Mise en garde : Tout exercice de mise en forme peut présenter certains risques potentiels pour la santé. Pour limiter et éviter les blessures, vous devriez consulter votre médecin avant de commencer tout programme de mise en forme. Assurez-vous que l’espace où vous vous entraînez est approprié pour l’effort physique. En regardant cette vidéo, vous reconnaissez effectuer ces exercices à vos propres risques. L’entraîneur ne peut être tenu responsable de toute blessure ou dommage résultant de votre participation. Si vous éprouvez des symptômes de nausée, d’essoufflement, d’étourdissements, un pouls irrégulier ou d’autres problèmes de santé, cessez immédiatement l’exercice et consultez un médecin.
Soyez actif en 20 minutes ou moins!
ParticipACTION s’est associé au YMCA pour créer une série de vidéos d’exercices amusants et motivants, dirigés par des experts afin d’aider les personnes vivant au Canada à bouger! D’une durée maximale de 20 minutes, ces séances d’entraînement peuvent s’intégrer à une journée bien chargée. Grâce à la grande variété d’options de mouvement, vous pouvez participer, peu importe votre âge ou vos capacités.
Consultez la liste de lecture ici et téléchargez l’appli gratuite de ParticipACTION pour commencer!
Yoga
HIIT
Camp d'entraînement
Aero-Latin
La sélection du YMCA
Yoga – Durée : 25 min 41s
Cette série d’étirements lents et soutenus favorise la souplesse de articulations ainsi qu’une connexion profonde avec votre respiration pour relaxer et décompresser.
HIIT – Durée : 30 min 30s
Une série d’exercices par intervalles à haute intensité qui fait appel à la résistance ou à votre propre poids. Cette routine d’exercices à intensité élevée comporte plusieurs variantes, elle correspond donc à tous les âges et niveaux d’habileté.
Camp d’entraînement – Durée : 17 min 59s
Développer des muscles et os forts et en santé peut aider à prévenir les blessures à tout âge. Mais saviez-vous que des muscles forts et athlétiques peuvent aussi vous aider à augmenter vos niveaux d’énergie? Que vous utilisiez le poids de votre propre corps ou ajoutiez de la résistance, cette vidéo propose des exercices faciles à suivre pour vous donner de l’énergie!
Aéro Latin – Durée : 20 min 53s
Bougez au rythme de musique d’inspiration latine, même dans le confort de votre chaise! Cet entraînement dynamique est composé de mouvements rythmiques pour tout le corps et de chorégraphies faciles à suivre.
Dansez loin des regards!
Depuis des siècles, la danse fait partie de la culture humaine et elle est une forme répandue d’expression artistique (et d’activité physique!). Créés en partenariat avec l’École nationale de ballet du Canada (ÉNB), ces vidéos amusantes et facile à suivre sont idéales pour les gens de tout âge ou niveau d’habileté. Dansez à votre propre rythme à mesure que vous écoutez la liste de lecture!
Écoutez la liste de lecture ici et téléchargez l’appli gratuite de ParticipACTION pour commencer à danser!
Initiation au ballet pour adultes – Pliés
Initiation au ballet pour adultes – Battements tendus
Danser pour renforcer les articulations
Créativité grâce à la danse
Décompresser en dansant
Initiation au ballet pour adultes – Pliés
Rendez-vous à la barre! Joignez-vous à Lise de l’École nationale de ballet du Canada pour une initiation au ballet pour adultes. Ce premier de deux cours dure 20 minutes et il vous mènera de la barre au centre, où vous apprendrez les rudiments du ballet. L’attention sera portée tout particulièrement sur le plié. Une chaise ou un comptoir de cuisine peut servir de barre de ballet. De plus, nous proposerons une démonstration debout et assise.
Initiation au ballet pour adultes – Battements tendus
Rendez-vous à la barre! Joignez-vous à Lise de l’École nationale de ballet du Canada pour une initiation au ballet pour adultes. Ce deuxième de deux cours dure 25 minutes et il vous mènera de la barre au centre, où vous apprendrez les rudiments du ballet. L’attention sera portée tout particulièrement sur les battements tendus. Une chaise ou un comptoir de cuisine peut servir de barre de ballet. De plus, nous proposerons une démonstration debout et assise.
Créativité grâce à la danse
Dansez avec Caroline alors qu’elle bouge en préparant une délicieuse pizza. Cette activité activera votre corps et votre imagination. Invitez des amis ou votre famille à être créatifs et dansez ensemble.
Décompresser en dansant
Faites retomber le stress de la journée et retrouvez la bonne humeur en dansant avec Caroline! Cette activité vous fera suivre une chorégraphie et vous emmènera à la plage. Explorez votre gamme de mouvements et préparez-vous à faire des vagues.
Danser pour renforcer les articulations
Bougez avec Caroline pour prendre soin de vos articulations. Des articulations en santé sont essentielles afin de prévenir les blessures et mieux se mouvoir. Suivez le rythme pour en apprendre plus sur votre corps avec des mouvements amusants et une petite chorégraphie.
Exercices pour le corps et l’esprit
Saviez-vous que les personnes qui intègrent de petites périodes d’activité physique d’intensité élevée à leur quotidien, âges et capacités confondus, notent une amélioration de leur force cardiovasculaire et musculaire, un esprit plus clair et une meilleure qualité de vie?
Nous avons collaboré avec YMCA pour créer cinq nouvelles vidéos d’exercice d’intensité modérée à élevée conçues pour tout le monde, peu importe vos capacités. L’équipe du YMCA vous guidera au fil d’exercices sécuritaires, efficaces et amusants, conçus pour améliorer votre santé cardiovasculaire et bien plus!
Regardez les trois vidéos dans cette liste de lecture et téléchargez l’appli gratuite de ParticipACTION pour voir les autres!
Yoga — intensité modérée
AéroTonus — intensité modérée
Aérobie — intensité modérée
Aérobie — intensité modérée
Liste de lecture
Yoga — intensité modérée – Durée : 17min 20s
Vous souhaitez décompresser après une journée stressante? Cette vidéo est parfaite pour vous! L’équipe du YMCA vous guidera au fil d’une série de postures contrôlées qui soulageront vos articulations et vous permettront de créer une connexion profonde avec votre respiration, afin que vous puissiez relaxer et vous détendre!
AéroTonus — intensité modérée – Durée : 18min 23s
Entraînement cardiovasculaire composé d’enchaînements de mouvements d’aérobie suivis d’exercices musculaires avec ou sans équipement, avec des variantes, conçus pour tout le monde. Commencez à bouger avec l’aide de l’équipe du YMCA!
Aérobie — intensité modérée – Durée : 18min 39s
Vous souhaitez faire une activité qui sollicitera votre cœur? Cette vidéo est parfaite pour vous! Dans un entraînement axé sur les capacités cardiovasculaires, l’équipe du YMCA vous montrera des enchaînements de mouvements d’aérobie avec des variantes, conçus pour tout le monde
Vidéos d’exercices Pause active
Intégrer des pauses actives à votre journée peut avoir de nombreux bienfaits. Même un petit dix minutes d’activité d’intensité moyenne à élevée peut vous aider à diminuer votre stress, améliorer votre concentration, et vous faire Sourire mieux! Vous pouvez faire ces séries d’exercices de Move 50+ dans le confort de votre maison, et toute la famille peut y participer!
Pause active En douceur
Pause active Posture et stabilite
Pause active Posture
Pause active Vitalité
Pause active Vitalité 2
Pause active Sans limite
Pause active Sans limite
Pause active Sans limite
Pause active Sans limite
Vidéos d’exercices Pause active
Vidéo 1 : En douceur – Durée : 17 min 54 s
Pour améliorer l’amplitude et l’endurance de vos épaules et de votre dos.
Vidéo 2 : Posture et stabilité – Durée : 12 min 44 s
Pour travailler votre coordination et votre agilité afin d’améliorer votre équilibre.
Vidéo 3 : Posture et stabilité – Durée : 14 min 53 s
Exercices spécifiques avec et sans déplacements pour stimuler les muscles de l’équilibre.
Vidéo 4 : Vitalité – Durée : 15 min 22 s
Un entraînement de danse aérobique pour stimuler votre endurance cardiovasculaire dans le plaisir.
Vidéo 5 : Vitalité – Durée : 14 min 55 s
Tout en danse sur des rythmes stimulants.
Vidéo 6 : Sans limite – Durée : 14 min 21 s
Entrainement intensif pour augmenter votre capacité cardiovasculaire et musculaire. 3 séries de 3 exercices avec variantes d’exécution.
Vidéo 7 : Sans limite – Durée : 16 min 13 s
Entraînement dynamique avec 3 combos d’exercices par intervalles pour travailler votre souffle et vos muscles.
Vidéo 8 : Sans limite – Durée : 15 min 53 s
On travaille la capacité cardiovasculaire et musculaire avec 3 séries de 4 exercices dynamiques.
Vidéo 9 : Sans limite – Durée : 21 min 08 s
On travaille les grandes masses musculaires avec 3 exercices en combo.
Yoga régénératif
Cette vidéo comprend le développement musculaire léger et des activités de renforcement des os en mettant l’accent sur les principaux groupes musculaires comme les jambes, le tronc et le dos, afin de développer la force musculaire et prévenir les chutes. Présentant des façons de pratiquer le yoga debout ou assis au moyen d’une chaise, cette vidéo est idéale pour ceux qui ont une mobilité réduite ou pour ceux qui s’initient au yoga.
Créativité grâce à la danse
Dansez avec Caroline alors qu’elle bouge en préparant une délicieuse pizza. Cette activité activera votre corps et votre imagination. Invitez des amis ou votre famille à être créatifs et dansez ensemble.
Liste de lecture Donnez-vous du temps
Cette série de vidéos instructives de 2 minutes présente des exercices de base qui vous aident à intégrer naturellement l’activité physique à votre journée!
Exercice de routine
Excercise s'activier en position assise
Exercice La famille d'abord
Excercice Briser le Rythme Effrene
Exercice Maman et moi
Liste de lecture Donnez-vous du temps
Exercices de routine – Durée : 4 min 33 s
Commencez avec cette petite série d’exercices que vous pouvez faire à la maison. Vous Dormirez mieux, parce que l’exercice améliore la qualité et la durée du sommeil.
Exercices S’activer en position assise – Durée : 4 min 16 s
Voici une série d’exercices que vous pouvez faire au travail ou à la maison. Et c’est un moyen rapide d’ajouter un peu d’activité physique à votre journée. Bouger plus aujourd’hui pour être en meilleure santé demain et Vieillir mieux.
Exercices La famille d’abord – Durée : 4 min 19 s
Si vous avez des enfants en bas âge, vous pouvez être actifs en même temps qu’eux. Faites ce petit exercice inspiré de la récréation pour vous rapprocher et Vivre ensemble mieux.
Exercices Briser le rythme effréné – Durée : 4 min 56 s
Faites cette petite série s’exercices à la maison, en cuisinant ou en faisant du lavage. L’activité physique stimule la production d’endorphines, ce qui vous permet de rester énergisés et prêts pour passer au travers de votre journée – et Décompresser mieux à la fin de la journée.
Exercices simples et rapides Maman et moi – Durée : 4 min 43 s
Faire de l’exercice avec vos enfants peut être très bénéfique. En plus de vous aider à ajouter de l’activité physique à votre journée, cette série d’exercices aidera aussi votre enfant à adopter de bonnes habitudes, et vous leur montrerez l’exemple.
Le départ parfait pour un parcours de mise en forme!
Vous pensez commencer une nouvelle routine d’activité physique, ou vous souhaitez vous remettre en forme après une blessure ou une longue période d’inactivité? L’idée d’effectuer des entraînements inconfortables qui vous font transpirer et souffrir vous décourage? Croyez-le ou non, l’exercice n’a pas besoin de ressembler à cela pour être bénéfique!
En partenariat avec le YMCA, nous avons créé trois nouvelles vidéos d’exercice d’intensité faible conçues pour tout le monde, peu importe où vous en êtes dans votre parcours d’activité physique. Joignez-vous à l’équipe du YMCA, qui vous accompagnera dans des exercices sécuritaires et efficaces (et amusants!) qui sont adaptés pour tout niveau d’habileté afin d’améliorer votre force, votre mobilité et votre humeur.
Yoga de faible intensité
Mobilité
Tonus total
Liste de lecture
Yoga de faible intensité – Durée : 19 min 4s
Vous souhaitez vous détendre après une journée stressante? Cette vidéo est parfaite pour vous! L’équipe du YMCA vous guidera dans une série d’étirements lents et profonds qui donneront plus de souplesse à vos articulations et qui vous permettra de créer une connexion plus forte avec votre respiration, afin que vous puissiez relaxer et vous détendre!
Mobilité – Durée : 18 min 24 s
Cet entraînement sans impact est conçu pour améliorer la mobilité de vos articulations. Tous les exercices de la vidéo favorisent le mouvement, la contraction et le relâchement de vos muscles en toute sécurité grâce à une série complète de mouvements visant à améliorer la fluidité de mouvement, la force et l’endurance. Que vous soyez en position assise ou debout, cet entraînement peut vous aider à vous ressourcer, à vous régénérer et à vous épanouir afin que vous puissiez vivre une meilleure journée!
Tonus total – Durée : 19 min 32 s
Cet entraînement de faible intensité est doux pour les articulations et met à l’épreuve la force et l’endurance de manière efficace. Vous vous remettez à l’exercice? Vous recommencez à bouger après une blessure? Vous souhaitez tout simplement vous mettre en forme? Peu importe! Choisissez la variation qui vous convient et commencez à bouger.