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Tips and Tricks

Ajoutez du mordant à votre routine avec des « collations » de remise en forme

Il y a plusieurs raisons pour lesquelles une collation peut être plus attrayante qu’un repas complet – elle est petite, satisfaisante, elle donne de l’énergie et peut être dégustée pendant que vous êtes en mouvement.

Ces avantages s’appliquent également aux petites portions de mouvement. Les « collations » de remise en forme sont de brefs moments d’activité physique – aussi courts que quelques minutes – qui peuvent s’additionner pour offrir les mêmes avantages en matière de lutte contre les maladies, de renforcement musculaire et de santé mentale que des séances plus longues et plus structurées. Voici quelques moyens simples de grignoter des « collations » de remise en forme tout au long de la journée, avec un minimum d’interruption dans votre emploi du temps.

Senior biking in a hiking trail

Faites vos courses sans voiture

Si vous avez une course à faire, marchez, pédalez ou roulez pour vous rendre là où vous devez aller. L’utilisation d’un moyen de transport actif comme « collation » fait d’une pierre deux coups : vous pouvez faire vos courses et vos rendez-vous tout en atteignant vos objectifs de mouvement!

Soyez créatif dans la maison

Vous devez peut-être aller chercher votre téléphone à l’autre bout de la pièce. Faites des fentes en marchant pour le récupérer. Vous montez ou descendez le linge dans les escaliers? Montez les marches un peu plus vite que d’habitude. Ou encore, lorsque vous passez l’aspirateur ou taillez la haie, ajoutez de la vigueur à chaque mouvement et vous arriverez plus vite à vos fins!

Faites une pause danse!

Mettez la musique à fond et faites bouger vos pieds! Accélérez votre rythme cardiaque en dansant, c’est un « encas » particulièrement satisfaisant

Votre téléphone contient un ingrédient clé pour des « collations » de remise en forme satisfaisantes

Réglez votre minuteur pour une courte poussée et faites quelques exercices énergisants, sans équipement, comme des jumping jacks, des burpees, des push-ups ou des planches. La fonctionnalité « Faire 10 » de l’appli de ParticipACTION est l’outil idéal pour vous aider à faire ces courtes séances de mouvement, en vous proposant des suggestions et en vous donnant la possibilité d’enregistrer votre activité pour vous motiver davantage!

Les collations de remise en forme, spécialement celles d’intensité moyenne à élevée, peuvent vous aider à atteindre 150 minutes d’activité physique hebdomadaire dont les adultes ont besoin et ne prennent qu’une petite portion de votre journée.

Woman in yoga suit doing lunges in a living room

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