Février est arrivé : c’est le moment idéal d’accorder un peu plus d’attention à votre cœur — non seulement à l’occasion de la Saint‑Valentin, mais aussi parce qu’il s’agit du Mois du cœur au Canada. Considérez‑le comme un rappel annuel pour prendre des nouvelles de votre santé cardiaque et apporter de petits changements à vos habitudes de vie afin d’améliorer la santé de votre cœur et de réduire votre risque de maladie cardiovasculaire. Saviez‑vous que près de 3,5 millions de personnes au Canada vivent avec une maladie du cœur ou un AVC, et que neuf personnes sur dix présentent au moins un facteur de risque ?
Comment le fait de faire une place au mouvement profite à la santé de votre cœur
Heureusement, environ 80 % des maladies du cœur et des AVC prématurés peuvent être évités. L’activité physique régulière constitue l’un des leviers les plus efficaces pour y parvenir. Elle contribue également à réduire le risque d’autres maladies chroniques liées à la santé cardiaque, comme l’hypertension artérielle, la maladie coronarienne et le diabète de type 2. Mais comment s’assurer de pratiquer la bonne quantité et le bon type d’activité physique pour soutenir et améliorer la santé de votre cœur ?
Les Directives canadiennes en matière de mouvement sur 24 heures pour les adultes recommandent de pratiquer au moins 150 minutes par semaine d’activité physique d’intensité modérée à élevée (APME) — soit des mouvements qui augmentent la fréquence cardiaque et la respiration par rapport à une position assise au repos. Selon notre édition 2025 du Bulletin de l’activité physique chez les adultes, seulement 46 % des adultes vivant au Canada respectent cette recommandation.
La pratique régulière d’une activité physique d’intensité modérée à élevée renforce le cœur et améliore sa capacité à pomper le sang vers les poumons et le reste du corps. Résultat : une plus grande quantité de sang circule vers les muscles et le taux d’oxygène dans le sang augmente, ce qui est essentiel au bon fonctionnement des autres organes. De minuscules vaisseaux sanguins appelés capillaires se dilatent également, ce qui leur permet d’acheminer davantage d’oxygène dans l’organisme et d’éliminer plus efficacement les déchets.
Améliorez la santé de votre cœur grâce à ces 5 activités simples
Maintenant que vous connaissez quelques faits clés sur la santé cardiaque et son lien avec l’activité physique, pourquoi ne pas vous en servir comme source de motivation pour faire une place au mouvement, au bénéfice de votre cœur ? Voici quelques activités simples et bénéfiques pour la santé du cœur à essayer pendant le Mois du cœur — et bien après :
1. Suivez nos entraînements cardio guidés en ligne
De l’entraînement Cardio cube à l’entraînement Aérobie – intensité modérée, notre site Web propose une variété de vidéos d’exercices cardio conçues pour aider votre cœur à se mettre en action. Nous proposons également un article de blogue qui présente des exercices bénéfiques pour la santé cardiovasculaire que vous pouvez facilement réaliser à la maison.
2. Dansez pour améliorer la santé de votre cœur
La danse est une excellente forme d’activité aérobique qui sollicite le cœur et favorise une bonne circulation sanguine. Elle contribue à améliorer la santé cardiovasculaire en augmentant la capacité pulmonaire, en développant l’endurance et en réduisant le risque de maladies du cœur. Alors, laissez-vous aller sur vos airs préférés — en solo ou avec votre partenaire, des membres de votre famille, des amis ou des colocataires. Vous pouvez aussi suivre l’une de nos nombreuses vidéos d’entraînement en danse, comme la Chorégraphie cardio ou l’Introduction au ballet pour adultes.
3. Utilisez le transport actif pour vous déplacer du point A au point B
Vous vous rendez au travail, à l’école, à l’épicerie, à la pharmacie ou à un rendez-vous ? Lorsque c’est possible, privilégiez la marche ou les déplacements en fauteuil roulant, le vélo, le patin à roues alignées ou la planche à roulettes — même si ce n’est que pour une partie du trajet. Si vous devez prendre la voiture, stationnez-vous plus loin de l’entrée afin de parcourir le reste du trajet à pied ou en fauteuil roulant : chaque mouvement compte ! Pour découvrir d’autres conseils pratiques afin d’intégrer le transport actif à votre routine, consultez cet article de blogue.
4. Faites le ménage à votre guise, pour le bien de votre cœur
Oui, vous avez bien lu — les tâches ménagères comme frotter, épousseter, balayer, laver le plancher et passer l’aspirateur peuvent augmenter la fréquence cardiaque et contribuer à améliorer la santé de votre cœur. Pour découvrir d’autres façons parfois surprenantes dont le ménage peut favoriser la santé et le bien-être global, consultez cet article de blogue.
5. Bougez en effectuant des tâches extérieures du quotidien
Pelleter la neige, épandre du sel dans l’entrée ou sur le trottoir, faire des travaux extérieurs ou sortir les ordures, le recyclage ou le compost : toutes ces activités s’additionnent et contribuent à améliorer la santé de votre cœur. Pour accumuler encore plus de minutes actives — sans parler du bon karma —, offrez un coup de main à vos voisins pour leurs tâches extérieures : ils vous en seront reconnaissants, tout comme votre cœur !
Prendre soin de son cœur ne signifie pas nécessairement transformer complètement son mode de vie. Que ce soit en dansant dans votre cuisine, en marchant ou en vous déplaçant en fauteuil roulant pour aller au travail, en accomplissant des tâches du quotidien ou en suivant un entraînement en ligne, faire une place au mouvement contribue à renforcer votre cœur et à améliorer votre santé cardiaque.
