Participer à des activités sportives est une excellente façon de garder le corps et l’esprit actifs et en santé. Le sport procure de nombreux bienfaits physiques, sociaux et mentaux, comme un meilleur soutien émotionnel, une plus grande estime de soi, une meilleure santé cardiovasculaire et un sommeil réparateur. Mais si on néglige de faire les efforts nécessaires ou d’apporter les adaptations requises, les gens qui ont des capacités diverses éprouveront de la difficulté à pratiquer certains sports et ne pourront expérimenter ces bienfaits positifs.
Heureusement, avec les bonnes adaptations, tout le monde peut profiter de ces bienfaits importants. Voici quelques-uns des sports les plus inclusifs et accessibles à essayer :
1. Le cyclisme
Le cyclisme est une activité à faible impact tout indiquée pour les personnes qui vivent avec des douleurs articulaires ou certaines blessures. C’est aussi une excellente façon de prendre un grand bol d’air frais et d’obtenir une précieuse dose de vitamine D grâce au soleil. Voici quelques façons d’adapter le cyclisme pour en faire une activité qui correspond aux besoins et aux capacités de tout le monde :
Vélo tandem
Le vélo tandem (pour deux personnes) (en anglais) est la parfaite option pour les personnes ayant une limitation visuelle. C’est la personne voyante qui s’assoit devant pour guider et pour décrire la route à la seconde personne qui, elle, est assise à l’arrière et aide à pédaler.
Si le vélo tandem vous attire, gardez en tête l’importance de le pratiquer avec quelqu’un qui conduit de façon sécuritaire, qui possède de solides compétences en communication et qui présente un niveau d’endurance semblable au vôtre. Pour trouver votre partenaire, songez à vous joindre à un club de vélo près de chez vous, ou simplement à le proposer à l’un de vos proches.
Vélo à main
Le vélo à main (en anglais) ressemble beaucoup au vélo classique, sauf qu’on utilise les mains pour pédaler. C’est idéal pour les personnes ayant une limitation aux jambes, ou pour quiconque souhaitant simplement essayer un nouveau sport. Cette activité inclusive permet aux personnes vivant avec des limitations de rouler aux côtés de leurs proches qui utilisent un vélo classique.
Peu importe le type de vélo que vous choisissez d’essayer, il est important de faire de votre sécurité une priorité en portant un casque, en utilisant une cloche pour avertir les piétons et les autres usagers de votre présence et en utilisant des phares de vélo lorsque vous roulez la nuit.
2. La boccia
La boccia, un sport semblable au boulingrin, demande contrôle, concentration et précision. Jadis créée pour les personnes atteintes de paralysie cérébrale, la boccia est aujourd’hui jouée par des personnes de toutes capacités.
Ce sport se joue un contre un, en équipes de deux ou de trois sur un terrain intérieur. La boccia consiste à propulser des boules en cuir en les lançant, en les faisant rouler, en les bottant ou en utilisant une rampe pour les rapprocher le plus possible d’une balle cible blanche (le « cochonnet »). Le joueur ou l’équipe ayant accumulé le plus grand nombre de boules près du cochonnet gagne.
3. Tennis en fauteuil roulant
Créé en 1976, le tennis en fauteuil roulant est l’un des sports en fauteuil roulant qui gagnent le plus en popularité dans le monde. Comme pour le tennis conventionnel, les joueurs se renvoient une balle à l’aide d’une raquette par-dessus un filet au milieu d’un terrain, l’objectif étant de frapper la balle dans la moitié du terrain de l’adversaire de façon à ce qu’il ne réussisse pas à la renvoyer.
Le tennis en fauteuil roulant comporte les mêmes règles que le tennis traditionnel, à quelques exceptions près. Par exemple, la balle peut rebondir deux fois avant d’être renvoyée.
Pour pratiquer ce sport, vous avez généralement besoin d’un fauteuil roulant adapté avec roues inclinées (en angle). Vous pouvez jouer en simples, en doubles ou en doubles « version hybride » (équipe composée d’une personne en fauteuil et d’une autre debout, et ce, de chaque côté), ce qui en fait un sport idéal pour jouer avec des proches, peu importe leurs capacités.
4. Le goalball
Le goalball a été inventé spécialement pour les personnes ayant une limitation visuelle. Le jeu consiste à lancer un ballon, le « goalball », à la façon d’une boule de quilles dans le filet adverse. Les membre de l’autre équipe doivent réussir à bloquer le ballon avec leur corps.
Tout au long de la partie, les joueurs et joueuses de diverses capacités portent des lunettes opaques et restent au sol, appuyés sur leurs mains et leurs genoux. Le ballon contient des clochettes pour que les personnes puissent le repérer par le son, et le terrain est muni de lignes tactiles (habituellement des cordes collées au sol) pour aider les joueurs et les joueuses à s’orienter avec leurs mains et leurs pieds.
5. Le basketball en fauteuil roulant
Le basketball en fauteuil roulant est joué sur un terrain de basketball normal et comporte généralement les mêmes règles et le même système de pointage que le basketball conventionnel. Les personnes jouent habituellement sur des fauteuils roulants dont les roues sont larges et inclinées afin d’offrir une meilleure stabilité latérale et de faciliter le virage des jantes. Avant de vous procurer un fauteuil adapté, vous pouvez faire l’essai du basketball en fauteuil roulant en utilisant votre fauteuil habituel.
Les sports décrits ci-dessus ne sont que quelques exemples de sports très inclusifs et accessibles qui pourraient plaire aux personnes de diverses capacités. En trouvant le sport qui convient, quiconque peut profiter des nombreux bienfaits de l’activité physique et d’un mode de vie actif. Pour en savoir plus sur les sports accessibles, consultez votre centre communautaire ou de loisir local, ou recherchez en ligne un club local qui offre ces sports.
