Vous est-il déjà arrivé de jeter un coup d’œil par la fenêtre lors d’une magnifique journée ensoleillée et de soudainement ressentir de la « FOMO » (la peur de rater quelque chose) parce que vous n’êtes pas à l’extérieur en train de profiter du beau temps en raison du travail, de l’école, de vos tâches ménagères ou d’autres engagements? Ou vous êtes-vous déjà senti·e coupable de faire de l’activité physique à l’intérieur alors qu’il fait beau à l’extérieur?
Cette petite voix intérieure agaçante qui vous dit que vous ne profitez pas pleinement d’une journée ensoleillée à moins de sortir de la maison, c’est ce que l’on appelle la « culpabilité solaire ». Continuez à lire pour en découvrir davantage sur ce phénomène étrange, mais pourtant bien répandu, et obtenez des conseils pour vous débarrasser de ce sentiment désagréable.
La « culpabilité solaire », c’est quoi?
La « culpabilité solaire », c’est le sentiment de culpabilité, de « FOMO », de regret, d’anxiété, de tristesse ou même de honte qu’une personne ressent lorsqu’elle reste à l’intérieur lors d’une journée ensoleillée. Voici quelques raisons qui expliquent pourquoi vous vous sentez peut-être ainsi :
- Mentalité de pénurie : En raison des longs et sombres hivers du Canada, il est bien normal que de nombreuses personnes aient l’impression qu’il n’y a qu’un nombre très limité de jours ensoleillés durant l’année. Excellente nouvelle : le soleil ne va pas disparaître de sitôt (il est encore là pour au moins cinq milliards d’années [en anglais seulement]), même si, durant les saisons les plus froides, il se cache plus souvent.
- Les pressions et attentes sociales qui associent le beau temps aux activités en plein air, à la joie et aux bons souvenirs.
- Comparaisons sociales : Voir des photos ou des vidéos de proches, d’ami·e·s ou de connaissances sur les médias sociaux ou voir par la fenêtre d’autres personnes profiter du soleil.
Les effets de la culpabilité solaire sur les personnes
L’un des plus gros problèmes est que la culpabilité solaire peut devenir un obstacle qui empêche les gens d’être actifs. Par exemple, si une personne se sent obligée de participer à une certaine activité, comme une longue séance de jogging lors d’une journée chaude et étouffante, alors qu’elle préfèrerait une séance de yoga apaisante dans le confort de son appartement climatisé, elle est moins susceptible d’avoir du plaisir à participer à cette activité et, par conséquent, de continuer à la pratiquer.
Comment gérer la culpabilité solaire
1. Prise de conscience et changement de perspective
Adoptez un état de pleine conscience en reconnaissant vos sentiments sans les interpréter ou les juger. Rappelez-vous qu’il est tout à fait raisonnable d’avoir d’autres préférences et priorités. La journée d’aujourd’hui peut très bien être consacrée à des tâches ménagères ou à un entraînement intérieur.
2. Intégrez de petites séances d’activités ensoleillées dans votre journée
Pour avoir sa dose de soleil, il n’est pas nécessaire de passer toute la journée à l’extérieur. Profiter du beau temps pour seulement quelques minutes peut aider à améliorer votre humeur et à réduire le sentiment que vous êtes en train de manquer une opportunité (FOMO). Donc, dès que vous avez un moment de libre, donnez-vous du temps pour bouger en faisant un peu d’activité physique à l’extérieur. Voici quelques idées d’activités :
- Promenade à pied ou en fauteuil à l’heure du lunch : Avant ou après avoir mangé votre dîner, sortez faire une promenade à pied ou en fauteuil. Pour profiter encore plus du soleil, asseyez-vous sur un banc de parc ou à une table de pique-nique près de chez vous ou de votre lieu de travail pour manger votre lunch.
- Mini-entraînement extérieur : Que ce soit sur votre balcon, dans votre cours, dans l’allée de votre maison ou encore dans un espace vert des environs, essayez d’exécuter une séance d’entraînement ou d’étirements d’une durée de cinq à dix minutes. Par exemple, vous pourriez faire une à deux minutes d’étirements des bras au-dessus de la tête, puis une à deux minutes de touchers d’orteils, de « jumping jacks », de flexions des jambes, de montées de genoux, etc.
- Appels actifs ou réunions en mouvement : Si vous avez une réunion ou un appel à votre horaire lors d’une journée ensoleillée, roulez ou marchez autour du quartier tout en parlant.
3. Activités ensoleillées pour les belles journées
Réfléchissez à quelques idées d’activités extérieures simples, comme faire du vélo dans votre quartier, jouer à la balle ou au frisbee avec votre enfant au parc ou dans votre cour, ou faire du jardinage dans un jardin communautaire ou dans votre cour. De cette façon, vous serez prêt·e lorsque le soleil fera son apparition.
Durant vos journées de congé, prévoyez des activités extérieures qui exigent plus de temps et de planification, comme une randonnée en dehors de la ville, une partie de volleyball de plage ou une excursion en kayak avec des ami·e·s ou membres de votre famille. Juste le fait d’avoir des projets à l’horizon peut aider à atténuer la culpabilité que vous ressentez aujourd’hui.
4. Remplacer la culpabilité par l’activité
Vous avez besoin de vous rendre du point A au point B durant une journée ensoleillée? Pourquoi ne pas marcher, rouler, faire du jogging, du vélo, du patin à roulettes, de la planche à roulettes ou de la trottinette et ainsi profiter du soleil et de l’air frais? Si vous utilisez les transports en commun, descendez un ou deux arrêts plus tôt et marchez ou roulez en fauteuil jusqu’à votre destination.
5. Amener les grands espaces à l’intérieur
Peu importe où vous choisissez de faire de l’activité physique, vous profiterez tout de même des bienfaits de l’activité physique, comme l’amélioration de l’humeur, de la concentration, de la productivité et le regain d’énergie. Alors, si, pour une raison ou une autre, vous ne pouvez pas sortir, mais que vous avez quand même envie de profiter des grands espaces, faites-les entrer chez vous! Voici comment faire :
- Ouvrez les rideaux ou les stores afin de laisser entrer la lumière naturelle ou bien ouvrez la fenêtre pour faire circuler l’air frais.
- Accrochez des photos ou des tableaux de paysages naturels, ou bien faites jouer des vidéos présentant des images de la nature sur l’écran de votre téléviseur ou de votre ordinateur, que vous pouvez trouver sur des plateformes comme YouTube. Des études (en anglais seulement) ont démontré que l’observation de paysages naturels peut aider à la relaxation.
- Écoutez des enregistrements de sons de la nature, comme des vagues qui déferlent ou des chants d’oiseaux. Les recherches (en anglais seulement) suggèrent que les sons de la nature réduisent le stress et améliorent l’humeur.
- Ajoutez des plantes au décor de votre maison ou de votre milieu de travail. Des études ont démontré qu’avoir des plantes d’intérieur pourrait améliorer la qualité de l’air et diminuer les niveaux de stress (en anglais seulement).
Une fois que vous avez aménagé votre propre extérieur à l’intérieur, essayez l’une de ces activités :
- Danser dans la cuisine : Vous êtes en train de cuisiner ou de laver la vaisselle? Faites jouer votre liste de chansons préférées et dansez comme jamais!
- Entraînement de salon : Essayez des exercices de callisthénie (utilisation du poids corporel), comme les fentes, les flexions des jambes, la planche, les pompes et les sautes de grenouille dans votre salon ou milieu de travail, ou visionnez des vidéos d’exercices en ligne pour plus de direction ou d’inspiration.
- Tâches ménagères actives : Frotter, épousseter, balayer, passer l’aspirateur ou la vadrouille et plier le linge ne sont peut-être pas des actions qui vous viennent en tête lorsque vous pensez à l’activité physique. Cependant, dans les faits, toutes ces tâches ménagères font travailler différents groupes musculaires et peuvent contribuer à faire augmenter votre rythme cardiaque. De plus, les recherches (en anglais seulement) ont démontré que faire seulement 20 minutes de ménage peut aider à réduire de près de 20 % les sentiments d’anxiété et de stress.
La culpabilité solaire : ce qu’il faut retenir
Ne laissez pas la culpabilité solaire faire ombrage à vos objectifs d’activité physique. Le mouvement, c’est le mouvement, que vous soyez à l’intérieur ou à l’extérieur. Après tout, les meilleures activités physiques sont celles qui vous procurent réellement du plaisir. Alors, débarrassez-vous de votre culpabilité solaire et faites place au mouvement en bougeant de manière à vous sentir bien!
