Peu importe le nombre de fois que nous essayons, trouver plus de temps dans une journée semble impossible. Nous devons absolument essayer de tout faire en 24 heures.
Le temps sera toujours un enjeu. Votre vie est bien remplie, vous avez toujours mille choses à faire et peu importe comment vous vous y prenez, l’activité physique prendra toujours du temps. Une demi-heure de jogging reste une demi-heure que vous ne pouvez pas consacrer à autre chose.
Le vrai truc, ce n’est pas de trouver plus de temps, mais bien de prendre le temps. Donner à l’activité physique l’importance qu’elle mérite.
Alors voilà pourquoi nous voulions partager nos conseils pratiques : pour vous aider à garder l’activité physique en haut de votre liste de choses à faire aujourd’hui, plutôt que la remettre à demain.
5 trucs pour trouver plus de temps pour bouger pendant les moments occupés
1. Changez stratégiquement vos vêtements comme Rebecca
« Lorsque vous rentrez du travail, changez-vous immédiatement en tenue de sport plutôt que d’enfiler des vêtements de détente. Cela vous mettra dans un esprit sportif, donc même si vous n’allez pas au gym ou que vous ne sortez pas courir, vous serez naturellement plus confortables pour faire quelques « push-ups » pendant les pauses publicitaires ou pour vous étirer lorsque vous regardez la télé. » – Rebecca
2. Soyez un parent actif comme Jon
« Un bon truc pour les parents est de faire du sport lorsque les enfants en font. Je faisais ça avec Alison lorsqu’elle avait des cours de gymnastique. Je me stationnais, je l’accompagnais jusqu’à l’intérieur puis, j’allais courir pendant qu’elle était à son cours. Plutôt que de m’asseoir en regardant Twitter sur mon téléphone, je courais 45 minutes pendant que ma fille bougeait, elle aussi. » – Jon
3. Trouvez une activité que vous aimez comme Dave
« Faites ce que vous aimez. Peu importe que vous préfériez les sports d’équipe, l’entraînement au gym, les longues marches ou n’importe quelle autre activité, vous trouverez toujours le temps de faire quelque chose que vous aimez vraiment. – Dave
4. Pédalez vers le travail comme Georgia
« Allez au travail à vélo. Lorsque la température est au-dessus de 0 degré Celsius, je fais l’effort de pédaler jusqu’au travail. C’est 15 minutes pour y aller et 15 minutes en revenir pour un total de 30 minutes d’activité cardiovasculaire par jour, cinq fois par semaine. Il n’y a pas mieux pour atteindre mon 150 minutes d’APMV chaque semaine! Grâce à Google Maps qui me guide à travers la ville, c’est tellement plus efficace que le transport en commun. » – Georgia
5. Intégrez l’activité physique à vos journées comme Natalie
« Ajoutez l’activité physique à vos tâches quotidiennes. En intégrant de nouvelles habitudes à celles qui existaient déjà, vous pourrez mieux les respecter. Dansez pendant que vous brossez vos dents, préparez les lunchs, ou faites les repas. Faites 5 « push-ups » ou « squats » après être allés à la toilette. Faites 10 squats chaque fois que vous regardez votre téléphone. Marchez le long du quai lorsque vous attendez le métro et demeurez debout pendant le trajet. » – Natalie
Plus de trucs
Les conseils les plus utiles sont souvent ceux qui sont personnalisés notre situation. Toutefois, de façon générale, les personnes qui trouvent le temps de faire de l’activité physique ont tendance à utiliser des stratégies similaires :
- Mettez l’activité physiqueà votre horaire et considérez-la comme tout autre rendez-vous important.
- Occupez vos pauses! Plutôt que de créer seulement une liste de choses à faire, créez aussi une liste d’activités à essayer pour rendre vos pauses actives.
- Commencez doucement. Engagez-vous à être actif pour au moins 5 à 10 minutes ; une fois lancés, vous serez plus enclins à en faire davantage.
- Essayez de bouger pendant vos journées de travail. C’est si simple de faire une réunion en marchant ou de s’étirer quelques minutes à côté de son bureau.
Si pour vous, l’activité physique rime avec un entraînement d’une heure au gym, c’est normal de considérer cela comme une tâche de plus pour laquelle vous devez trouver du temps. À la place, essayez d’intégrer de façon naturelle l’activité physique à votre journée. Soyez actifs en vous rendant au travail. Prenez des pauses actives. Trouvez des façons d’échanger votre temps assis pour du temps actif. Menez une vie plus active. Et quand tout le reste ne fonctionne pas, ajoutez l’activité physique à votre agenda.
