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Santé mentale

La meilleure façon de conserver une santé physique et mentale robuste est d’être actif

Rester en santé et actif grâce à l’activité physique 

Au cours des derniers mois, de nombreux qualificatifs ont été utilisés pour décrire la situation que nous traversons. On l’a qualifiée de préoccupante, d’incertaine, d’inédite et de difficile. Chez ParticipACTION, nous avons voulu adopter une approche plus positive et ainsi vous aider à rester actifs et en santé. Nous avons décidé d’aborder différemment la notion de distanciation sociale, et de plutôt parler des façons d’en tirer profit. Nous avons la chance unique d’apporter dès maintenant des changements positifs dans notre vie, qu’on le fasse depuis notre salon, notre cour ou notre balcon.

Par contre, il ne s’agit pas ici de nier les graves répercussions engendrées par la pandémie de la COVID-19 partout dans le monde ni de négliger l’importance de prendre des mesures rigoureuses pour assurer la sécurité de tous. Nous devons tous faire ce que nous pouvons pour être en aussi bonne santé que possible, tant physiquement que mentalement.

Tout va tellement mieux quand on bouge

À l’heure actuelle, nous devons tous nous occuper de notre bien-être, et si cela veut dire de s’affaler sur le fauteuil, de se faire livrer à manger et de visionner des séries en rafale… eh bien soit! Par contre, faire preuve de modération est important. Passer trop de temps à être sédentaire peut avoir de graves répercussions sur votre santé mentale et sur votre résistance. Par exemple, cela peut affecter à la baisse votre niveau d’énergie, altérer votre humeur et faire apparaître des symptômes d’anxiété.

L’activité physique doit faire partie de votre quotidien. Nul besoin de l’équipement d’un gym pour en retirer les bienfaits. D’ailleurs, la recherche démontre encore et toujours que même de petites périodes d’activité physique quotidiennes (à intervalles de cinq à dix minutes) peuvent avoir un effet positif immédiat sur votre humeur.  Peu importe votre âge ou votre niveau de forme physique, il n’est jamais trop tard pour apprendre à utiliser l’activité physique comme moyen véritablement efficace de vous sentir mieux.

Il est maintenant plus que jamais important de faire tout en notre pouvoir pour veiller à ce que la santé physique et mentale de chacun soit aussi forte que possible, et faire de l’exercice quotidiennement est un excellent moyen d’y parvenir. La grande question est de savoir combien de temps nous devons y consacrer chaque jour. Pour être certains que vous faites suffisamment d’activité physique, consultez les lignes directrices quotidiennes recommandées pour votre groupe d’âge.

S’asseoir moins et bouger plus : chaque minute active compte!

Vous ne pouvez peut-être pas faire de randonnée pédestre, vous entraîner au gym ou rouler sur la piste cyclable de votre quartier, mais cela ne vous empêche pas de sortir, d’être actif et de profiter de tous les bienfaits scientifiquement démontrés de faire de l’activité en plein air. Ces bienfaits comprennent un système immunitaire renforcé, une diminution du stress et une amélioration de l’humeur, trois bienfaits tout à fait pertinents actuellement.

Au lieu de rester allongé dans le canapé ou votre lit toute la journée, soyez le moteur du changement que vous souhaitez apporter dans votre monde! Servez-vous de l’activité physique comme moyen d’améliorer votre vie et celle de votre famille, autant physiquement que mentalement. Pour vous aider à y arriver, poursuivez cette lecture! Nous vous avons concocté une liste de conseils pratiques qui vous aideront à rester actif et en santé, même cloué à la maison:

  • Se lever et se déplacer dans la maison toutes les heures. Le fait de se déplacer pendant au moins cinq minutes par heure active la circulation, ce qui aide à maintenir des taux de glycémie et de triglycérides bas, et à favoriser la souplesse du corps. Faites jouer de la musique pour vous motiver. On a découvert que la musique stimule et augmente le mouvement.
  • Planifier une récréation en famille. Improvisez un jeu de basket intérieur à l’aide d’une corbeille placée dans un couloir et de chaussettes roulées. Pour augmenter le plaisir, demandez aux participants de jogger en allant ramasser leur chaussette, puis de ramper pour revenir à la ligne de tir!
  • Prévoir du temps à l’horaire pour être actif. De nombreuses activités peuvent être pratiquées dans nos maisons avec peu ou pas d’équipement : les pilates ou le yoga, la danse, la montée des escaliers, le tai-chi, les travaux ménagers, le vélo stationnaire. En inscrivant des activités à notre horaire, nous serons plus portés à les faire.
  • Penser à prendre des pauses à l’extérieur. Pour les parents qui télétravaillent toute la journée, prendre de petites pauses pour faire de l’activité physique à l’extérieur avec les enfants pourrait être exactement ce dont ils ont besoin. L’activité à l’extérieur favorise la libération de neurotransmetteurs dans le cerveau, des molécules biochimiques qui nous font nous sentir bien (endorphine et dopamine), ce qui contribue à soutenir la santé physique et mentale de toute la famille, et à Dormir mieux.
  • Démarrer la journée en s’étirant. Le fait de s’étirer au saut du lit nous aide à tirer le meilleur de nos mouvements quotidiens! Après tout, qui a besoin de toute cette raideur matinale?

Alors sortez, respirez à pleins poumons et bougez, même si vous n’allez pas plus loin que votre cour, votre entrée ou votre balcon. Tout mouvement est bon. Le temps passé à l’extérieur, tout en respectant les mesures de distanciation sociale, peut nous aider à maintenir une relation avec notre environnement et donc à diminuer le sentiment d’isolement. Toutefois, évitez de participer à des activités en groupe, observez une distance de deux mètres entre vous et les autres et veillez à ce que tout le monde respecte les dernières recommandations émises par la santé publique.

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Téléchargez l’application gratuite de Participaction sur App Store ou Google Play et consultez notre contenu adapté à l’activité à la maison pour trouver encore plus de façons de rester actif et en santé dans le confort de votre foyer.

Découvrez les bienfaits de l’activité physique

Tout va tellement mieux quand on bouge! Découvrez comment vous pouvez améliorer votre vie dès aujourd’hui.

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