Recherché : 6 voleurs de temps sournois (et comment les déjouer)

Avez-vous souvent l’impression de ne pas avoir assez de minutes dans votre journée pour faire de l’activité physique? Vous n’êtes pas seul·e! Nous avons récemment demandé à des adultes de partout au Canada quelles raisons les empêchaient de faire de l’exercice, et le manque de temps est la réponse qui s’est le plus souvent retrouvée en tête de liste.  

Quelle en est la cause la plus probable? Visionnez cette vidéo pour découvrir quelques-uns de ces « voleurs de temps » sournois : 

En plus des coupables mentionnés dans la vidéo (les applications de réseaux sociaux, les plateformes de diffusion en continu et les jeux vidéo) qui volent votre temps actif en vous incitant à rester des heures sans bouger au lieu de sortir vous promener et vous étirer, très souvent, les longs trajets inévitables pour se rendre au travail ou à l’école, les commissions et les tâches ménagères, ainsi que les emplois sédentaires peuvent aussi prendre beaucoup de votre temps.  

La bonne nouvelle, c’est que vous pouvez surprendre ces voleurs de temps en flagrant délit, les battre à leur propre jeu et ainsi protéger votre précieux temps consacré à l’activité physique. Voici comment : 

Comment déjouer les applications de réseaux sociaux :  

• Avant de commencer votre activité, désactivez les notifications de vos applis de réseaux sociaux (incluant celles qui vous signalent qu’une personne que vous ne connaissez pas vient de publier une « story ») ou laissez votre ou vos appareil(s) dans une autre pièce.  

• Au lieu de sortir votre téléphone et de consulter les applis de réseaux sociaux pendant que vous attendez l’ascenseur, transformez ces moments d’inactivité en occasions de bouger : marchez sur place, faites les cent pas ou effectuez des exercices qui utilisent le poids corporel.  

• Calculez combien de temps vous passez sur les applications de réseaux sociaux et configurez des limites de temps d’écran à l’aide de fonctions intégrées comme Temps d’écran sur le iPhone ou Bien-être numérique sur Android (indice : les Directives canadiennes en matière de mouvement sur 24 heures conseillent aux adultes de limiter le temps de loisir devant un écran à un maximum de trois heures par jour). 

Comment protéger votre temps actif contre les plateformes de diffusion en continu :  

• Faites des émissions et des films vos partenaires d’entraînement : étirez-vous ou utilisez un tapis roulant, une machine elliptique ou un vélo d’exercice en les visionnant.  

• Écoutez des balados, des livres audio, de la musique ou la radio pendant que vous marchez, roulez, joggez, faites du vélo ou des tâches ménagères. C’est une bonne façon d’obtenir votre dose de divertissement sans avoir à regarder un écran. 

• Traitez les films et les émissions comme des récompenses après avoir fait de l’exercice. Par exemple, vous pourriez vous dire que, si vous faites 30 minutes d’activité physique, vous avez le droit de regarder un épisode de 30 minutes de votre émission favorite.   

• Si vous utilisez une plateforme qui diffuse des publicités, profitez de ces pauses publicitaires pour bouger.  

Comment se montrer plus malin que les jeux vidéo 

• Remplacez les jeux sédentaires par des jeux actifs comme Ring Fit Adventure, Just Dance, Pokémon Go ou Beat Saber. 

• Ajoutez des « points de contrôle de mouvement » à vos séances de jeux vidéo en programmant des alarmes pour vous rappeler de vous lever et de bouger avant de passer au prochain tableau. Vous pourriez aussi profiter des pauses entre les parties en mode multijoueurs, lorsque vous attendez que le prochain tableau se charge ou chaque fois que vous enregistrez votre progrès.  

• Si vous utilisez les jeux vidéo pour interagir avec vos amis et vos proches, essayez les jeux de rôles grandeur nature, faites du sport avec ces personnes, organisez une chasse au trésor ou jouez à un jeu actif, comme la prise du drapeau.  

Comment défendre votre temps actif contre les longs trajets : 

• Utilisez le transport actif (par exemple : marchez, roulez, joggez, faites du vélo, du patin à roues alignées ou de la planche à roulettes) pour la plus grande portion possible de votre trajet.  

• Si vous en êtes capable, utilisez les escaliers au lieu de prendre l’escalier roulant ou l’ascenseur dans les stations de train, d’autobus, de tramway et de métro et faites les cent pas sur les plateformes.  

• Descendez du train, du métro, du tramway ou de l’autobus un à deux arrêts plus tôt ou, si vous conduisez, garez-vous plus loin de votre destination, puis marchez ou roulez le reste de votre trajet.  

Comment déjouer les commissions et les tâches ménagères : 

• Rendez vos tâches ménagères plus actives : dansez lorsque vous cuisinez, faites le ménage ou lavez la vaisselle; exécutez des flexions des jambes pendant que vous pliez le linge; ou effectuez des extensions des mollets quand vous vous brossez les dents. 

• Externalisez certaines de vos tâches. Par exemple, commandez vos repas à l’avance et utilisez le transport actif pour aller les récupérer au lieu de vous les faire livrer.  

• Utilisez le transport actif pour aller à vos rendez-vous et au magasin. 

Comment protéger votre temps actif contre les emplois sédentaires :  

• Réservez des plages horaires pour des pauses actives dans votre calendrier comme vous le feriez pour des réunions, des appels ou des rendez-vous.  

• Participez à des réunions et à des appels en vous déplaçant ou prenez deux minutes au milieu d’une réunion pour faire des étirements. 

• Utilisez un bureau debout ajustable et alternez entre la position assise et la position debout durant la journée.  

• Organisez un groupe de marche ou de promenades en fauteuil roulant durant l’heure du diner avec vos collègues. 

Des applications de réseaux sociaux aux emplois sédentaires, les voleurs de temps sont omniprésents. Cependant, si vous utilisez les astuces énoncées ci-dessus, vous pourrez les déjouer et protéger votre temps actif.