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Trucs et conseils

Comment obtenir un sommeil de qualité afin de bouger plus

L’activité physique apporte tellement de bienfaits pour se sentir mieux : elle améliore l’humeur, augmente notre niveau d’énergie, développe la confiance et l’estime de soi et… nous aide à obtenir un sommeil de qualité!

En fait, un bon entraînement peut mener à s’endormir plus facilement, et un sommeil de qualité peut mener à un bon entraînement. C’est un match parfait! Pour vous aider à vous sentir bien et avoir l’énergie pour bouger pendant la journée, nous vous avons créé une liste de conseils pour bien se reposer la nuit.

CONSEILS GÉNÉRAUX POUR UNE BONNE HYGIÈNE DE SOMMEIL

  1. Aller au lit et se réveiller à la même heure tous les jours (même les fins de semaine).
  2. Éviter la consommation de caféine dès la fin de l’après-midi (ex.: café, thé, liqueur, chocolat, etc.).
  3. S’exposer à la lumière naturelle le matin – la lumière naturelle aide à réguler votre horloge biologique chaque jour. Pensez à un réveille-matin de type simulateur d’aube.
  4. S’assurer que la chambre à coucher est propice au sommeil – elle doit être à la noirceur, calme, confortable et fraîche.
  5. Dormir sur un matelas confortable avec un bon oreiller.
  6. Ne pas aller au lit en ayant faim ou juste après avoir mangé un gros repas.
  7. Développer une routine relaxante avant d’aller au lit – prendre un bain, écouter de la musique, lire un bon livre, boire une tisane.
  8. Réserver votre chambre au sommeil – garder les téléphones cellulaires, ordinateurs, télévisions et jeux vidéo hors de la chambre.
  9. Faire régulièrement de l’exercice tout au long de la journée – Plus vous faites d’activité physique, mieux vous dormirez (et plus longtemps!).

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