Il est indéniable que les écrans ont envahi nos vies : ils sont dans nos poches, nos sacs, nos maisons et nos lieux de travail. Les adolescents n’y échappent pas. Ils passent plus de temps que jamais devant les écrans, ce qui soulève une question importante : combien de temps d’écran est trop de temps?
La recommandation : Selon les Directives en matière de mouvement sur 24 heures, les adolescents devraient passer seulement deux heures de temps de loisir devant un écran par jour.
La réalité : La plupart des adolescents passent trop de temps sur leurs écrans. L’appel de la nature ne peut simplement pas rivaliser avec TikTok, Instagram, YouTube, Snapchat et Facebook. En fait, selon les derniers résultats de l’Enquête canadienne sur les mesures de la santé de Statistique Canada, seuls 28 % des jeunes âgés de 12 à 17 ans vivant au Canada respectent la limite recommandée pour le temps d’écran (en baisse par rapport à 31 %), contre 62 % des enfants plus jeunes (en baisse par rapport à 73 %).
Les adolescents sont également le groupe d’âge le moins actif au Canada. Selon les nouvelles données, seuls 21 % d’entre eux atteignent les recommandations nationales en matière d’activité physique (contre 36 % auparavant). Plus inquiétant encore, ils passent en moyenne 10,6 heures par jour en position sédentaire (assis à l’école, devant un écran ou lors de déplacements passifs), ce qui dépasse les adultes (9,3 heures), les enfants (7,6 heures) et les tout-petits (6,6 heures).
Les conséquences : Quand les adolescents passent trop de temps assis devant un écran et ne sont pas assez actifs physiquement, ils développent de mauvaises habitudes de sommeil, ont moins d’énergie, ont moins de concentration à l’école, et ont plus de chances de développer des symptômes de dépression et d’anxiété. En d’autres mots, ils sont moins en santé et moins heureux. Les niveaux d’activité physique faibles pendant l’adolescence tendent à se maintenir à l’âge adulte, augmentant ainsi le risque de maladies chroniques futures.
Pourquoi limiter le temps d’écran est-il important
L’importance de limiter le temps d’écran prend tout son sens lorsque vous considérez la journée dans sa totalité. C’est pour cette raison que les Directives en matière de mouvement sur 24 heures ont été créées. Puisqu’il y a si peu de temps dans une journée, chaque comportement, que ce soit bouger, dormir ou s’asseoir, a un impact sur les autres. Changez-en un et vous changerez les autres.
Donc, si un adolescent passe toute sa journée sur son téléphone ou devant un ordinateur à regarder des vidéos YouTube ou Tik Tok, il bougera moins et dormira peu. Cela peut rapidement créer un cercle vicieux : les adolescents moins actifs développent de mauvaises habitudes de sommeil et passent plus de temps devant les écrans chaque jour.
7 moyens de réduire le temps d’écran
Il n’est pas simple de faire correspondre la réalité aux recommandations, mais de nombreuses stratégies permettent de réduire le temps d’écran au quotidien. Voici quelques trucs :
1. Aidez vos adolescents à adopter une routine du coucher sans écran afin de protéger la qualité de leur sommeil. Retirer les écrans de leur chambre peut les aider.
2. Remplacez les activités sédentaires devant un écran par des activités actives à l’extérieur. Le contact avec la nature offre de nombreux bienfaits pour la santé. Encouragez vos adolescents à essayer de nouvelles activités comme le géocaching, le vélo, la randonnée, la raquette ou le patin à roulettes avec des amis.
3. Fixez des limites quotidiennes pour le temps d’écran et créez des espaces sans écran à la maison, par exemple après une certaine heure, pendant les repas ou dans la chambre. Des repas sans écran permettent aux familles de mieux se connecter, et les adolescents mangent plus sainement tout en restant à l’écoute de leur faim.
4. Proposez une journée sans écran par semaine comme par exemple, des « dimanches sans écran ». Si vos adolescents ont des téléphones intelligents, encouragez-les à désactiver leurs notifications autant que possible et d’utiliser le mode avion lorsqu’ils sont avec des amis et la famille.
5. Donnez l’exemple en surveillant votre propre temps d’écran. La famille est l’un des principaux modèles pour l’utilisation des écrans chez les adolescents. Si vous adoptez une utilisation saine des écrans, vos adolescents apprendront à en faire de même.
6. Encouragez vos adolescents à utiliser des modes de transport actifs pour se rendre à l’école, comme marcher, se déplacer en vélo, patin à roulettes, trottinette, skateboard ou prendre les transports en commun, car il est plus facile de regarder un écran lorsqu’on est en voiture.
7. Encouragez les adolescents à pratiquer leurs loisirs tout en bougeant. Plutôt que de faire défiler les écrans sans réfléchir, ils peuvent écouter des livres audio, des balados ou de la musique en marchant, en pédalant, en courant ou à vélo.
Les écrans sont omniprésents dans nos vies, mais un usage excessif peut nuire aux adolescents. En fixant des limites, en montrant l’exemple et en favorisant davantage d’activité physique au quotidien, vous pouvez les aider à trouver un meilleur équilibre entre le temps d’écran et la vie réelle. Qu’il s’agisse d’un repas sans écran, d’une promenade ou d’un trajet actif avec des amis, ou encore de remplacer le défilement par du vélo, chaque petit changement peut avoir un impact significatif sur leur santé et leur bien‑être.
