive).
Le défilement morbide et la santé mentale
Les recherches démontrent que l’utilisation excessive des réseaux sociaux comporte des effets négatifs sur la santé mentale. Une étude (en anglais seulement) a révélé qu’environ 17 % des personnes consomment les informations de manière compulsives, ce qui accroît leur niveau de stress et d’anxiété. En fait, 74 % de ces personnes ont déclaré avoir développé des problèmes de santé mentale. Des études réalisées pendant la pandémie ont notamment établi un lien entre les cas d’anxiété et de dépression et la consommation de nouvelles sur la COVID-19 et l’augmentation du temps passé sur les téléphones intelligents (en anglais).
De plus, le défilement morbide est généralement associé à un comportement sédentaire, puisque cette activité implique probablement de fixer un écran en étant assis ou allongé. Trop de temps consacré à des comportements sédentaires est lié à une mauvaise santé (y compris des symptômes de trouble de santé mentale) et à des niveaux d’activité physique plus faibles.
Quelles sont les causes du défilement morbide?
Si le défilement morbide génère un certain malaise et nuit à notre santé mentale, pourquoi continuons-nous à le faire? Il peut y avoir plusieurs raisons à cela :
- Vous vous sentez contrarié par un événement présenté dans les nouvelles, alors vous cherchez des informations qui valident vos sentiments.
- Vous vous laissez entraîner par des nouvelles négatives alors que vous cherchez des nouvelles positives.
- Vous vous efforcez de suivre l’actualité au point que votre esprit passe en mode automatique et que le défilement devient une habitude.
- Vous vous sentez déprimé, alors vous passez davantage de temps en ligne pour essayer de vous remonter le moral, même si à long terme, c’est le contraire qui se produit.
5 astuces pour stopper le défilement morbide
Maintenant que vous être plus informé sur le défilement morbide et ses effets sur votre santé mentale, voici cinq façons de reprendre le contrôle :
1. Prenez conscience de vos habitudes de consommation compulsive. À quelle fréquence le faites-vous? Y a-t-il des éléments déclencheurs? Le faites-vous à un moment précis dans la journée? La prochaine fois que vous faites défiler le fil de l’actualité de manière compulsive, prenez note de ce que vous ressentez. Si vous vous sentez triste, stressé ou anxieux, déconnectez-vous et prenez une pause.
2. Limitez le temps que vous passez sur vos appareils. Fixez des limites de temps sur les médias sociaux ou mettez en place des alarmes sur vos appareils pour vous rappeler quand vous devez vous déconnecter et déposer votre appareil. Vous pouvez également configurer les paramètres de vos applications d’information et réseaux sociaux de manière à recevoir moins de notifications.
3. Supprimez ou mettez en sourdine les nouvelles négatives et les comptes des médias sociaux qui vous rendent tristes et suivez les comptes positifs qui vous font sentir bien. Priorisez les comptes qui publient des séances d’entraînement amusantes, des contenus inspirants, des conseils pour prendre soin de soi, des recettes savoureuses, des contenus sur les animaux mignons et d’autres bonnes nouvelles.
4. Pratiquez la pleine conscience. Cela consiste à se recentrer sur soi et être conscient de ce que l’on ressent dans le moment présent, sans interprétation ni jugement. La pleine conscience favorise la concentration et contribue à réduire le stress, et lorsqu’elle est combinée à de l’exercice, vous constaterez une réduction des symptômes de la dépression et de l’anxiété. Priorisez des activités étroitement liées à la pleine conscience, comme le yoga et le tai-chi.
5. Trouvez des alternatives qui font bouger. L’activité physique peut améliorer votre humeur en augmentant le taux d’endorphines, de dopamine et de sérotonine. Alors, au lieu de faire défiler les mauvaises nouvelles, sortez et faites une promenade à pied ou à vélo, dansez sur une vidéo TikTok ou faites un entraînement en ligne comme l’une de nos vidéos d’entraînement.
Bien que l’activité physique constitue un outil essentiel pour améliorer votre humeur, vous devriez toujours chercher à obtenir du soutien et des services supplémentaires si nécessaire.
