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Trucs et conseils

Atteignez vos objectifs comme un pro avec le guide SMART

Tirez le maximum de 2019 en établissant des objectifs faciles à gérer

Smart Goal Worksheet fr

Durant les premières semaines de janvier, ParticipACTION a préparé le terrain pour une année 2019 heureuse, en santé et réussie, que ce soit en évitant les pièges liés aux résolutions de perdre du poids, en trouvant sa source de motivation ou en lisant une histoire inspirante sur l’importance d’apporter des changements positifs à tout moment de l’année. Finalement, les dernières semaines nous ont amenés à réaliser l’importance d’établir des objectifs réalistes.

Bien sûr, c’est déjà un pas dans la bonne direction de vouloir vivre mieux grâce à l’activité physique, mais mettre en place un plan d’attaque et le respecter est bien plus difficile que de choisir un objectif au hasard. Donc, au lieu de vous en vouloir si vous abandonnez votre résolution, fixez-vous des objectifs réalistes pour vous assurer de tirer le maximum de l’année à venir.

Alors, quelle est la prochaine étape?

Établir des objectifs fait partie de la vie; nous le faisons tous, que ce soit lorsque nous préparons la prochaine étape de notre cheminement professionnel ou que nous planifions notre retraite. Et s’il y a  des millions de Canadiens qui se fixent des objectifs chaque année, il y en a tout autant, sinon plus, qui ont du mal à les atteindre. Et c’est normal.

Toutefois, maintenant que vous avez déterminé – espérons-le – la cause profonde derrière vos résolutions en trouvant votre source de motivation, vous êtes prêt pour la prochaine étape. Il existe une façon simple et efficace de vous assurer que vos objectifs pour l’année sont en bonne position pour la réussite, et non l’échec. Assurez-vous que vos nouveaux objectifs sont SMART (Cliquez pour télécharger la feuille de calcul d’objectif SMART ci-dessus).

Ce qui signifie que chacun de vos objectifs devrait idéalement être:

Spécifique – Qui? Quoi? Quand? Pourquoi? Optez pour un objectif précis plutôt que vague, car vous serez plus susceptible de l’atteindre.

Mesurable – Comment ferez-vous le suivi de votre objectif? Un bracelet Fitbit? Une appli? Les bons vieux papier et crayon? Il est essentiel d’avoir une idée de vos progrès en cours de route pour atteindre votre objectif.

Acceptable – Comment allez-vous atteindre votre objectif? Pensez à des façons tangibles d’y arriver et posez des gestes concrets. Divisez votre objectif en petites étapes.

Réaliste – Pouvez-vous gérer votre objectif? Est-il réaliste? Bien sûr, nous sommes probablement nombreux à vouloir gravir le mont Everest ou à participer au Tour de France un jour, mais gérez vos attentes pour éviter de vous sentir dépassé ou découragé.

Temporellement défini – Quand atteindrez-vous votre objectif? Combien de temps vous faudra-t-il pour y parvenir? Nous avons tous un horaire chargé, alors pour arriver là où vous souhaitez être et réaliser votre objectif, prenez quelques minutes pour établir des échéanciers réalistes et planifier l’avenir.

Évidemment, nous aimons faire des acrostiches, mais vous serez bien plus susceptible d’atteindre des objectifs qui s’inscrivent dans le guide SMART. Alors, la prochaine fois que vous ouvrirez votre agenda pour l’année, consultez le guide ci-dessus pour vous aider à établir une liste solide d’objectifs réalistes.

Elderly couple in the snow

« Y’en aura pas de facile! »

Vous avez peut-être déjà entendu ces mots de la bouche de votre père, votre mère, votre grand-père, votre grand-mère ou même d’un ancien entraîneur. Peu importe, vous savez depuis longtemps que rien n’arrive sans effort dans la vie. Et même si c’est souvent vrai, surtout quand il s’agit d’objectifs, il existe de nombreuses façons (comme suivre le guide SMART) pour faciliter le processus. Voici quelques exemples ci-dessous :

1. Établir un objectif positif – Les gens qui pensent à des résolutions et à des objectifs positifs sont bien plus susceptibles de persévérer que ceux qui ne le font pas.

2. Commencer petit – Établissez un objectif plus petit et plus gérable sur lequel vous pouvez immédiatement commencer à travailler et qui vous poussera dans la bonne direction. Poursuivez les objectifs d’envergure lorsque vous aurez plus de confiance et que la machine sera en route.

3. Inclure une activité que vous aimez vraiment – C’est peut-être plus facile à dire qu’à faire, mais qu’y a-t-il de mal à incorporer les activités que vous aimez vraiment dans votre objectif? Le processus n’en sera que plus facile.

4. Se préparer aux revers – On ne fait pas d’omelette sans casser des œufs. De la même façon, quand vous vous fixez un objectif, vous pouvez essuyer des revers; ce sont des choses qui arrivent, ce n’est pas grave et le produit final demeure ce sur quoi vous devez mettre l’accent. Alors, retroussez vos manches et persévérez, car il est normal de rencontrer des obstacles en cours de route. Mais si vous êtes bien préparé, il sera bien plus facile de vous ressaisir.

Gardez tout cela en tête quand vous vous fixez des objectifs, mais n’oubliez pas pourquoi vous avez d’abord établi ces objectifs – une bonne résolution devrait découler de vos désirs réels. Avec les bons outils et une attention renouvelée sur vos objectifs, vous pourriez aller bien loin.

Toujours à la recherche d’une résolution? Jetez un coup d’œil au questionnaire « Trouvez mon Mieux » pour trouver la cause profonde derrière la résolution de cette année.

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