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Santé mentale

Enrichissez votre journée avec des mouvements conscients

Quand la monotonie s’installe dans votre vie, vous pourriez commencer à manquer de motivation, surtout au travail. L’introduction de mouvements conscients dans votre journée peut redonner un sens à votre quotidien et revigorer votre attitude face à la vie. Il existe plusieurs interprétations de la pleine conscience : en termes simples, cela signifie d’être conscient à chaque instant de ses pensées, de ses sentiments, de ses sensations corporelles et de son environnement, dans une optique de bienveillance. Voici quelques façons d’exercer la pleine conscience tout en visant à atteindre les 150 minutes hebdomadaires d’activité physique d’intensité moyenne à élevée recommandées dans les Directives en matière de mouvement sur 24 heures.

pregnant woman walking with earphones outdoorsEmpruntez une nouvelle route

Une marche ou une balade à vélo peut être une excellente occasion de pratiquer les mouvements conscients à l’heure du midi. Pendant que vous vous déplacez, soyez attentif à votre environnement, appréciez la vue, les odeurs et les sons. Essayez de ne pas accorder trop d’importance à la distance que vous parcourez; allez aussi loin que vous le souhaitez ce jour-là. Rendez la promenade stimulante en visitant un nouveau quartier, un parc ou un site d’intérêt. Les experts disent que la combinaison nouveauté et activité physique pourrait vous aider à vous sentir plus concentré lorsque votre routine devient banale et trop répétitive.

lady working out indoorsEssayez le yoga à votre heure de lunch

Profitez de votre pause au travail pour faire une séance de yoga virtuelle afin de favoriser un état de pleine conscience et de bien-être. Il existe d’innombrables options en ligne abordables et même gratuites adaptées à votre emploi du temps, allant de quelques minutes d’étirements à un cours complet. Il est très important de maintenir une bonne forme en faisant de l’exercice pour éviter les blessures. Après la séance, vous pourrez reprendre le travail avec un sentiment de calme et pourriez même trouver que les interactions avec vos collègues sont plus agréables.

man stretching in a chairFaites quelques étirements assis

Si vous n’avez pas suffisamment de temps pour entreprendre une séance complète de yoga, essayez de faire des mouvements inspirés du yoga à votre bureau : torsions de la taille en position assise, étirements des bras au-dessus de la tête, flexion vers l’avant, rotation des poignets et des chevilles et étirements du cou. Concentrez-vous sur la façon dont les différents mouvements soulagent la tension physique et prenez des respirations lentes et conscientes pour aider à atténuer le stress.

Transpirez

smiling lady running on the streetFaites une activité qui fera battre votre cœur, comme du jogging, une balade à vélo ou une marche rapide, et ayez conscience de la façon dont votre corps réagit à vos mouvements. Évitez les distractions extérieures pour juger de votre performance et de la vitesse ou de l’intensité de votre activité. Appréciez plutôt la sensation de vos muscles en mouvement, de votre cœur qui bat et de vos poumons qui se gonflent.

L’introduction de mouvements conscients dans votre journée peut vous aider à revigorer votre routine et à améliorer votre sentiment général d’équilibre. Un effort intentionnel de conscience, de bienveillance et d’harmonie avec votre corps et votre environnement pendant que vous êtes physiquement actif peut aider à établir un lien plus profond entre votre esprit et votre corps.

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