Donnez-vous du temps pour bouger
Les bienfaits d’une journée active
- Bonne humeur
- Plus d’énergie
- Créativité accrue
- Meilleure concentration
- Meilleure productivité
Les obstacles à une journée active
- Contraintes de temps
- Manque de planification, de motivation et d’énergie
- Coûts et engagements financiers
- Crainte des blessures
- Pauvre soutien familial et des pairs
- Événements météorologiques extrêmes
6 trucs pour intégrer de l’activité physique au quotidien
Transformez votre routine quotidienne en une série de gestes actifs
utilisez le transport actif
Si possible, marchez ou prenez votre vélo pour vous rendre au travail, à l’école ou au magasin, même si ce n’est que pour une partie du trajet. Vous utilisez les transports en commun? Descendez un ou deux arrêts plus tôt ou priorisez les escaliers aux escaliers roulants dans les stations. En voiture? Garez-vous plus loin de votre destination. Vous travaillez à la maison? Faites une promenade ou un tour de vélo avant et après le travail pour simuler un trajet.
Faites de l’exercice pour faire le plein d’énergie
Programmez des rappels de pause active
Gardez l’équipement pour faire de l’exercice à portée de main
Faites en sorte que l’équipement d’entraînement, comme un ruban élastique, des haltères ou une corde à danser, est accessible pour des entraînements rapides. Rangez une paire d’espadrilles sous votre bureau ou dans votre véhicule.
Séances de jeux actifs
Transformez votre routine quotidienne en une série de gestes actifs
Utilisez le transport actif
Si possible, marchez ou prenez votre vélo pour vous rendre au travail, à l’école ou au magasin, même si ce n’est que pour une partie du trajet. Vous utilisez les transports en commun? Descendez un ou deux arrêts plus tôt ou priorisez les escaliers aux escaliers roulants dans les stations. En voiture? Garez-vous plus loin de votre destination. Vous travaillez à la maison? Faites une promenade ou un tour de vélo avant et après le travail pour simuler un trajet.
Faites de l’exercice pour faire le plein d’énergie
Programmez des rappels de pause active
Gardez l’équipement pour faire de l’exercice à portée de main
Faites en sorte que l’équipement d’entraînement, comme un ruban élastique, des haltères ou une corde à danser, est accessible pour des entraînements rapides. Rangez une paire d’espadrilles sous votre bureau ou dans votre véhicule.
Séances de jeux actifs
Jouez à des jeux interactifs qui requièrent du mouvement avec votre famille. La tague ou la marelle avec vos enfants ou la balle avec votre animal de compagnie peuvent être des activités physiques qui font bouger tout le monde!
3 conseils pour les organisations pour aider leurs membres à intégrer de l’activité physique dans leur journée
Encouragez le transport actif
Offrez des incitatifs aux personnes qui marchent, priorisent le vélo ou les transports en commun pour se rendre au travail, à l’école ou au lieu de bénévolat, et mettez à disposition des supports à vélos, des douches et des vestiaires équipés de casiers ou d’espaces de rangement.
élaborez des politiques qui favorisent l’activité physique
Offrez des horaires flexibles, donnez la possibilité de travailler, de faire du bénévolat ou d’étudier à domicile et mettez en place des codes vestimentaires permettant aux employés, étudiants ou bénévoles de porter des vêtements et des chaussures confortables.
Placez des indications ou des rappels visibles
Encouragez les employés, les étudiants ou les bénévoles à bouger davantage en affichant des panneaux à côté des ascenseurs pour encourager les gens à prioriser les escaliers ou une carte indiquant les lieux à proximité qui sont accessibles à la marche, à vélo ou en fauteuil roulant.
