adUltes : 18 à 64 ans

Suivre les directives peut vous aider à profiter des bienfaits pour la santé et à´vivre a votre plein potentiel!

Un groupe d’hommes joue au volleyball de plage.

Profitez au maximum de votre journée

Pour obtenir des bienfaits sur la santé, les adultes de 18 à 64 ans devraient être physiquement actifs chaque jour, limiter les périodes sédentaires et dormir suffisamment.

Bougez plus

Soyez moins sédentaire

Dormez bien

Un femme en fauteuil roulant joue au tennis dans un gymnase.

Bougez plus

Ajoutez du mouvement à votre journée, dont une variété d’activités physiques à différentes intensités :

Au moins 150 minutes d’activité physique d’intensité modérée à élevée par semaine
Des activités pour renforcer les muscles au moins deux jours par semaine
Plusieurs heures d’activité physique légère, dont se tenir debout

Soyez moins sédentaire

Limitez le temps sédentaire à 8 heures ou moins :

Un maximum de 3 heures par jour de temps de loisir consacré aux écrans
Interrompez souvent les longues périodes en position assise

Une femme fait des squats sur la chaussée.

Dormez bien

Donnez-vous les conditions pour obtenir de 7 à 9 heures de sommeil de qualité sur une base régulière, avec des heures de lever et de coucher régulières.

Suivre les Directives canadiennes en matière de mouvement sur 24 h peut vous aider à :

Améliorer votre forme physique générale
Améliorer la santé mentale et le bien-être
Renforcer les muscles et les os
Réduire la prévalence de maladies chroniques

Parlons d’intensité

L’activité physique d’intensité modérée à élevée est tout mouvement assez intense pour faire augmenter votre pouls et élever votre température corporelle (p.ex., course, corde à sauter, tennis, natation). L’activité physique légère est tout mouvement qui ne vous fait pas transpirer ou qui n’est pas essoufflant (p.ex. marche lente, étirements, jardinage léger).

Renforcer les muscles et les os

Les activités de renforcement des muscles font augmenter la force, l’endurance et la masse des groupes musculaires importants (p.ex., musculation, entraînement de résistance et jardinage intense impliquant de creuser ou pelleter).

Les activités de renforcement des os produisent un impact ou une tension sur les os, favorisant la croissance et la force des os (p.ex., course, corde à sauter et lever des poids).