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Trucs et conseils

5 conseils pour être actif après votre 9 à 5

Il est temps de repenser votre amour du sport et de l’activité physique

Après avoir passé huit heures – ou plus – au travail, maintenir un mode de vie actif n’est parfois plus la priorité. Mais, avant de larguer votre entraîneur de CrossFit, pensez-y une petite seconde : rappelez-vous tous ces après-midis et ces soirées passés à faire du sport et des activités avec vos amis quand vous étiez enfant. Quand la cloche sonnait et que l’école était terminée, bouger était la première chose à laquelle nous pensions. Rejoindre des amis pour jouer au basketball ou au hockey dans la rue, ou même pour aller se baigner à la piscine du quartier ne sont que quelques-unes des façons dont nous faisions de l’activité physique au quotidien.

Faites défiler le temps jusqu’en 2018 et, malgré tous les merveilleux bienfaits que peut procurer l’activité physique (comme la prévention du diabète de type 2, de certains cancers ainsi que des maladies cardiaques et mentales), jamais autant d’adultes canadiens n’ont passé la majorité de leurs heures éveillées en position assise — il est donc temps de repenser notre amour du sport et de l’activité physique.

Nous le savons, ça arrive à tout le monde d’être fatigué, et nous avons tous déjà fait « snooze » à répétition quelques matins par semaine pour refermer les yeux ne serait-ce que quelques minutes de plus. Mais ça ne veut pas dire que vous ne pouvez pas être actif. Il existe beaucoup de solutions faciles pour intégrer l’activité physique à votre routine hebdomadaire, même si ça signifie de le faire après votre journée de travail.

Adopter une routine post-travail plus active vous aidera à vous sentir plus dynamique pour vous attaquer à votre liste de choses à faire et vous aidera aussi à Travailler, Décompresser et Dormir mieux.  Lisez ces cinq conseils qui vous aideront à vous activer après le travail :

shoes into gym bag

Soyez actif avec un collègue

Vous passez toute la journée avec « Greg » de la comptabilité, de toute façon, alors pourquoi pas aller faire un tour ensemble à la piscine sur l’heure du dîner ou vous inscrire à un gym situé près de chez vous? Faire équipe avec un collègue est une bonne façon de vous fixer des objectifs d’activité mutuels et de vous aider à les atteindre.

Faites partie d’une équipe ou d’une ligue

Une excellente occasion pour sortir de la maison, créer de nouvelles relations et vous activer en même temps est de participer à des activités ou sports organisés (y compris des activités communautaires dans des centres de loisirs ou à l’intérieur). Reconnectez avec d’anciens colocs ou rencontrez de nouveaux amis en travaillant sur votre esprit d’équipe. Pas besoin de jouer chaque soir pour en constater les bienfaits – une heure ou deux par semaine peut grandement contribuer au maintien d’une routine saine.

Essayez les sports non organisés

Vous n’avez pas le temps ou l’énergie pour faire partie d’une équipe? Pas de stress, essayez un sport ou une activité qui ne nécessite pas autant d’implication. Les centres communautaires locaux sont un bon point de départ, puisqu’ils offrent des activités pour lesquelles vous n’êtes pas obligé de faire une réservation. Avant de revenir à la maison, essayez un cours de yoga ou de spinning ou même une partie intérieure de soccer.

Transports actifs

En parlant du retour à la maison, pourquoi pas laisser votre voiture stationnée au bureau et marcher ou faire du jogging pour revenir chez vous? Vous stationner quelques blocs avant d’être à la maison et marcher, ou prendre le transport en commun? Essayez de descendre un arrêt ou deux plus tôt. Au bout du compte, ces distances supplémentaires feront la différence. En plus, pensez aux économies d’essence qui en résulteront!

Suivez l’exemple de vos enfants

Nous apprenons constamment de nos enfants : les nouvelles tendances, les chansons les plus populaires et les toutes dernières expressions. Alors, profitez-en pour suivre leur exemple et participez à leurs sports et activités. La prochaine fois que les enfants se rassembleront pour une partie de soccer au parc, rejoignez-les et accumulez une portion des 150 minutes hebdomadaires d’activité physique d’intensité moyenne à élevée dont les adultes ont besoin.

Et n’oubliez pas…

Novembre est le mois de la sensibilisation à la santé des hommes : pour en savoir plus sur les risques auxquels les hommes font face et comment les prévenir, consultez le site de Movember Canada.

Découvrez les bienfaits de l’activité physique

Tout va tellement mieux quand on bouge! Découvrez comment vous pouvez améliorer votre vie dès aujourd’hui.

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