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5 trucs pour limiter le temps d’écran des enfants

Laissez les téléphones de côté et bougez

Boy using computer for homeworkTablettes. Téléphones. Ordinateurs. Télévisions. Pour des raisons évidentes, nous n’aurions pas pu nous passer de ces écrans ces dernières années.

Bien qu’il soit normal de prendre du temps pour se reposer, il faut aussi se rappeler que passer trop de temps devant des écrans peut avoir un impact négatif sur notre santé et notre bien-être, et spécialement pour les enfants.

Que ce soit pour remédier aux changements drastiques vécus au quotidien, rester connectées avec les proches ou se divertir, les familles à travers le monde passent davantage de temps devant des écrans. Pour une santé optimale, il faudrait encourager les enfants et les jeunes à limiter leur temps d’écran récréatif à deux heures par jour.

Le temps d’écran est à la hausse chez les enfants et les jeunes et nous devons connaître les conséquences auxquelles font face les jeunes de 18 ans et moins, comme de mauvaises habitudes de sommeil, de faibles niveaux d’énergie et une moins bonne concentration pour leurs périodes d’étude. Sans oublier que, lorsque les enfants utilisent des écrans, ils sont plus susceptibles de manger des collations peu nutritives (riches en sucre, gras, sel) et de boire de plus grandes quantités de boissons sucrées.

Comment l’activité physique peut aider

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Que ce soit pour le divertissement, la communication ou l’apprentissage en ligne, les enfants passent beaucoup de temps figés devant des écrans, ce qui nuit à leur capacité de faire les 60 minutes d’activité physique d’intensité moyenne à élevée dont ils ont besoin chaque jour.

Quand les enfants peuvent atteindre ce volume quotidien de mouvement, ils commencent alors à profiter des nombreux bienfaits pour la santé qu’ils manqueraient s’ils passaient trop de temps à être sédentaires, comme d’avoir plus d’énergie, de meilleures habiletés cognitives, une meilleure créativité et une meilleure humeur.

C’est inévitable, les enfants passeront sans aucun doute du temps devant des écrans. Mais avec l’activité physique bien intégrée à notre quotidien, nous pouvons donner à nos enfants la meilleure chance de vivre une vie des plus saines et heureuse.

Nous avons donc pensé à quelques stratégies simples et efficaces pour que tout le monde puisse s’asseoir un peu moins et bouger un peu plus à la maison:

  • Faites de votre mieux pour contrôler l’utilisation d’écrans des enfants. L’influence de la famille est importante lorsqu’il s’agit du niveau d’activité des enfants et de l’utilisation d’écrans : si les parents ont recours aux écrans de façon réfléchie, leurs enfants apprennent aussi comment bien les utiliser.
  • Priorisez le temps sans écran, notamment pendant les repas et au moment de se coucher. Quand ces moments précieux sont exempts d’écrans, les familles sont moins distraites et les enfants peuvent mieux manger et ainsi gérer leur faim. Éviter les écrans au moment de se coucher permet aussi aux parents de passer du temps avec leurs enfants pour lire ou raconter des histoires, et ainsi prévenir l’interruption du cycle du sommeil et augmenter sa qualité.
  • Intégrez l’activité physique quand vous regardez des écrans (p.ex., jeux vidéo d’entraînement, être debout lorsqu’on a son téléphone ou sa tablette en main, lors d’entraînements en direct ou en ligne, etc.). Lorsqu’on ajoute un peu de mouvement au temps passé devant un écran, on diminue naturellement le temps passé assis.
  • Essayer de passer chaque jour un peu de temps libre sans écran pour jouer avec vos enfants. Lorsque les parents interagissent sans écrans avec leurs enfants, ils ont tendance à être plus impliqués et empathiques.
  • N’oubliez pas de faire appel à votre jugement concernant ce que vos enfants regardent. Limitez le contenu visuel qui est perçu comme étant contrariant ou anxiogène.

Ces dernières années, nos différents appareils électroniques sont des outils indispensables qui nous relient à nos familles, à nos amis et au monde extérieur qui ne cesse de changer. Mais nous devons tout de même tenir compte de l’impact négatif du surplus d’utilisation des écrans, et comprendre les merveilleux bienfaits que l’activité physique peut offrir si elle est intégrée à nos routines quotidiennes.

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