La plupart des adultes au Canada savent que l’activité physique est bénéfique pour leur santé : elle améliore la santé mentale, augmente l’énergie, favorise un meilleur sommeil et réduit le risque de maladies chroniques comme les maladies du cœur et le diabète de type 2. Mais si vous avez l’impression qu’il est plus facile d’en parler que de trouver du temps pour bouger, sachez que vous n’êtes pas la seule personne dans cette situation.
Selon notre Bulletin 2025 sur l’activité physique chez les adultes, seulement 46 % des adultes au Canada respectent la recommandation nationale de 150 minutes d’activité physique d’intensité modérée à élevée par semaine, et à peine 32 % atteignent l’objectif quotidien de 7 500 pas par jour. Alors, qu’est-ce qui fait obstacle?
Pour répondre à cette question, nous avons récemment sondé des adultes partout au pays et présenté les résultats dans notre nouveau rapport Qu’est-ce qui nous freine ? Les obstacles générationnels à l’activité physique. Nous y avons identifié les principaux obstacles à l’activité physique auxquels font face les adultes au Canada, ainsi que les différences observées entre quatre générations : la génération Z (18 à 27 ans), les milléniaux (28 à 43 ans), la génération X (44 à 58 ans) et les baby-boomers (59 à 64 ans).
Cinq obstacles à l’activité physique ressortent de façon constante chez les quatre générations. Poursuivez votre lecture pour les découvrir et obtenir des conseils afin de les surmonter.
Obstacle no 1 : Le manque de motivation
Votre motivation à bouger est en baisse? Voici quelques stratégies pour la raviver.
Comment le surmonter :
- Rappelez-vous pourquoi vous souhaitez bouger plus. Pour améliorer votre humeur? Mieux dormir? Retrouver de l’énergie? Prévenir certaines maladies? Être moins à bout de souffle après avoir monté des escaliers? Toutes ces raisons sont valables! Avoir une idée claire de vos motivations peut vous aider à maintenir votre engagement.
- Fixez-vous des objectifs réalistes et modestes. Renforcez votre confiance ou adaptez vos efforts à votre niveau de motivation du moment. Par exemple, si vous n’avez pas la motivation ou ne vous sentez pas asse en confiance pour aller au centre d’entraînement faire une séance de 30 minutes, optez plutôt pour une marche ou une sortie en fauteuil roulant de 10 minutes dans votre quartier, ou encore cinq minutes d’exercices à faire à la maison, sans avoir besoin d’équipement.
- Choisissez des activités que vous aimez vraiment. Vous n’en trouvez aucune à votre goût? Aucun problème: associez une activité physique à une autre qui vous fait plaisir. Par exemple, si vous aimez regarder des films ou des séries, faites des étirements ou utilisez un tapis roulant, un vélo stationnaire ou un appareil elliptique pendant le visionnement. Vous aimez écouter des balados, des livres audio ou de la musique? Profitez-en pendant une marche, une sortie en fauteuil roulant, un jogging ou en effectuant des tâches ménagères de façon active.
- Offrez-vous une petite récompense après avoir bougé. Lisez un chapitre d’un roman, regardez un épisode ou un film, détendez-vous dans un bain ou un spa, ou profitez d’un sauna ou d’un bain de vapeur si votre centre communautaire, votre centre d’entraînement ou votre immeuble résidentiel en offre l’accès.
- Ludifiez votre activité physique. Consignez-la dans des applications comme Apple Santé, Google Fit, Fitbit ou Strava. Certaines offrent même des récompenses lorsque vous suivez vos progrès dans le cadre de défis numériques, comme nos défis Faites place au mouvement et Donnez-vous du temps pour bouger, que nous proposons chaque année sur l’application gratuite Optimity.
Obstacle no 2 : Le sentiment de fatigue ou d’épuisement
Même si cela peut sembler contre-intuitif, l’activité physique peut réellement augmenter votre niveau d’énergie et réduire la sensation de fatigue.
Comment y faire face :
- Dormez de sept à neuf heures par nuit, en privilégiant un sommeil de qualité. Si vous n’en dormez pas suffisamment, il est probable que vous manquiez d’énergie pour bouger. Pour obtenir des conseils pratiques afin de mieux dormir, consultez cet article de blogue.
- Planifiez vos moments d’activité aux moments de la journée où vous avez le plus d’énergie. Par exemple, au réveil, après avoir bu un café, un matcha ou un thé caféiné, ou encore pendant votre pause du midi.
- Optez pour des mouvements doux. Il n’est pas nécessaire que chaque séance d’activité physique soit intense pour en retirer des bienfaits. Une courte marche ou sortie en fauteuil roulant autour du pâté de maisons, des étirements légers, du tai-chi ou du yoga doux peuvent contribuer à améliorer votre santé.
- Soutenez votre activité physique par une alimentation nutritive. Notre site internet regorge de recettes simples de repas et de collations conçus pour soutenir l’activité physique et vous fournir l’énergie nécessaire à un mode de vie actif.
Obstacle no 3 : Le manque de temps
Entre les horaires chargés et les listes de tâches interminables, le quotidien peut être mouvementé! Il demeure toutefois possible d’intégrer l’activité physique à vos journées bien remplies.
Comment le surmonter:
- Faites le suivi de vos activités quotidiennes pendant une semaine. Repérez des plages horaires — même de cinq ou dix minutes — où vous pourriez ajouter des moments actifs la semaine suivante.
- Inscrivez des rendez-vous actifs à votre agenda. Considérez-les comme des incontournables, au même titre qu’une réunion de travail ou un rendez-vous médical.
- Donnez-vous du temps pour bouger dès que l’occasion se présente. Accumulez de courtes périodes d’activité de cinq à dix minutes tout au long de la journée.
- Utilisez le transport actif pour accomplir vos tâches quotidiennes. Rendez-vous aux commerces et à vos rendez-vous à pied ou en fauteuil roulant, ou choisissez le vélo ou le transport collectif pour aller au travail ou à l’école.
- Transformez les temps d’attente en occasions de bouger. Marchez sur place, faites les cent pas ou réalisez des exercices au poids du corps en attendant en file ou l’ascenseur.
Pour obtenir davantage de conseils afin de trouver du temps pour bouger, consultez cet article de blogue.
Obstacle no 4: Le coût
De nos jours, les abonnements au centre d’entraînement et l’équipement d’entraînement peuvent sembler être des luxes. Heureusement, il n’est pas nécessaire d’être membre d’un centre d’entraînement ni de posséder de l’équipement sophistiqué pour profiter pleinement des bienfaits d’un mode de vie actif.
Comment y faire face :
- Faites des exercices qui utilisent le poids de votre corps. Vous souhaitez développer votre force sans investir dans de l’équipement coûteux? Essayez des exercices comme les pompes, les squats, les fentes, les planches, les ponts fessiers et les redressements assis.
- Suivez des vidéos d’entraînement gratuites en ligne. Des centaines de vidéos gratuites sont accessibles sur internet : il vous suffit d’un ordinateur, d’une tablette ou d’un téléphone intelligent. Astuce : notre propre site internet propose une vaste bibliothèque de vidéos d’exercices inclusives et accessibles parmi lesquelles choisir!
- Faites de l’activité physique en plein air. C’est généralement gratuit et cela vous permet de profiter de l’air frais et de la lumière du soleil, qui favorise la production de vitamine D. Marchez, déplacez-vous en fauteuil roulant, faites du jogging, du vélo ou du patin à roues alignées dans votre quartier ou sur les sentiers locaux. Vous pouvez également pratiquer des sports comme le pickleball ou le disc-golf gratuitement dans les parcs de votre milieu.
- Procurez-vous de l’équipement d’entraînement abordable ou d’occasion. Par exemple: des bandes élastiques de résistance, des tapis de yoga, des haltères à anse, des poids, des cordes à sauter ou des ballons d’exercice, disponibles sur des plateformes en ligne, lors de ventes-débarras ou dans des friperies. Pour économiser de l’argent, du temps et de l’espace, privilégiez de l’équipement polyvalent, comme un ballon d’exercice ou une petite plateforme d’entraînement (step), qui permet de travailler plusieurs groupes musculaires.
- Inscrivez-vous à des programmes, des cours ou des activités libres à faible coût ou gratuits offerts dans les centres communautaires ou à votre YMCA local. Certains offrent même une aide financière au besoin.
Obstacle no 5 : La météo
Des hivers rigoureux aux étés accablants, la météo canadienne est variée et imprévisible.
Comment le surmonter :
- Prévoyez un plan de rechange. S’il fait trop chaud, trop froid ou s’il pleut, transformez une sortie à vélo en séance sur vélo stationnaire, une promenade autour du pâté de maisons en marche ou en déplacement en fauteuil roulant dans un centre commercial, ou une baignade à la plage en longueurs dans la piscine intérieure de votre communauté.
- Habillez-vous en fonction des conditions. En hiver, superposez les couches de vêtements, portez des sous-vêtements longs, un manteau chaud, une tuque, un foulard ou un cache-cou, des gants ou des mitaines ainsi que des bottes chaudes et imperméables. En cas de forte pluie, optez pour un imperméable et des chaussures ou des bottes étanches. Par temps chaud en été, portez un chapeau de soleil ou une casquette, un short et un chandail fait d’un tissu respirant.
- Profitez des activités saisonnières. Certaines activités ne sont possibles qu’à certaines périodes de l’année; profitez-en pleinement lorsqu’elles sont offertes! Par exemple, la raquette, la glissade, le ski et la planche à neige se pratiquent en hiver, tandis que la baignade en piscine extérieure est réservée à l’été.
- Ajustez votre horaire. Consultez les prévisions météorologiques et planifiez vos activités extérieures avant ou après les périodes de pluie, de neige ou de chaleur ou de froid excessifs.
- Priorisez votre sécurité. Si les conditions météorologiques sont dangereuses (froid ou chaleur extrêmes, mauvaise qualité de l’air, tempêtes de verglas), restez à l’intérieur : l’activité physique vise à soutenir votre santé, non à la mettre en danger.
Les obstacles à l’activité physique font partie de la vie. Même s’il est impossible de les éliminer complètement, vous pouvez trouver des façons souples et réalistes de les contourner. Chaque pas, chaque propulsion et chaque étirement comptent, car lorsqu’il s’agit de bouger, un peu vaut toujours mieux que rien!
