Vous souhaitez voir votre nombre de pas et votre niveau d’activité physique atteindre des sommets? Avec le bon état d’esprit et quelques changements simples à votre mode de vie, vous augmenterez certainement votre nombre de pas et vos activités tout en améliorant votre endurance, votre force et votre bien-être général!
1. Enregistrez et récompensez tous les efforts accomplis
Nous aimons tous voir nos pas et minutes actives s’accumuler! Quand il est question d’augmenter son niveau d’activité physique, il est important de tenir compte de tous les mouvements, pas seulement de la marche ou de la course.
2. Profitez des bienfaits de l’activité physique en groupe!
Pour ajouter de l’activité à votre journée, dites-vous que l’union fait la force. Le fait d’être actif avec les autres satisfait nos besoins sociaux et augmente la probabilité que nos pas et nos minutes actives s’accumulent (en anglais). Essayez les conseils suivants:
- Passez un pacte avec votre famille ou avec vos amis pour bouger ensemble : engagez-vous à faire une promenade en milieu de journée ou en soirée.
- Envoyer des textes pour encourager les autres à rester sur la bonne voie.
- Faites de l’activité physique avec vos tout-petits! Montrez-leur à faire du vélo ou lancez-vous la balle au parc.
- Et il n’y a pas que les gens; les animaux de compagnie sont eux aussi une source de motivation. Sortez avec votre chien, qui n’attend que vous pour marcher dans le quartier.
3. Vous vous enlisez? Changer votre routine!
Quand la routine prend le pas, nous, on le perd parfois! Si votre marche ou balade à vélo quotidienne est devenue monotone, ajoutez-y un peu de piquant comme de brefs intervalles d’intensité! Trouver une nouvelle route pour de nouvelles aventures. Optez pour un sentier naturel de votre localité qui vous fait envie ou allez marcher dans un quartier pentu. Vous accumulerez des pas, augmenterez votre force et votre endurance, et découvrirez de nouveaux paysages. Tout ça en bénéficiant de ce sentiment d’allégresse que l’on éprouve quand notre rythme cardiaque s’accélère.
4.Transformer les inconvénients en occasions de bouger
Quand on veut augmenter nos pas, ce qui compte le plus, c’est l’attitude. Aucune place de stationnement près de la porte d’entrée du magasin? Plutôt que de vous sentir frustré, voyez-le comme une occasion d’accumuler quelques centaines de pas supplémentaires en vous stationnant plus loin de l’entrée.
Plutôt que d’attendre immobile devant l’ascenseur, profitez de l’occasion pour bouger en montant l’escalier ou en utilisant la rampe. Vous n’êtes pas d’humeur à passer l’aspirateur ou à tailler les haies? Trouvez la motivation en vous rappelant qu’en plus de cocher les tâches de votre liste, vous ajoutez un nombre de pas et minute active inestimable!
5. Rappelez-vous que bouger améliore le bien-être mental
La vie moderne est remplie d’agents stresseurs. Qu’il s’agisse d’un problème informatique au bureau ou d’une relation qui vous cause des soucis, lorsque vous sentez votre patience diminuer, réagissez en faisant de l’activité! Nous sommes nombreux à retrouver une clarté d’esprit, le calme et une meilleure humeur lorsque nous bougeons et changeons de décor. Ajoutez cette approche active à votre stratégie pour gérer le stress, vous ferez du même coup grand bien à votre corps, à votre esprit et à votre nombre de pas!
