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Travailler plus efficacement

Lorsque nous sommes occupés au bureau, l’activité physique est l’une des premières choses que nous mettons de côté. Nous voyons le mouvement comme un petit plus dans notre horaire, mais pas comme une nécessité. Changeons notre façon de penser! La plupart d’entre nous sont assis plus de 10 heures par jour. Pour être en santé, heureux et productifs, il est nécessaire d’interrompre le temps sédentaire en faisant de l’activité physique.1

Une femme en patins à roulettes qui travaille debout

Comment l’activité physique peut-elle m’aider à travailler mieux?

21 minutes, c’est tout ce que ça prend!

Atteindre les 150 minutes d’activité physique d’intensité moyenne à élevée recommandées par semaine revient à seulement 21 minutes par jour. Divisez ces minutes en pauses de deux à trois minutes tout au long de la journée pour donner le meilleur de vous-même et augmenter votre satisfaction au travail. Le fait de prendre des pauses régulièrement augmente la circulation sanguine vers le cerveau et les muscles, ce qui améliore la concentration, l’attention2, et réduit les douleurs et les courbatures3.

Encore mieux, allez dehors pour ajouter des bienfaits supplémentaires comme une diminution de la pression artérielle et du stress, une amélioration de la mémoire à court terme et une augmentation de la créativité.

Ceux qui bougent font avancer les choses

Les gens qui sont actifs régulièrement, comparativement à ceux qui ne le sont pas, sont systématiquement plus productifs après une journée de travail de sept heures.4 Leurs fonctions exécutives sont meilleures, ils ont un esprit plus clair, ils sont plus confiants, ils ont une meilleure mémoire, une plus grande concentration et font preuve d’une plus grande créativité. Les recherches montrent que certains des employés les plus productifs prennent, en moyenne, une pause de 17 minutes par période de 52 minutes de travail5.

Si obtenir un meilleur rendement, vous sentir mieux et être plus heureux au travail ne suffisent pas6, sachez ceci : un mode de vie sédentaire vous expose aussi à des maladies cardiovasculaires, à certains types de cancer, à la dépression et à des blessures musculosquelettiques7.

man in office suit keeping his gym shoes inside a gym bag

Voici comment :

Pour intégrer l’activité physique à votre horaire chargé, voici quelques idées :

  • Sortez rouler ou faire un peu de marche rapide, du yoga ou du pilates sur votre heure de dîner.
  • Essayez de faire vos réunions en marchant, en bougeant ou en roulant.
  • Interrompez les longues périodes passées assises par une pause active et demandez à la famille ou à vos collègues de vous accompagner.
  • Faites vos appels debout, en vous déplaçant ou en vous étirant.
  • Joignez-vous à une ligue de sports après le travail avec vos collègues pour aider à bâtir une culture d’entreprise axée sur le mouvement.
  • Au lieu de rencontrer vos clients autour d’un repas ou d’un verre, choisissez une activité à faire ensemble pour tisser des liens.
  • Jetez un coup d’œil à l’appli gratuite de ParticipACTION pour faire le suivi de votre progrès, et pour consulter des articles et des vidéos d’exercices motivants.

Références

  1. OWEN ET AL. (2010). TOO MUCH SITTING: THE POPULATION-HEALTH SCIENCE OF SEDENTARY BEHAVIOR. EXERCISE AND SPORT SCIENCES REVIEW, 38(3), 105–113. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/pmc3404815/
  2. GOODMAN, H. (2018). REGULAR EXERCISE CHANGES THE BRAIN TO IMPROVE MEMORY, THINKING SKILLS. HARVARD MEDICAL SCHOOL. RETRIEVED FROM https://www.health.harvard.edu/blog/regular-exercise-changes-brain-improve-memory-thinking-skills-201404097110
  3. RYAN, T., RICE, V., SAUNDERS, J., & LIMBRICK, S. (2018). MEASURING THE EFFECTIVENESS OF WORKPLACE HEALTH MANAGEMENT PROGRAMS: AN AUSTRALIAN EXAMPLE. PREVENTIVE MEDICINE REPORTS, 11, 56–62. https://doi.org/10.1016/j.pmedr.2018.04.018
  4. WATTLES & HARRIS. (2013). THE RELATIONSHIP BETWEEN FITNESS LEVELS AND EMPLOYEE’S PERCEIVED PRODUCTIVITY, JOB SATISFACTION, AND ABSENTEEISM. JOURNAL OF EXERCISE PHSYIOLOGY, 6(1), 24-32.
  5. EVANS, L. (2014). THE EXACT AMOUNT OF TIME YOU SHOULD WORK EVERY DAY. FAST COMPANY. RETRIEVED FROM https://www.fastcompany.com/3035605/the-exact-amount-of-time-you-should-work-every-day
  6. FRIEDMAN, R. (2014). REGULAR EXERCISE IS PART OF YOUR JOB. HARVARD BUSINESS REVIEW. RETRIEVED FROM https://hbr.org/2014/10/regular-exercise-is-part-of-your-job
  7. PARK, J. H., MOON, J. H., KIM, H. J., KONG, M. H., & OH, Y. H. (2020). SEDENTARY LIFESTYLE: OVERVIEW OF UPDATED EVIDENCE OF POTENTIAL HEALTH RISKS. KOREAN JOURNAL OF FAMILY MEDICINE, 41(6), 365–373. https://doi.org/10.4082/kjfm.20.0165

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