Aînés : 65 ans
et plus
Profitez au maximum de votre journée
Pour obtenir des bienfaits sur la santé, les adultes âgés de 65 ans et plus devraient être physiquement actifs chaque jour, limiter le temps sédentaire et dormir suffisamment.
Bougez plus
Soyez moins sédentaire
Dormez bien
Bougez plus
Effectuez une variété d’activités physiques à différentes intensités :
- Au moins 150 minutes d’activité physique d’intensité modérée à élevée par semaine
- Des activités pour renforcer les muscles au moins deux jours par semaine
- Des activités physiques qui font appel à l’équilibre
- Plusieurs heures d’activité physique légère, dont se tenir debout
Soyez moins sédentaire
Limitez le temps sédentaire à 8 heures ou moins :
- Un maximum de 3 heures par jour de temps de loisir consacré aux écrans
- Interrompez souvent les longues périodes en position assise
Dormez bien
Donnez-vous les conditions pour obtenir de 7 à 8 heures de sommeil de qualité sur une base régulière, avec des heures de lever et de coucher régulières
Suivre les Directives en matière de mouvement sur 24 h peut vous aider à :
- Demeurer vigoureux et en bonne santé mentale
- Demeurer autonome
- Maintenir sa mobilité et avoir des os solides
- Améliorer l’equilibre
- Réduire la prévalence de maladies chroniques
Parlons d’intensité
L’activité physique d’intensité modérée à élevée est tout mouvement assez intense pour augmenter votre pouls et élever votre température corporelle (p.ex., course, corde à sauter, tennis, natation). L’activité physique légère est tout mouvement qui ne vous fait pas transpirer ou qui n’est pas essoufflant (p.ex. marche lente, étirements, jardinage léger).
Renforcer les muscles et les os
Les activités de renforcement des muscles font augmenter la force, l’endurance et la masse des groupes musculaires importants (p.ex., musculation, entraînement de résistance et jardinage intense impliquant de creuser ou pelleter).
Les activités de renforcement des os produisent un impact ou une tension sur les os, favorisant la croissance et la force des os (p.ex., course, corde à sauter et lever des poids).
Et l’équilibre?
Les exercices d’équilibre statique et dynamique sont conçus pour améliorer la capacité des aînés à maintenir leur équilibre lorsqu’ils marchent, seuls ou dans une foule, lors d’intempéries, en montant ou en descendant des escaliers ou en ouvrant de lourdes portes. Les activités qui améliorent l’équilibre comprennent la marche sur un terrain inégal (p.ex., aires non pavées, sentiers en forêt), tai-chi et yoga.
Outils et ressources
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