Saviez-vous que, selon notre l’édition 2025 du Bulletin de l’activité physique chez les adultes, seulement 32 % des adultes au Canada atteignent la recommandation de 7 500 pas par jour, un seuil associé à un mode de vie physiquement actif? Si vous faites partie des 68 % qui n’y arrivent pas encore, voici quelques conseils pour vous aider à augmenter votre nombre de pas au quotidien :
Trucs pour augmenter vos pas
1. Enregistrez et récompensez tous les efforts accomplis
Qui n’aime pas voir son compte de pas grimper en flèche! Quand il est question d’augmenter son niveau d’activité physique, il est important de tenir compte de tous les mouvements, pas seulement de la marche ou de la course.
2. Profitez des bienfaits de l’activité physique en groupe
Pour ajouter de l’activité à votre journée, dites-vous que l’union fait la force. Le fait d’être actif avec les autres satisfait nos besoins sociaux et augmente la probabilité que nos pas et nos minutes actives s’accumulent (en anglais). Essayez les conseils suivants:
- Passez un pacte avec des membres de votre famille, avec des amis ou des collègues pour bouger ensemble. Par exemple, vous pourriez vouloir vous engager à faire une promenade en milieu de journée ou en soirée.
- Échangez des messages pour vous rappeler vos engagements et vous responsabiliser mutuellement.
- Faites de l’activité physique avec vos enfants! Allez glisser, faire des bonshommes de neige ou jouer à la tague!
- Et il n’y a pas que les gens; les animaux de compagnie sont eux aussi une source de motivation. Sortez avec votre chien, qui n’attend que vous pour marcher dans le quartier.
3. Vous vous enlisez? Changer votre routine!
Quand on répète toujours la même routine, la motivation peut vite s’essouffler. Si votre marche quotidienne est devenue un peu automatique, essayez d’y ajouter de courts intervalles plus intenses, d’emprunter un nouvel itinéraire ou d’explorer un sentier nature ou un quartier vallonné que vous aviez envie de découvrir. Vous pourriez ainsi accumuler plus de pas, améliorer votre force et votre endurance, et faire de nouvelles découvertes, tout en profitant du regain d’énergie et de bonne humeur qui vient avec une fréquence cardiaque un peu plus élevée.
4. Transformer les inconvénients en occasions de bouger
Quand on veut augmenter nos pas, ce qui compte le plus, c’est l’attitude. Aucune place de stationnement près de la porte d’entrée du magasin? Plutôt que de vous sentir frustré, voyez-le comme une occasion d’accumuler quelques centaines de pas supplémentaires en vous stationnant plus loin de l’entrée.
Plutôt que d’attendre immobile devant l’ascenseur, profitez de l’occasion pour bouger en montant l’escalier ou en utilisant la rampe. Vous n’êtes pas d’humeur à passer l’aspirateur ou aller pelleter? Trouvez la motivation en vous rappelant qu’en plus de cocher les tâches de votre liste, vous ajoutez un nombre de pas et minute active inestimable!
5. Rappelez-vous que bouger améliore le bien-être mental
Qu’il s’agisse d’un pépin techno au travail ou d’un casse-tête relationnel, quand vous sentez votre patience s’effriter, réagissez en bougeant! Beaucoup de personnes trouvent plus de clarté, de calme et une meilleure humeur lorsqu’elles mettent leur corps en mouvement et changent de décor. Intégrez cette approche à votre stratégie de gestion du stress pour faire du bien à votre corps, à votre esprit… et à votre nombre de pas!
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