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Combien de temps est trop de temps d’écran pour les adolescents?

Dans les dernières années, les écrans ont envahi nos vies. Ils sont dans nos poches, nos sacs, à la maison bref, ils sont partout. Les adolescents n’y échappent pas. Ils passent plus de temps que jamais devant les écrans. Ce qui nous amène la question suivante : combien de temps est trop de temps.

La recommandation : Selon les Directives en matière de mouvement sur 24 heures, les adolescents devraient passer seulement deux heures de temps de loisir devant un écran par jour.

La réalité : La plupart des ados ont beaucoup trop de temps d’écran. L’appel de la nature ne peut simplement pas rivaliser avec Facebook, Instagram, Snapchat et YouTube.

Les conséquences : Malheureusement, cette disparité entre la recommandation et la réalité a des conséquences. Lorsque les ados passent trop de temps devant un écran, ils développent de mauvaises habitudes de sommeil, ont moins d’énergie, ont moins de concentration à l’école, et ont plus de chances de développer des symptômes de dépression et d’anxiété. En d’autres mots, ils sont moins en santé et moins heureux.

Pourquoi limiter le temps d’écran est-il important ?

L’importance de limiter le temps d’écran prend tout son sens lorsque vous considérez la journée dans sa totalité. C’est pour cette raison que les Directives en matière de mouvement sur 24 heures ont été créées. Puisqu’il y a si peu de temps dans une journée, chaque comportement (suer, bouger, dormir et s’asseoir) a un impact sur les autres. Changez-en un et vous changerez les autres.

Donc, si un adolescent passe toute sa journée sur son téléphone ou devant un ordinateur à regarder des vidéos YouTube, il sera moins susceptible de bouger et dormir suffisamment. Cela peut rapidement mener à un cercle vicieux : les ados qui sont moins actifs développent de mauvaises habitudes de sommeil et passent plus de temps devant les écrans chaque jour. 

Comment réduire le temps d’écran ?

Ce n’est pas facile de changer la réalité pour qu’elle respecte les recommandations, mais plusieurs stratégies existent pour réduire le temps d’écran tout au long de la journée.

Voici quelques trucs :

  • Aidez votre ado à adopter une routine du coucher sans écran ; le temps d’écran en soirée est particulièrement néfaste pour les habitudes de sommeil.
  • Échangez les activités sédentaires devant un écran pour des activités actives à l’extérieur. Encouragez votre ado à essayer de nouvelles activités comme le géocaching, le vélo de montagne entre amis ou une activité parascolaire au centre communautaire près de chez vous.
  • Établissez des règles telles que : aucun écran pendant les repas ou pas d’écran après une certaine heure.
  • Proposez une journée sans écran par semaine comme les dimanches sans écran. S’ils ont des téléphones intelligents, encouragez-les à désactiver leurs notifications autant que possible et d’utiliser le mode avion lorsqu’ils sont avec des amis et la famille.
  • Donnez l’exemple en prêtant attention à votre propre temps d’écran.
  • Encouragez-les à se rendre à l’école en utilisant les transports actifs. C’est trop facile pour eux de regarder un écran lorsque vous les reconduisez en voiture.

Dans le doute, dites-leur d’aller à l’extérieur.

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