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Santé mentale

Les exercices verts pour le corps et l’esprit

Cet article a été rédigé par le Alliance Canadienne de Kinésiologie.

dad and daughter cyclingLe printemps est enfin arrivé, et avec lui le soleil, le temps chaud, le plein air et l’exercice à l’extérieur. Comme la pandémie de COVID-19 est toujours là, devoir s’isoler de nos amis et de notre famille peut avoir un impact négatif sur notre santé et notre bien-être. Beaucoup d’entre nous observons des symptômes de l’anxiété et de la dépression accrus, qui peuvent entraîner d’autres problèmes de santé comme la haute pression, la fatigue, les douleurs musculaires, les problèmes de respiration, les maux de tête, les attaques de panique, etc. 

L’« exercice vert », ou le fait d’être actif à l’extérieur, est un important moyen de prendre soin de sa santé mentale. Se retrouver en nature, entouré d’arbres, de rayons de soleil, de lacs et de rivières peut avoir un effet calmant et un impact positif sur notre santé et notre bien-être. Notre cerveau est notre centre de commande et il contrôle les fonctions physiologiques de notre corps, alors un esprit sain équivaut à un corps sain. Faire de l’exercice (points bonus si c’est à l’extérieur au soleil) stimule la production des hormones du bonheur dans le corps, comme la sérotonine et la dopamine, ce qui nous rend heureux et de bonne humeur. Une meilleure humeur signifie plus d’énergie, une meilleure capacité mentale, une meilleure respiration et moins de fatigue.

S’exposer au soleil quelques fois par semaine améliore les niveaux de vitamine D dans notre corps, ce qui est essentiel à la santé du cerveau et qui peut aider à atténuer les symptômes de la dépression et de l’anxiété. La vitamine D renforce également nos muscles, notre système immunitaire et l’absorption du calcium par les os.

Passez 30 minutes à l’extérieur quelques fois par semaine pour faire des activités ou de l’exercice comme la marche, le jogging, le vélo, la randonnée ou le canotage, etc. L’exposition au soleil de midi est la meilleure pour la production de vitamine D naturelle. Choisissez différents espaces verts comme les parcs, sentiers de randonnée, lacs et rivières pour des activités amusantes. De plus, l’exercice à l’extérieur respecte la distanciation sociale et fait diminuer l’exposition à la COVID-19. 

Dans notre situation actuelle, il est important de prendre soin de notre santé mentale, car elle est essentielle à notre santé et notre bien-être. Si vous n’avez pas accès à de grands espaces verts ou que vous vivez avec une limitation motrice, trouvez un kinésiologue qui pourra vous proposer des activités et exercices appropriés.

Bien qu’il soit important de bouger quotidiennement, la population canadienne devrait respecter les recommandations de santé publique des autorités. Les activités ci-dessus sont suggérées, au meilleur des connaissances de ParticipACTION au moment de la publication, en fonction des recommandations canadiennes de santé publique. L’évolution de la situation depuis la publication pourrait venir modifier la précision de ces informations.

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