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5 exercices pour vous aider à SPM mieux

Les avantages d’une activité physique régulière semblent infinis. Besoin de plus d’énergie? Soyez active. Vous voulez Dormir mieux? Soyez active. Vous voulez réduire les symptômes du SPM et améliorer votre humeur pendant vos règles? Eh oui, SOYEZ ACTIVE !

Oui, vous avez bien lu : Tout va tellement mieux quand on bouge, même vos règles. Et même si vous n’avez pas beaucoup entendu parler du lien entre l’activité physique et la diminution des symptômes du SPM, la science le confirme. Vous pouvez SPM mieux en devenant active. De la réduction de la fatigue et de la douleur à la stimulation de l’énergie et à une meilleure l’humeur, l’activité physique peut avoir une influence considérable sur les femmes qui doivent faire face aux effets parfois débilitants des règles.

Dans un récent sondage, nous avons demandé aux femmes canadiennes ce qu’elles font actuellement pour atténuer les symptômes prémenstruels ou leurs menstruations. L’activité physique s’est classée en cinquième position, derrière la prise d’antidouleurs, la relaxation (bain, bouillotte), la satisfaction des rages alimentaires et les films ou séries à la télé. En fait, 52 % des femmes interrogées ont indiqué qu’il leur était difficile d’être physiquement active lorsqu’elles vivent leur SPM.

Cependant, s’il est indéniable qu’il peut être difficile de bouger lorsque votre ventre vous fait souffrir, les recherches prouvent que même de petites périodes d’activités de faible intensité peuvent changer la donne en ce qui concerne le SPM et la gestion de la douleur. Ces activités comprennent:

  • La marche légère
  • Les exercices aérobiques
  • Le yoga
  • Le pilates
  • Les étirements

Restez en contrôle grâce à l’activité physique

Au lieu de souffrir pendant que vous êtes dans votre semaine, faites bouger votre corps pour atténuer la douleur et améliorer naturellement votre humeur. Lorsque vous êtes active, vous favorisez également votre circulation, ce qui peut entraîner une diminution des douleurs dorsales, des maux de tête et des crampes. Vous vous sentez déjà mieux ? La clé est dans le mouvement.

Quel que soit le stade de votre cycle, intégrer un peu d’activité physique dans votre routine peut vous aider à gérer la douleur et à réduire le temps de sédentarité. Lorsqu’il s’agit de faire de l’exercice pendant vos règles, la clé est de choisir le bon type d’activités qui ne vous poussent pas trop. Au lieu de vous lancer vers le flacon de pilules la prochaine fois que le SPM s’installe, essayez certains des exercices suivants :

Chat/Vache (étire les abdos/la colonne) : 

Commencez sur vos mains et vos genoux, en alignant vos poignets sous vos épaules et vos genoux sous vos hanches, la colonne vertébrale longue et votre tête dans l’axe de votre colonne vertébrale. Inclinez votre bassin vers l’arrière de manière à ce que votre coccyx se relève (imaginez une vache qui meugle) et que votre ventre tombe (le ventre reste serré!). Regardez vers le plafond (sans vous forcer la nuque).

Inversez la position en basculant votre bassin vers l’avant et en repliant votre coccyx (pensez à un chat en colère!). Ramenez votre nombril vers votre colonne vertébrale. Baissez la tête en regardant vers le bas, vers votre ventre.

Chien tête en bas (renforce les bras/épaules/quads ; étire la poitrine/lattes/jambes) :

Commencez à quatre pattes, puis levez les genoux du tapis tout en déplaçant votre ventre vers vos cuisses. Soulevez les hanches en redressant les jambes, les orteils pointant vers l’avant, et les genoux souples.

Pose de l’enfant (étire le bas du dos, soulage les gaz/les ballonnements) :

Agenouillez-vous au sol. Touchez vos gros orteils ensemble et asseyez-vous sur vos talons, puis séparez vos genoux à peu près aussi larges que vos hanches. Allongez votre torse entre vos cuisses, en ramenant votre front vers le sol. Posez vos mains sur le sol le long de votre torse, paumes vers le haut, et relâchez le devant de vos épaules vers le sol.

Cobra (étire les abdominaux, la colonne vertébrale, améliore la posture) :

Placez vos paumes à plat sur le sol, directement sous vos épaules, les coudes repliés sur le côté (comme si vous aviez des magazines sous le bras). Soulevez votre poitrine du sol et décollez vos épaules du sol tout en gardant vos côtes inférieures vers le bas. Veillez à ce que vos coudes soient bien alignés sur les côtés et vos yeux devant vous.

Papillon (étire l’intérieur de la cuisse/le bas du dos, et les chevilles) :

Assis bien droit sur le sol, pliez les genoux et rapprochez les pieds le plus possible, les plantes de pieds rapprochées. Tenez vos pieds avec vos mains, puis appuyez doucement sur vos cuisses et vos genoux vers le sol.

La gestion des symptômes associés au syndrome prémenstruel et aux règles est loin d’être une tâche facile. Mais avec l’activité physique et les bonnes informations en main, cette période du mois n’est pas toujours à redouter. Soyez active, même si ce n’est que pour aller prendre une marche, et restez en contrôle!

La Journée mondiale de l’activité physique approche à grands pas !

Chaque année, le 6 avril, l’Organisation mondiale de la santé célèbre la Journée mondiale de l’activité physique afin de promouvoir l’importance d’être actif. Rendez-vous sur les médias sociaux et faites-nous savoir comment vous prévoyez de célébrer (activement) la Journée mondiale de l’activité physique !

Découvrez les bienfaits de l’activité physique

Tout va tellement mieux quand on bouge! Découvrez comment vous pouvez améliorer votre vie dès aujourd’hui.

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