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Réfléchir, Apprendre et Se concentrer mieux : pour avoir l’esprit actif, il faut bouger

Faites fonctionner vos neurones grâce à l’activité physique

L’été tire à sa fin. Que vous souhaitiez obtenir une promotion au bureau, voir vos enfants réussir leur prochain examen, ou vous démarquer à votre prochaine soirée quiz entre amis, essayez de bouger et de transpirer pour donner un coup de pouce à vos neurones.

Mais avant de vous précipiter sur votre clavier et de chercher sur Google des informations sur la santé du cerveau et l’activité physique, sachez que ces deux éléments sont étroitement liés. Selon un nombre grandissant de recherches, certaines parties du cerveau, comme l’hippocampe et les ganglions de la base (deux zones du cerveau centrées sur la mémoire et l’apprentissage), sont particulièrement réceptives à l’activité physique.

En d’autres mots, mener une vie active et accumuler régulièrement les minutes hebdomadaires d’activité physique recommandées (les adules ont besoin de 150 minutes d’activité d’intensité moyenne à élevée chaque semaine, tandis que les enfants et les jeunes ont besoin de 60 minutes par jour) est une excellente façon d’activer vos neurones. Si vous êtes parent, essayez autant que possible d’intégrer un peu d’activité physique à votre routine quotidienne afin de montrer l’exemple à vos enfants. Vous pouvez même visiter notre site web Crée ta journée idéale pour planifier une journée entière d’activités amusantes en famille.

En ce qui concerne les enfants et les jeunes, des données préliminaires indiquent que l’activité physique contribue de façon importante à une activité cérébrale saine et peut améliorer ce qui suit:

  • La capacité de réflexion et d’apprentissage
  • L’équilibre émotionnel et le contrôle de soi
  • La capacité de résolution de problèmes
  • La mémoire
  • La croissance de nouveaux tissus cérébraux
  • La gestion du stress
  • La capacité à gérer les symptômes de l’anxiété et de la dépression
  • L’estime de soi
  • L’attention et la concentration

 

Voilà quelques-unes des améliorations impressionnantes observées chez les enfants et les jeunes actifs. Ce petit coup de pouce « actif » pourrait aussi être la pièce de casse-tête manquante à leur santé mentale, puisque les enfants qui bougent peuvent éprouver moins d’anxiété, de stress et de symptômes de déprime que leurs camarades sédentaires.

Ce qu’il y a de plus impressionnant encore, c’est que ces bienfaits peuvent également se manifester chez les adultes. Jetez un coup d’œil aux façons dont l’activité physique peut contribuer à améliorer la santé mentale et les réflexes cognitifs:

Se concentrer mieux – L’activité physique, surtout l’activité aérobique, a une incidence positive sur la capacité à se concentrer, tant chez les enfants et les jeunes que chez les adultes. Après seulement 30 minutes d’activité d’intensité moyenne à élevée, le cerveau travaille plus fort pour résister aux distractions, ce qui améliore la capacité à se concentrer.

Apprendre mieux – Bouger peut procurer des bienfaits directs en matière d’apprentissage. L’activité physique aide à préparer le cerveau à apprendre, car il améliore la vigilance, la mémoire ainsi que la rétention et le rappel d’information. Les personnes qui bougent régulièrement ont tendance à obtenir de meilleurs résultats scolaires ou académiques, surtout si elles le font juste avant d’effectuer une tâche.

Créer mieux – Les recherches scientifiques le prouvent : l’activité physique, pratiquée quotidiennement, améliore la pensée divergente (imagination) et convergente (logique), deux éléments clés de la créativité. Alors, peu importe l’activité, elle vous aidera à remuer vos méninges lors de la prochaine réunion.

Réfléchir mieux – Les recherches démontrent que l’activité physique aérobique stimule le cerveau. En effet, les études démontrent que les personnes qui bougent régulièrement sont systématiquement plus productives après sept heures de travail que les personnes plus inactives. Elles sont plus à même de faire leurs tâches, ont plus d’énergie, sont moins stressées, ont l’esprit plus clair, ont une meilleure mémoire, et sont plus concentrées et créatives.

Vous visez obtenir de meilleures notes, avoir une promotion ou réussir les mots croisés du samedi; peu importe votre objectif, l’activité physique et vos facultés cérébrales peuvent vous aider à y arriver. N’y pensez pas trop – enfilez vos chaussures de sport et des vêtements confortables, puis bougez!

 

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