faites place au mOuvement

Découvrez comment intégrer plus de mouvement dans votre quotidien.

Une femme étire ses bras au-dessus de la tête

Déjouez les voleurs de temps

Si vous avez souvent l’impression qu’il n’y a tout simplement pas assez de minutes dans une journée pour faire de l’activité physique, vous n’êtes pas seul·e. »

Qui est le plus souvent en cause? Cette vidéo révèle quelques « voleurs de temps » qui se cachent sous vos yeux :

Mais la bonne nouvelle, c’est que vous pouvez surprendre ces voleurs de temps sur le fait, les déjouer et protéger vos précieux moments réservés à l’activité physique. Cliquez ou touchez ici pour découvrir comment, puis faites défiler vers le bas pour obtenir d’autres conseils et ressources afin de faire place au mouvement dans votre vie.

Un homme en tenue de sport assis sur le sol de l’entrée, regardant son téléphone intelligent.

Une femme avec une prothèse de jambe effectue une planche dans un salon.

Surmonter les obstacles à l’activité physique et créer des occasions de bouger

Entre les journées passées derrière un bureau et les longues heures passées devant un écran, nos vies surchargées laissent peu de place au mouvement.

C’est pourquoi nous encourageons les gens au Canada à faire de la place au mouvement en les aidant à repérer et à surmonter les obstacles à l’activité physique, tout en multipliant les occasions de bouger davantage là où ils vivent, apprennent, travaillent et jouent.

Quelle que soit la réalité de chacun, intégrer plus de mouvement au quotidien, même avec un horaire chargé, procure une foule de bienfaits à tous et toutes  : meilleure humeur, plus d’énergie, de créativité, de concentration et de productivité, entre autres.

En incitant les gens à faire place au mouvement, nous les encourageons à trouver du temps, que ce soit dans leur emploi du temps, leur environnement physique et mental, leur milieu de travail, leurs parcs locaux, leurs espaces récréatifs ou encore dans leurs déplacements quotidiens.

3 conseils pour vous aider à faire de la place au MOuvement

Une femme regarde sa montre intelligente en faisant du yoga sur un tapis dans le salon

Planifiez des moments de mouvement incontournables

Considérez vos séances d’activité physique comme des rendez-vous, des réunions et autres engagements en réservant du temps dans votre emploi du temps et en programmant des rappels sur votre téléphone, montre connectée, tablette ou ordinateur. Si vous ne pouvez pas respecter votre calendrier initial, prévoyez des solutions de remplacement.

Deux filles en équilibre sur une jambe devant un ordinateur portable placé sur le plancher

Aménagez votre domicile ou votre espace de travail pour favoriser l’activité physique

Gardez des équipements de sport comme des haltères, des bandes de résistance, des tapis de yoga, des ballons de stabilité et des chaussures de course visibles et à portée de main. Déplacez les meubles et autres obstacles pour avoir suffisamment d’espace pour bouger en toute sécurité. Si ces options ne sont pas possibles, essayez des activités comme les exercices au poids du corps qui ne nécessitent ni équipement ni beaucoup d’espace.

Un homme en fauteuil roulant sur un sentier entouré d’arbres

Bouger souvent pour créer le changement

Jumelez l’exercice à des habitudes que vous avez déjà. Par exemple, étirez-vous pendant que vous regardez des émissions de télévision, des films ou des vidéos, faites quelques squats en attendant que votre café du matin soit prêt, ou marchez, pédalez ou courez en écoutant des balados ou des livres audio.

Plus de conseils

Ressources pour vous aider à faire place au mouvement

Comment commencer votre parcours actif

Recherché : 6 voleurs de temps sournois (et comment les déjouer)

Comment faire place au mouvement : 5 astuces pratiques

6 exercices de callisthénie pour débutants à intégrer à votre journée de travail

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Faites en sorte que votre domicile ou votre espace de travail soit propice à …

Éliminez les obstacles à l’activité physique et profitez des bienfaits

84 % des Canadiens et Canadiennes savent que l’activité physique est bénéfique et qu’ils doivent être plus actifs et actives, mais seulement 49 % des adultes et 39 % des enfants respectent les directives nationales.

Après avoir interrogé des adultes partout au Canada sur ce qui les empêche de bouger, nous avons appris que la fatigue, le manque de motivation et le manque de temps étaient les obstacles les plus souvent mentionnés.

Obstacles à un mode de vie actif

Fatigue et épuisement
Manque de motivation
Coûts
Météo
Changements majeurs dans la vie (p. ex., avoir des enfants, changements de carrière)
Préoccupations liées au poids, au corps et à la condition physique

Bienfaits d’un mode de vie actif

Meilleure humeur
Énergie accrue
Créativité renforcée
Concentration améliorée
Productivité accrue

Joignez-vous au défi Faites place au mouvement

Commencez l’année du bon pied avec le défi Faites place au mouvement, une initiative de ParticipACTION qui a lieu chaque mois de janvier! Ce défi d’activité physique en ligne vous aide à adopter des habitudes actives durables tout au long de l’année!

Que vous soyez passionné·e de sport ou que vous commenciez tout juste à bouger, ce défi est l’occasion idéale de faire plus de place au mouvement dans votre quotidien. Rejoignez-nous et faites le premier pas vers une vie plus active et en santé!