Vous avez l’impression d’entendre de plus en plus le mot « pickleball » autour de vous? Vous ne rêvez pas! En effet, selon un sondage récent mené par Pickleball Canada, environ 1,54 million de personnes au Canada s’adonnent à ce sport!
Mais le pickleball, qu’est-ce que ça mange en hiver? Et pourquoi est-ce que tout le monde semble obsédé par cette activité? Et, par-dessus tout, est-ce que l’accès à une cuisine est nécessaire et est-ce que cela implique des cornichons?
Le pickleball, qu’est-ce que c’est?
Souvent décrit comme un mélange de badminton, de tennis et de tennis de table, le pickleball est un sport de raquette qui se joue à l’aide d’une balle de plastique trouée sur une surface en béton avec un filet central. Joel Pritchard, homme d’affaires et politicien, a inventé ce nouveau sport en 1965. Tout a commencé lors d’une partie de badminton à sa résidence d’été, où sa famille et lui ont utilisé des raquettes de tennis de table et une balle en plastique, faute de matériel de badminton. La femme de M. Pritchard, Joan, a donné au sport le nom de « pickleball » d’après le « pickle boat » (« le bateau cornichon »), qui, dans le monde de l’aviron de compétition en équipe, est un bateau dont l’équipe est composée des rameur·euse·s restant·e·s des autres équipes.
Comment jouer au pickleball
Au pickleball, il est possible de jouer en simple (un contre un) ou en double (deux contre deux). Chaque terrain est divisé en deux zones de service, la zone paire (à droite) et la zone impaire (à gauche). Il y a une « cuisine » de chaque côté. Oui, vous avez bien lu, et non, il n’y a aucun bocal de cornichons mis à disposition dans cette cuisine! La « cuisine » est la zone où il est absolument interdit de jouer une balle à la volée (c.-à-d. : la frapper dans les airs avant qu’elle ne rebondisse). Si vous souhaitez frapper la balle lorsque vous vous trouvez dans la « cuisine » (proprement appelée la zone de non-volée), la balle doit d’abord rebondir.
Une partie de pickleball commence lorsqu’un·e joueur·euse d’un côté du terrain effectue un service en frappant la balle sous la taille et en diagonale par-dessus le filet vers la zone de l’autre joueur·euse ou de l’équipe recevant la balle. Une fois que la balle est en jeu, au moins un·e joueur·euse de chaque côté doit frapper un coup de fond de court (frapper la balle après un rebond) avant de pouvoir frapper la balle à la volée par-dessus le filet. C’est ce que l’on appelle la « règle du double bond ».
Ensuite, les joueur·euse·s s’échangent la balle par-dessus le filet jusqu’à ce qu’un·e joueur·euse ne retourne pas la balle en respectant les règles. Seul le côté servant peut compter des points, qui lui sont attribués lorsque la personne qui effectue le service ou l’équipe servante gagne un échange, ou quand l’équipe opposée commet une « faute » (enfreint une règle). La personne qui effectue le service continue à le faire en alternant entre les deux zones jusqu’à ce que le côté servant perde un échange ou commette une faute.
La première personne ou équipe à marquer 11 points et à mener par au moins deux points remporte la partie. Pour en savoir davantage sur les règles du pickleball, consultez les Règlements officiels de la Fédération mondiale du pickleball.
7 raisons d’essayer le pickleball
1. Votre cœur vous remerciera
Selon les Directives canadiennes en matière de mouvement sur 24 heures, les adultes ont besoin d’au moins 150 minutes d’activité physique d’intensité moyenne à élevée (APME) par semaine. Une étude (en anglais seulement) menée auprès d’adultes âgés de plus de 50 ans a révélé que plus de 70 % de leur temps passé à jouer au pickleball se situait dans la zone de rythme cardiaque moyen à élevé, donc jouer au pickleball peut vous aider à respecter les directives en matière d’APME. Aussi, dans le cadre d’une étude pilote (en anglais seulement), une équipe de recherche a découvert que jouer au pickleball tous les deux jours durant six semaines était lié à une diminution de la tension artérielle et des taux élevés de cholestérol.
2. C’est un sport adapté à tous les âges et à toutes les capacités
Le pickleball est approprié aux personnes de tous âges et de tous niveaux d’habiletés, y compris les personnes qui utilisent un fauteuil roulant, qui peuvent jouer entre elles ou avec d’autres joueur·euse·s qui se tiennent debout. Afin d’accommoder les personnes qui jouent en fauteuil, quelques règles différentes s’appliquent. Par exemple, contrairement aux joueur·euse·s qui jouent debout, les personnes en fauteuil roulant ont le droit de retourner la balle après deux rebonds de leur côté du terrain et elles sont autorisées à traverser la ligne de non-volée.
3. Vous pourrez améliorer votre vie sociale
Le pickleball est de nature sociale, car il faut au moins une autre personne pour jouer. De plus, la petite taille du terrain encourage les interactions sociales. Ces aspects font de ce sport une occasion de rencontrer de nouvelles personnes et de tisser de nouveaux liens d’amitié, en particulier si vous vous joignez à une ligue ou à un club de pickleball.
4. C’est une activité qui a le pouvoir de renforcer votre santé mentale et cérébrale
Selon des études menées sur le pickleball et la santé mentale (en anglais seulement), les personnes qui pratiquent ce sport rapportent une amélioration de leur bonheur, de leur niveau de satisfaction générale et de leur bien-être. Comme de nombreux autres sports, le pickleball aide à apprendre à gérer les difficultés, les revers (comme lorsque votre coéquiper·ère frappe la balle à la volée à partir de la cuisine), les défaites et les situations très stressantes (par exemple, lorsque la balle est sur le point de vous frapper en plein visage). Tout cela peut vous aider à faire preuve davantage de résilience la prochaine fois que la situation tournera au vinaigre!
Une autre étude (en anglais seulement) a démontré que le pickleball peut aider à améliorer les fonctions cérébrales et les rappels de mémoire. Cela s’explique peut-être par le fait que, lorsque vous jouez au pickleball, vous devez prendre des décisions rapides et vous souvenir des règles, du pointage, de l’ordre de service et de l’emplacement cette foutue cuisine!
Il est temps de mettre vos connaissances du pickleball à l’épreuve!
5. Vos articulations vous remercieront
Si vos articulations vous ont déjà détesté après une partie de tennis, vous aimerez les terrains de plus petite taille et le rythme plus lent du pickleball, car cela veut dire que vous n’avez pas à vous déplacer aussi loin et aussi rapidement qu’au tennis pour garder la balle en jeu. Cela réduit l’impact sur vos genoux, chevilles et hanches. De plus, le service sous la taille utilisé au pickleball aide à minimiser la tension exercée sur les muscles et les articulations.
6. Le pickleball peut aider à améliorer votre coordination et votre équilibre
Pour jouer au pickleball, il faut bouger vers l’avant, vers l’arrière et sur le côté, frapper la balle de manière stratégique et réagir rapidement lorsqu’une balle se dirige vers vous. Ces types de mouvements contribuent à affiner les connexions entre le cerveau, les yeux et le corps, aidant ainsi à améliorer la coordination et l’équilibre. Avoir un bon équilibre permet de réduire les risques de chutes, qui représentent un sérieux risque pour la santé chez les adultes âgés.
7. Une occasion d’améliorer la force musculaire et osseuse
Les sports comme le pickleball exercent une pression saine sur vos os et muscles, et votre corps répond à cette pression en renforçant ces derniers. Cela peut contribuer à prévenir l’ostéoporose, une maladie qui affaiblit les os et les rend plus vulnérables aux fractures.
Quoi faire pour commencer à jouer au pickleball
1. Trouvez un club ou un groupe local de pickleball
Utilisez l’outil « Localiser un club » de Pickleball Canada ou saisissez « Pickleball près de chez moi » dans un moteur de recherche pour trouver un club dans votre région. Vous pouvez aussi effectuer une recherche sur Facebook, WhatsApp ou Meetup pour trouver des groupes de pickleball qui organisent des parties à des terrains près de chez vous. Si vous ne trouvez pas de groupe près de chez vous en ligne, contactez votre association provinciale ou territoriale de pickleball.
2. Apprenez les règles, les compétences et les stratégies
Envisagez de suivre des cours de groupe pour apprendre ce qu’est un « dink » sans avoir à chercher le terme sur Google devant tout le monde (divulgâcheur : il s’agit d’un coup amorti et court effectué à partir de la cuisine), réduire vos risques de blessures et rencontrer d’autres personnes à votre niveau. Vérifiez l’offre de cours et de programmes de votre club local de pickleball ou si son personnel est en mesure de vous mettre en contact avec des moniteur·trice·s ou entraîneur·euse·s certifié·e·s de pickleball qui enseignent en dehors des clubs.
3. Repérez les terrains de pickleball publics près de chez vous
Comme la popularité du pickleball au Canada ne cesse d’augmenter depuis quelques années, des terrains publics sont apparus un peu partout au pays dans de nombreux centres de loisirs et parcs, où ils sont souvent combinés à des terrains de tennis ou de basketball. Consultez le site Web de votre municipalité pour connaître les horaires de jeu libre.
Alors, la prochaine fois que vous cherchez une façon amusante de faire place au mouvement, agrippez une raquette de pickleball et rendez-vous au terrain le plus près de chez vous. N’oubliez surtout pas de ne pas entrer dans la cuisine (sauf si la balle rebondit d’abord)!
