santé mentale
Corps en mouvement, esprits en santé
Découvrez les bienfaits de l’activité physique sur votre santé mentale.
Pourquoi la santé mentale est-elle si importante?
La santé mentale est un état de bien-être qui englobe vos pensées, vos émotions, votre capacité à vous connecter avec les autres et à gérer les aléas de la vie. Avoir une bonne santé mentale permet d’améliorer vos compétences d’adaptation, votre estime de soi et votre résilience, favorisant ainsi des relations saines et des interactions positives au sein de votre communauté.
La santé mentale positive ne se résume pas à l’absence de troubles mentaux. Vivre des difficultés au niveau de notre santé mentale peut entraîner des troubles psychiques, mais ces difficultés ne signifient pas qu’une santé mentale positive n’est pas à votre portée. Il est possible qu’une personne ne vivant pas avec un trouble de santé mentale ait une mauvaise santé mentale, tout comme une personne ayant une maladie mentale peut jouir d’une santé mentale positive.
L’état de la santé mentale au Canada
- Chaque année, une personne sur cinq vivra avec un trouble de santé mentale ou recevra un diagnostic
- Dès l’âge de 40 ans, près de 50 % de la population aura ou aura eu une maladie mentale
- Pour une année donnée, 10,6 % de la population âgée de plus de 15 ans correspondra aux critères pour un trouble d’humeur ou d’anxiété
- 20,7 % de la population adulte a reçu un diagnostic d’abus de substances au cours de sa vie
- Lorsque vous êtes actif ou active, votre corps et votre cerveau libèrent des endorphines, de la dopamine et de la sérotonine, des hormones du bonheur qui atténuent la douleur et procurent une sensation de bien-être, ce qui améliore votre humeur!
- Seulement 5 minutes d’activité physique d’intensité modérée suffisent pour ressentir les effets bénéfiques sur votre moral.
- En pratiquant les 150 minutes d’activité physique recommandées chaque semaine, vous réduisez vos niveaux de cortisol et d’adrénaline, deux hormones du stress qui circulent dans votre corps.
- L’activité physique contribue à réduire les tensions corporelles, améliorer votre capacité à gérer des situations stressantes, atténuer les symptômes d’anxiété et de dépression, et même renforcer l’estime de soi et la confiance en soi.
- Les études démontrent que les personnes qui pratiquent une activité physique sont généralement plus satisfaites de leur vie, et que l’exercice est fortement associé au bonheur.
Tous ces éléments font de l’activité physique un élément essentiel à inclure dans votre trousse d’outils en matière de santé mentale!
5 conseils pour bouger pour votre bien-être psychologique
Choisissez des activités que vous aimez
Faîtes de l’exercice en plein air
Des études démontrent que le contact avec la nature présente de nombreux bienfaits, comme une diminution du niveau de stress, une amélioration de l’humeur et même une augmentation de l’empathie et de la collaboration. Faire une petite promenade, un tour de vélo ou une séance de jogging pendant la pause dîner sont d’excellents moyens de débuter.
Faites de l’activité physique un outil pour réduire le stress
Lorsque vous ressentez de l’anxiété ou du stress, allez vous promener, faites un tour à vélo ou à la course, ou encore faites une séance de yoga relaxante. L’activité physique constitue un bon moyen pour se distraire momentanément, mais il s’agit aussi d’un excellent moyen pour se libérer l’esprit et réduire les tensions.
Faites de l’activité physique une habitude
La clé pour profiter des bienfaits de l’activité physique sur la santé mentale est la constance. Essayez d’intégrer l’activité physique dans votre routine quotidienne ou hebdomadaire et essayez de respecter vos engagements afin d’adopter de bonnes habitudes.
Faites de l’activité physique une activité sociale
Joignez-vous à des cours de groupe, des équipes sportives, des clubs de marche ou des communautés en ligne pour rencontrer des personnes partageant le même intérêt pour l’activité physique. Tout comme l’exercice, les interactions sociales permettent à votre corps de libérer des hormones de bonheur qui peuvent vous aider à améliorer votre humeur et réduire le sentiment d’isolement.
outils pour vous aider à bouger pour votre bien-être psychologique
Page Devenir actif
Découvrez des conseils et des ressources pour vous aider à intégrer l’activité physique dans votre quotidien et profiter des bienfaits pour votre santé mentale.
Vidéos d’entraînement
Suivez nos vidéos d’entraînement pour vous aider à réduire votre stress, améliorer votre concentration et augmenter votre niveau d’énergie, et ce sans aller gymnase!
Trouvez l’activité idéale pour vous
Vous ne savez pas par où commencer? Répondez à notre quiz pour découvrir les activités physiques qui vous conviennent le mieux.
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L’activité physique représente un moyen précieux pour améliorer la santé mentale, mais il est aussi important de recourir à un soutien et des services supplémentaires.