Avez-vous déjà ri si fort que vous en avez eu mal? C’est parce que le rire est plus qu’une simple réaction à l’humour : c’est une activité physique déguisée! Le rire consiste à expirer avec force et de façon répétée le souffle de ses poumons. Lorsque vous riez, votre rythme cardiaque et votre respiration augmentent, votre diaphragme et les muscles au niveau de l’abdomen, du dos, des épaules et du visage se contractent, et vous brûlez des calories.
Pourquoi dit-on que « le rire est le meilleur des remèdes »?
Vous avez probablement déjà entendu dire que « le rire est le meilleur des remèdes », mais est-ce vrai? Pas tout à fait, mais le rire (même s’il s’agit d’un rire forcé!) présente de nombreux bienfaits pour la santé, au même titre que d’autres formes d’activité physique.
Alors, rions un bon coup : voici les bienfaits du rire sur la santé physique et mentale
Les recherches démontrent que le rire :
1. Renforce le système immunitaire : Des études (en anglais seulement) démontrent que le rire peut contribuer à renforcer le système immunitaire en augmentant l’activité des cellules tueuses naturelles, ce qui vous rend moins vulnérables aux virus.
2. Augmente la tolérance à la douleur : Tout comme les autres formes d’activité physique, le rire favorise la libération d’endorphines, les analgésiques naturels produits par l’organisme. Une étude (en anglais) a démontré que le seuil de tolérance à la douleur augmentait après le visionnement de vidéos humoristiques.
3. Améliore la santé cardiovasculaire : Le rire accélère le rythme cardiaque et contribue à faire baisser la tension artérielle. Une étude (en anglais) a démontré que le rire favorise la dilatation des vaisseaux sanguins, entraînant une baisse de la tension artérielle, jusqu’à une heure après le visionnement d’une scène comique.
4. Améliore le sommeil : Compter les moutons ne vous suffit pas pour vous endormir? Alors, riez un bon coup avant de vous coucher. Une étude (en anglais) a démontré que la thérapie par le rire améliorait la qualité du sommeil des personnes âgées.
5. Améliore l’humeur en libérant des endorphines, de la dopamine et de la sérotonine, les hormones du bonheur qui réduisent les sensations de douleur et augmentent les sensations de plaisir. Vous vous sentirez moins stressés, détendus et aurez une vision plus positive de vous-même et de votre vie.
6. Réduit les symptômes dépressifs. La participation à des exercices de rire, même simulé, contribue à réduire le taux de dépression et à améliorer l’humeur. Une étude (en anglais) a démontré que les personnes âgées dépressives ayant suivi une thérapie de yoga du rire ont vu leur score de dépression baisser de manière significative par rapport à celles qui n’en ont pas suivi.
7. Diminue le stress en abaissant le niveau des hormones du stress, notamment le cortisol. En fait, une étude (en anglais) a démontré que les personnes qui visionnaient une vidéo humoristique présentaient un taux de cortisol nettement plus faible que celles qui regardaient une vidéo neutre.
8. Améliore les relations sociales: Les échanges de banalités vous ennuient ? Profitez de ces moments parfois inévitables pour lancer des blagues! Le rire peut vous aider à vous transformer en papillon social et, tout comme l’effet de synchronisation ressenti lors des activités physiques en groupe, les niveaux d’endorphine et les seuils de tolérance à la douleur sont plus élevés lors de fou rire à plusieurs.
Pourquoi intégrer le rire à vos activités physiques?
Bien que le rire ne puisse remplacer une activité physique d’intensité modérée à élevée, il est judicieux de l’intégrer avant ou pendant une séance d’entraînement. Non seulement le rire peut rendre l’exercice plus amusant et plus agréable, mais il peut aussi améliorer les performances.
Par exemple, les contractions musculaires qui se produisent lors d’un éclat de rire contribuent à réduire la tension, ce qui maintient vos muscles souples et vous permet de vous exercer plus efficacement. De plus, la montée d’endorphines libérées par le rire peut réduire la douleur provoquée par certaines formes d’exercice (par exemple, l’haltérophilie).
Une étude a également démontré que lorsqu’on ajoutait un rire enjoué et simulé à un programme d’entraînement comprenant des exercices d’équilibre, de force et de souplesse, leur endurance aérobique, la santé mentale et la motivation à l’égard de l’exercice s’améliorent de manière significative.
5 astuces pour pimenter votre programme d’activité physique avec du rire.
Maintenant que vous connaissez les nombreux bienfaits du rire sur la santé et sa capacité à modifier votre façon de faire de l’exercice, voyons comment vous pouvez intégrer du rire dans vos activités physiques :
1. Essayez le yoga du rire
Inventé en 1995 par un médecin de Mumbai, en Inde, le yoga du rire combine des exercices de rire et des techniques de respiration du yoga. On y apprend l’art d’éclater de rire sur commande sans avoir recours à l’humour.
Les cours comprennent généralement des exercices de respiration, des applaudissements, des chants, des exercices d’improvisation et des étirements doux pour vous aider à vous détendre et à rire. La recherche (en anglais) démontre que le yoga du rire pourrait être aussi efficace que les exercices aérobiques pour réduire le stress autodéclaré.
Le yoga du rire est pratiqué dans plus de 5 000 clubs dans plus de 110 pays, incluant le Canada! Pensez donc à vous inscrire à un cours ou à un club de yoga du rire près de chez vous (en anglais), suivez des vidéos en ligne à la maison ou essayez-le avec des amis ou des membres de votre famille.
2. Écoutez des podcasts, des livres audio ou des chansons humoristiques lorsque vous vous déplacez
Transformez votre promenade, votre balade à vélo ou votre jogging en un marathon cocasse en écoutant des contenus humoristiques sur votre téléphone intelligent. Attention : peut provoquer des crises de fou rire en public!
3. Jouez à des jeux et activités pour enfants ou pratiquez des sports inhabituels
La vie d’adulte est tellement surévaluée! Réveillez l’enfant qui sommeille en vous en jouant à la tague ou au soccer-baseball, en participant à des courses à trois jambes ou en sac, en effectuant des parcours à obstacles, en dévalant une pente sur une luge ou en construisant des bonhommes de neige. Le rire est assuré!
4. Faite de l’exercice en regardant du contenu humoristique
Regardez ou téléchargez vos séries préférées, des comédies, des spectacles humoristiques ou des vidéos drôles pendant que vous vous dépensez sur le tapis roulant.
5. Échangez des blagues et des anecdotes amusantes avec vos compagnons d’entraînement
Essayez de motiver les gens autour de vous avant un entraînement ou pendant que vous soulevez des poids ou que vous faites d’autres activités physiques avec vos amis ou votre famille.
Comme vous avez pu le constater, on ne plaisante pas avec le rire! Il est considéré comme une activité physique et apporte de nombreux bienfaits de la tête aux pieds. Il est donc normal de dire que « le rire est le meilleur des remèdes ». Profitez du pouvoir curatif du rire en l’intégrant dans vos activités quotidiennes (y compris lorsque vous faites de l’activité physique) et riez un bon coup pour vous sentir plus heureux et en meilleure santé!
Bien que l’activité physique constitue un outil essentiel pour améliorer votre humeur, vous devriez toujours chercher à obtenir du soutien et des services supplémentaires si nécessaire.
