Enfants et jeunes : 5 à 17 ans
Directives canadiennes en matière de mouvement sur 24 heures
Pour une santé optimale, les enfants et les jeunes (âgés de 5 à 17 ans) devraient faire beaucoup d’activités physiques et peu d’activités sédentaires, et dormir suffisamment chaque jour. Un 24 heures sain comprend :
Suer - Activité physique moyenne à élevée
L’accumulation d’au moins 60 minutes par jour d’activité physique d’intensité moyenne à élevée comprenant une variété d’activités aérobies. Des activités physiques d’intensité élevée et des activités pour renforcer les muscles et les os devraient être intégrées au moins 3 jours par semaine;
Bouger - Activité physique légère
Plusieurs heures d’une variété d’activités physiques d’intensité légère structurées et non structurées;
Dormir
De 9 à 11 heures de sommeil par nuit sans interruption pour les 5 à 13 ans et de 8 à 10 heures par nuit pour les 14 à 17 ans, et des heures de coucher et de lever régulières;
S'asseoir - Comportement sédentaire
Un maximum de 2 heures par jour de temps de loisir devant un écran; Un minimum de périodes prolongées en position assise.
Maintenir une durée de sommeil suffisante, passer plus de temps à l’extérieur et remplacer les comportements sédentaires et l’activité physique de faible intensité par plus d’activité physique d’intensité moyenne à élevée entraîne encore plus de bienfaits pour la santé.
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Les enfants canadiens sont-ils trop fatigués pour bouger?
Une enfance saine exige un équilibre entre l’activité physique, le comportement sédentaire et le sommeil. Les bienfaits pour la santé qui accompagnent l’activité physique cardiovasculaire sont diminués si les enfants ont de mauvaises habitudes de sommeil ou s’ils ont des comportements sédentaires excessifs. De plus, les enfants bien reposés ne sont pas en bonne santé s’ils ne font pas assez d’activité physique. Il faut prendre en considération, la journée dans son ensemble.
Les enfants et les jeunes ont besoin d’une routine de sommeil équilibrée, soit un ensemble d’habitudes et de comportements qui les aident à mieux dormir.
Conseils pour une routine de sommeil équilibrée :
- L’heure du coucher et l’heure du réveil sont semblables pour tous les jours, incluant le week-end.
- Évitez la caféine : elle se trouve dans le café, les liqueurs douces et le chocolat.
- Profitez de la lumière du jour dès votre réveil. Votre corps se régularisera naturellement à de saines habitudes de sommeil.
- Assurez-vous que votre chambre soit un espace paisible, silencieux, confortable et frais.
- Dormez sur un matelas et des oreillers confortables.
- Faites des activités physiques régulièrement pendant le jour.
- Développez une routine de relaxation avant l’heure du coucher. Par exemple, un bain chaud, de la musique ou de la lecture.
- N’allez pas au lit le ventre vide ! Par contre, vaut mieux manger un repas léger avant d’aller se coucher.
- Ne partagez pas votre chambre avec votre animal de compagnie.
- Gardez vos téléphones, ordinateurs, téléviseurs, jeux vidéos hors de la chambre à coucher.
Qu’est-ce qui constitue un « comportement sédentaire » ?
Les comportements sédentaires incluent le temps passé devant l’écran et toute activité qui ne nécessite que très peu de mouvements physiques et pratiquée pendant des périodes prolongées, comme écouter la télévision, jouer à des jeux vidéo passifs ou à l’ordinateur ou utiliser le transport motorisé (être assis dans un autobus ou une voiture). Les Directives font référence au temps passé à l’extérieur de l’école et ne portent pas sur le temps consacré aux travaux scolaires.
Pour réduire le temps consacré par les jeunes enfants à des activités sédentaires, les parents et soignants peuvent :
- Éteindre la television
- Cacher la télécommande afin qu’ils doivent se lever pour changer de chaîne
- Débrancher les consoles de jeu ou l’ordinateur (ou activer le contrôle parental pour en limiter l’utilisation quotidienne)
- Réduire le nombre de télévisions dans la maison et sortir la télévision de la cuisine ou de la chambre à coucher
- Mettre en place un horaire pour la télévision et l’ordinateur afin de faire un suivi du temps passé devant l’écran
Quels sont les bienfaits pour votre santé?
- Améliorer leur santé
- Avoir un meilleur rendement à l’école
- Améliorer leur estime de soi et leur confiance
- Maintenir un poids corporel santé
- Améliorer leur condition physique
- Devenir plus fort
- Avoir plus de plaisir avec des amis
- Se sentir plus heureux
- Acquérir de nouvelles aptitudes
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