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Science et recherche

Première étape d’un bon soin printanier : sortir dehors!

Le début du printemps vient souvent gonfler notre détermination! La chaleur du soleil se fait enveloppante et nous donne énergie et vigueur, un élan de renouveau qui nous encourage à renouer avec nos objectifs et à s’engager avec volonté!

Le printemps, c’est aussi le réveil de la nature. Les parcs, les jardins et les forêts fleurissent et reprennent vie. Ces paysages naturels offrent un décor parfait dans lequel se promener ou rouler afin de favoriser la santé mentale et de reprendre nos habitudes printanières.

woman walking in a parkPasser du temps à l’extérieur, surtout dans les espaces verts, est bon pour nous.

La recherche le démontre constamment : le fait de se promener dans les parcs locaux, de faire de la randonnée en forêt et de marcher sur le bord de la plage peut améliorer l’humeur et réduire l’anxiété, le stress, la tension artérielle et les risques d’asthme, d’allergies, de diabète et de maladies cardiovasculaires (en anglais), tout en favorisant la santé mentale et en augmentant l’espérance de vie (en anglais).

Mieux encore, nul besoin de passer de longues heures exténuantes en randonnée pédestre pour bénéficier du temps passé en plein air. Une étude de 2019 (en anglais) démontre que les gens qui passent seulement deux heures par semaine ou plus à l’extérieur déclarent être en meilleure santé et avoir un plus grand sentiment de bien-être que les gens qui ne sortent pas du tout.

elder man bikingLes activités peu exigeantes en plein air, comme la marche, procurent aussi un autre grand bienfait.

Nous verrons lequel plus bas! L’exercice, comme pour de nombreuses habitudes, est bien souvent abandonné si le plaisir n’est plus au rendez-vous. Ce sont de nombreux facteurs qui se conjuguent pour influencer la façon dont nous nous sentons lorsque nous sommes actifs, mais selon les experts (en anglais), l’intensité et la durée semblent avoir la plus grande influence sur notre ressenti.

Au cours des dernières années, les entraînements courts et intenses comme l’entraînement fractionné de haute intensité (HIIT [pour high-intensity interval training en anglais] ont gagné en popularité parce que leur courte durée convient parfaitement aux gens qui ont peu de temps. De nombreuses personnes qui ont adopté l’entraînement HIIT disent en effet aimer que les exercices s’exécutent en si peu de temps mais, et c’est là un élément important, elles déclarent aussi souvent trouver que l’intensité n’est pas agréable pour elles, ce qui pourrait les décourager de continuer à long terme.

Ces déclarations corroborent en quelque sorte les résultats d’une autre étude récente (en anglais) qui démontrent que la marche à l’extérieur, dans un environnement naturel, améliore l’humeur de façon substantielle. Voici donc le grand bienfait supplémentaire dont il était question plus haut. On peut donc supposer que de longues promenades à l’extérieur pourraient être la solution de rechange pour ceux qui ont essayé ce type d’entraînement intense à la maison ou au gym, mais qui ne l’ont pas aimé.

Compte tenu des bienfaits et de l’immense joie que procurent les activités à l’extérieur, ce n’est pas étonnant que les médecins du monde entier aient commencé à prescrire du temps en nature (en anglais) pour améliorer la santé de leurs patients!

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