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Comment l’activité physique peut-elle m’aider à dormir?

L’activité physique représente un moyen naturel de réduire le stress. Notre corps diminue sa production de cortisol lorsque l’apport en oxygène augmente, et ces exactement ce que fait l’exercice aérobie.

Pour une bonne nuit de sommeil et pour maintenir notre horloge biologique, aussi connue comme notre « rythme circadien », les experts recommandent aux adultes de dormir de 7 à 9 heures d’un sommeil ininterrompu.²

Ce rythme s’accorde avec les hormones de notre corps, comme le cortisol. En situation de stress, notre corps produit du cortisol, et des niveaux élevés de cette hormone peuvent rendre l’endormissement particulièrement difficile. On peut aussi réduire les niveaux de cortisol en faisant des activités axées sur la pleine conscience, ce qui contribue à calmer notre système nerveux.

Moins de la moitié des adultes vivant au Canada respectent les Directives canadiennes en matière de mouvement sur 24 h, ce qui signifie que nous ne nous fatiguons pas suffisamment le jour pour tomber dans un sommeil profond le soir. Nous ne dormons donc pas assez pour nous réveiller revigorés.³ C’est un cercle vicieux!