Adultes (18 à 64 ans)

Bienfaits et directives

On encourage les adultes de 18 à 64 ans à prendre part à une grande variété d’activités qui sont amusantes et sécuritaires, qui les font bouger et qui font augmenter leur rythme cardiaque. Restez motivés en essayant différentes activités, jusqu’à trouver celles que vous aimez vraiment et que vous désirez intégrer à votre horaire de façon régulière.

Directives

Directives en matière d’activité physique

  • Les adultes âgés de 18 à 64 ans devraient faire chaque semaine au moins 150 minutes d’activité physique aérobie d’intensité modérée à élevée par séances d’au moins 10 minutes.
  • Il est aussi bénéfique d’intégrer des activités pour renforcer les muscles et les os en faisant appel aux grands muscles au moins deux jours par semaine.
  • S’adonner chaque jour à encore plus d’activité physique entraîne plus de bienfaits.

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Parlons d’intensité !

Pendant une activité physique d’intensité modérée, les adultes transpireront un peu et respireront plus fort. Sur une échelle de 0 à 10 (où 10 est un effort maximal absolu et 0, un état de repos complet), les activités d’intensité modérée équivalent à environ 5 ou 6. Lorsqu’ils participent à une activité d’intensité modérée, les adultes devraient être en mesure de parler, mais ils ne devraient pas pouvoir chanter leur chanson préférée.

Pendant une activité physique d’intensité élevée, les adultes transpireront et seront essoufflés. Sur une échelle de 0 à 10 (où 10 est un effort maximal absolu et 0, un état de repos complet), les activités d’intensité élevée équivalent à environ 7 ou 8. Lors d’une activité physique d’intensité élevée, les adultes ne devraient pas être capables de prononcer quelques mots sans s’arrêter pour prendre leur souffle. Les adultes devraient faire la plus grande quantité possible d’activité physique d’intensité élevée.

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Travailler les muscles et renforcer les os

Les activités de renforcement musculaire sont celles qui font augmenter la force, la puissance, l’endurance et la masse des muscles squelettiques. Des exemples d’activités qui renforcent les muscles comprennent l’entraînement à la force, l’entraînement contre résistance et le jardinage vigoureux (creuser et pelleter).

Les activités de renforcement des os génèrent un impact ou de la tension sur les os qui favorisent la croissance des os et améliorent leur force. Le jogging, le saut à la corde et l’entraînement avec poids et haltères sont des exemples d’activités pour renforcer les os.

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Quels sont les bienfaits pour la santé ?

Être actif pendant au moins 150 minutes par semaine peut aider les adultes à :

  • Améliorer leur condition physique
  • Renforcer leurs muscles et leurs os
  • Maintenir ou améliorer leur santé mentale et leur bien-être
  • Réduire les risques d’embonpoint et d’obésité
  • Réduire les risques de maux chroniques comme les maladies du cœur et les AVC, la haute pression, certains types de cancer, le diabète de type 2 et l’ostéoporose
  • Réduire les risques de mort prématurée