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Le blues de l’hiver? C’est le temps de bouger!

Les journées hivernales courtes, sombres et froides viennent saper votre moral et votre énergie? Vous n’êtes pas seuls : environ 60 % des personnes vivant au Canada disent ressentir le « blues de l’hiver », que l’Association canadienne pour la santé mentale définit comme un sentiment de déprime associé aux journées froides et sombres.

Comment l’activité physique peut contribuer à votre santé mentale

Heureusement, il y a une solution pour vous aider à vous sentir mieux : bouger! Lorsque vous faites de l’exercice, votre corps libère des molécules biochimiques qui réduisent la sensation de douleur et augmentent le sentiment de plaisir, ce qui améliore l’humeur. Faire les 150 minutes d’activité physique d’intensité moyenne à élevée recommandées chaque semaine permet aussi de réduire les niveaux d’hormones du stress comme le cortisol et l’adrénaline.

L’activité physique aide également à gérer les situations stressantes, à atténuer les symptômes de l’anxiété et de la dépression, et même à rehausser l’estime de soi, ce qui fait d’être actif une partie essentielle de notre trousse d’outils pour être en bonne santé mentale!

Un homme souriant pousse une femme assise en chaise roulante dans un parc en hiver.

Les recherches (en anglais seulement) démontrent que les personnes physiquement actives sont plus satisfaites de leur vie et qu’il y a un lien solide entre l’exercice et le bonheur. En fait, les effets bénéfiques sur l’humeur se font même ressentir dans les cinq minutes qui suivent un exercice modéré.

Façons simples de bouger pour ton moral

Bien sûr, sortir en plein milieu de l’hiver pour aller marcher ou faire du vélo n’est pas l’option la plus intéressante au monde. Mais pas besoin de courir ou de partir en randonnée par temps glacial pour profiter des bienfaits d’être actif! La danse, le yoga, les tâches ménagères ou des exercices comme les push-ups et jumping jacks peuvent vous aider à vous sentir mieux rapidement. Mais si vous le pouvez, habillez-vous chaudement et bougez à l’extérieur. De récentes études (en anglais) démontrent que passer du temps dans la nature, comme marcher dehors, est associé à plusieurs bienfaits, comme une meilleure attention, une diminution du stress, une meilleure humeur et même à une légère hausse de l’empathie et de la coopération.

Un homme, une femme et un enfant courent dans un sentier enneigé entouré d’arbres.

Bouge pour ton moral aujourd’hui!

Vous cherchez un moyen pour bouger et vous sentir mieux cet hiver? Téléchargez ou ouvrez l’appli gratuite de ParticipACTION et prenez part au défi Bouge pour ton moral, qui aura lieu du 16 au 31 janvier, non seulement pour bouger, mais aussi pour courir la chance de gagner des prix! Plus vous bougez, plus grandes sont vos chances de gagner!

*Bien que l’activité physique soit essentielle pour être de meilleure humeur, vous devriez toujours rechercher le soutien de services et ressources supplémentaires comme :

Services de crise du Canada (24/7)
Appelez au 1-833-456-4566 (QC : 1-866-277-3553)
Visitez le https://parlonssuicide.ca/

Votre ACSM
Trouvez l’ACSM de votre région https://cmha.ca/fr/obtenir-de-laide/trouver-lacsm-de-votre-region/

Retrouver son entrain
Visitez le https://bounceback.cmha.ca/fr/
Appelez au 1-855-873-0013

Espace mieux-être Canada
Visitez le https://www.wellnesstogether.ca/fr-CA 

Découvrez les bienfaits de l’activité physique

Tout va tellement mieux quand on bouge! Découvrez comment vous pouvez améliorer votre vie dès aujourd’hui.

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