Le blues de l’hiver
Les journées hivernales courtes, sombres et froides viennent saper votre moral et votre énergie? Vous n’êtes pas seuls : environ 60 % des personnes vivant au Canada disent ressentir le « blues de l’hiver », que l’Association canadienne pour la santé mentale définit comme un sentiment de déprime associé aux journées froides et sombres.
Comment l’activité physique peut contribuer à votre santé mentale
Heureusement, il y a une solution pour vous aider à vous sentir mieux : bouger! Lorsque vous faites de l’exercice, votre corps libère des molécules biochimiques qui réduisent la sensation de douleur et augmentent le sentiment de plaisir, ce qui améliore l’humeur. Faire les 150 minutes d’activité physique d’intensité moyenne à élevée recommandées chaque semaine permet aussi de réduire les niveaux d’hormones du stress comme le cortisol et l’adrénaline.
L’activité physique aide également à gérer les situations stressantes, à atténuer les symptômes de l’anxiété et de la dépression, et même à rehausser l’estime de soi, ce qui fait d’être actif une partie essentielle de notre trousse d’outils pour être en bonne santé mentale!
Les recherches (en anglais seulement) démontrent que les personnes physiquement actives sont plus satisfaites de leur vie et qu’il y a un lien solide entre l’exercice et le bonheur. En fait, les effets bénéfiques sur l’humeur se font même ressentir dans les cinq minutes qui suivent un exercice modéré.
Façons simples de bouger pour ton moral
Bien sûr, sortir en plein milieu de l’hiver pour aller marcher ou faire du vélo n’est pas l’option la plus intéressante au monde. Mais pas besoin de courir ou de partir en randonnée par temps glacial pour profiter des bienfaits d’être actif! La danse, le yoga, les tâches ménagères ou des exercices comme les push-ups et jumping jacks peuvent vous aider à vous sentir mieux rapidement. Mais si vous le pouvez, habillez-vous chaudement et bougez à l’extérieur. De récentes études (en anglais) démontrent que passer du temps dans la nature, comme marcher dehors, est associé à plusieurs bienfaits, comme une meilleure attention, une diminution du stress, une meilleure humeur et même à une légère hausse de l’empathie et de la coopération.
*Bien que l’activité physique soit essentielle pour être de meilleure humeur, vous devriez toujours rechercher le soutien de services et ressources supplémentaires comme :
Services de crise du Canada (24/7)
Appelez au 1-833-456-4566 (QC : 1-866-277-3553)
Visitez le https://parlonssuicide.ca/
Votre ACSM
Trouvez l’ACSM de votre région https://cmha.ca/fr/obtenir-de-laide/trouver-lacsm-de-votre-region/
Retrouver son entrain
Visitez le https://bounceback.cmha.ca/fr/
Appelez au 1-855-873-0013
Espace mieux-être Canada
Visitez le https://www.wellnesstogether.ca/fr-CA
