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Science et recherche

Quelle quantité d’activité physique les adultes doivent-ils faire chaque jour?

Voici les toutes premières Directives canadiennes en matière de mouvement sur 24 h pour les adultes!

Si vous suivez notre blogue, nos médias sociaux ou que vous recevez nos infolettres (toutes de très bonnes idées en passant), vous savez que ParticipACTION a pour mission de motiver les Canadiens à bouger plus et à passer moins de temps à être sédentaires, parce que Tout va tellement mieux quand on bouge. C’est aussi simple que ça. Peu importe votre âge ou votre niveau d’habileté, il y a toutes sortes de façons de profiter des bienfaits d’une mode de vie actif.

Pour bien en profiter, nous devons tenir compte des recommandations de santé publique pour ce qui est des comportements liés au mouvement. Ces recommandations, qui sont le résultat des recherches les plus complètes et les plus récentes, nous aident à nous orienter lorsque nous planifions notre journée, notre semaine ou notre mois. Des plans qui devraient toujours comprendre un peu d’activité physique.

Les toutes premières Directives en matière de mouvement sur 24 heures pour les adultes et les aînés (65 ans et plus) ont été récemment publiées et elles décrivent ce à quoi ressemble un 24 heures sain.

Ces Directives regroupent trois recommandations qui peuvent vous aider à profiter au maximum de votre journée:

    • Bouger plus – Ajoutez du mouvement à votre journée, dont une variété d’activités physiques à différentes intensités ainsi que des activités pour renforcer les muscles.
    • Être moins sédentaire – Limitez le temps de loisir consacré aux écrans et interrompez souvent les périodes sédentaires.
    • Bien dormir – Donnez-vous les conditions pour du sommeil de qualité, avec des heures de lever et de coucher régulières.

N’oubliez pas qu’un peu d’activité est mieux que rien. Pas besoin de faire un 10 kilomètres ou une Spartan Trail! Une petite randonnée ou du jardinage dans la cour suffit, mais variez vos activités d’une semaine à l’autre. Faites de la marche rapide une journée, le lendemain, allez vous promener à vélo, puis après faites des étirements ou de la musculation la journée suivante.

Ces Directives arrivent à un moment où les mesures de distanciation sociale et l’incertitude économique peuvent être une source de stress physique et mental pour beaucoup d’entre nous. Pensez à ces Directives et recommandations comme à une base sur laquelle repose votre santé en général, parce que les intégrer à votre mode de vie peut vous procurer plusieurs bienfaits, dont:

1.     Améliorer votre forme physique générale

2.     Améliorer la santé mentale et le bien-être

3.     Renforcer les muscles et les os

4.     Réduire la prévalence de maladies chroniques

 

Tout mouvement compte pour les 150 minutes d’activité physique d’intensité moyenne à élevée dont les adultes ont besoin chaque semaine, qui se définit comme tout mouvement qui accélère votre rythme cardiaque et qui élève votre température corporelle (p.ex., course, corde à sauter, tennis, natation).

L’activité physique légère est tout mouvement qui n’est pas essoufflant ou qui ne vous fait pas transpirer (p.ex. marche lente, étirements, jardinage léger). Toute intensité est bonne, mais comme nous l’avons mentionné plus haut, assurez-vous de faire différentes activités à différentes intensités chaque semaine.

Imprimez-les, affichez-les sur votre réfrigérateur ou votre babillard, et tenez-en compte quand vous planifiez votre journée. Vous bougerez plus et dormirez mieux en un rien de temps!

 

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