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Trucs et conseils

Comment surmonter les 5 obstacles les plus courants en matière d’activité physique

À mesure que vous devenez plus actif, vous rencontrez inévitablement plus d’obstacles. Faites-vous face à une ou plusieurs des barrières ci-dessous? Si c’est le cas, nous avons des suggestions pour vous aider à les surmonter.

BARRIÈRE NO 1 : MANQUE DE TEMPS

Nous menons une vie mouvementée, avec des horaires chargés et des listes interminables de choses à faire. Cependant, c’est tout de même possible d’intégrer l’activité physique dans votre journée occupée. Voici comment :

  • Prévoyez l’activité dans votre calendrier et considérez-la comme un « essentiel », comme s’il s’agissait d’un rendez-vous médical.
  • Tenez un journal de vos activités quotidiennes pendant une semaine. Ciblez les périodes (même les blocs de 30 minutes) où vous pourriez bouger.
  • Si vos soirées sont consacrées aux activités de vos enfants, profitez de ce temps-là pour marcher sur le terrain, dans l’aréna ou au centre communautaire.
  • Utilisez le transport actif pour vos tâches quotidiennes. Par exemple, emmenez vos enfants à l’école en marchant, allez au travail en vélo, et faites vos courses à pied.
  • Gagnez du temps avec une marche rapide dans le quartier ou un entraînement express à la maison.

BARRIÈRE NO 2 : MANQUE D’ÉNERGIE

À la fin d’une dure journée, tout le monde a envie de décompresser sur le divan. Mais est-ce que vos batteries seront vraiment rechargées après une soirée sédentaire? Pensez à essayer les trucs suivants :

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  • Échangez une heure de télévision contre un épisode d’une demi-heure et 30 minutes de marche ou d’étirement.
  • Si vous vous ressentez une fatigue constante, un soir par semaine, faites l’effort d’aller au lit de 30 à 60 minutes plus tôt que d’habitude.
  • Prévoyez des séances d’activité physique à un moment de la journée où vous êtes susceptible d’avoir plus d’énergie.
  • Si vous avez prévu une activité physique et que vous n’en avez pas envie, faites-la quand même. Il est fort probable que vous vous sentirez mieux par la suite.

BARRIÈRE NO 3 : MANQUE DE MOTIVATION

Il peut être difficile de changer des habitudes tenaces et de suivre un nouveau programme. Voici quelques stratégies pour garder votre motivation :

  • Prévoyez marcher ou courir avec un ami pour que l’activité devienne un engagement.
  • Le soir précédant une séance d’exercice matinale, préparez vos vêtements de sport (ou dormez en tenue d’exercice, au besoin!).
  • Utilisez des rappels papier ou électroniques pour renforcer l’engagement que vous vous êtes fait à vous-même.
  • Récompensez-vous pour vos progrès – par exemple, téléchargez une nouvelle chanson à la fin de la semaine si vous avez atteint vos objectifs.
  • Si l’activité que vous avez prévu faire à l’extérieur est annulée en cas de météo défavorable, ayez un plan de rechange pour bouger à l’intérieur.

BARRIÈRE NO 4: MANQUE DE COMPAGNIE

Parfois, il est plus facile de s’imaginer bouger avec un ami, surtout pour les gens qui viennent de déménager à un endroit ou qui ont un horaire de travail non conventionnel. Essayez les idées suivantes :

  • Durant une conversation informelle avec des collègues ou des pairs, demandez-leur ce qu’ils font pour être actifs.
  • Cherchez des commerces (par exemple, des magasins spécialisés en course à pied ou en cyclisme) qui offrent des entraînements hebdomadaires en groupe, qui sont souvent offerts sans frais.
  • Promenez votre bébé en poussette aussi souvent que possible. Lorsque vous vous arrêtez jouer au parc, utilisez l’équipement sur place pour faire quelques étirements.
  • Journée pluvieuse à la maison? Avec les enfants, dansez et étirez-vous à l’aide de vidéos comme GoNoodle (en anglais) et Cosmic Kids Yoga.

BARRIÈRE NO 5 : MANQUE DE CONFIANCE

Vous n’aimiez peut-être pas les cours d’activité physique lorsque vous étiez enfant, ou vous pensez peut-être que vous ne correspondez pas au profil athlétique. Il est temps de mettre de côté ces croyances et d’adopter un nouvel état d’esprit :

  • N’oubliez pas qu’être actif ne signifie pas nécessairement lever des haltères ou courir un marathon. En fait, on peut bouger en faisant des tâches quotidiennes comme promener le chien ou racler les feuilles mortes.
  • Si l’idée de bouger vous intimide, commencez par vous entraîner à la maison ou marcher dans des rues de votre voisinage que vous connaissez bien.
  • Gardez en tête que chaque petit geste compte. En sortant bouger, vous avez une longueur d’avance sur tous ceux qui restent assis sur leur divan.
  • Imaginez comment ce sera gratifiant de dire : « J’avais peur d’essayer, et regardez-moi maintenant. »

Bien sûr, vous rencontrerez des obstacles en cours de route, mais anticiper ces défis vous donnera une longueur d’avance. Si vous faites face aux obstacles dès le départ, vous resterez sur la bonne voie pour atteindre votre objectif.

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