C’est facile de laisser l’hiver et ses journées courtes, sombres et souvent glaciales nous empêcher de sortir et de bouger dehors. Pourtant, les recherches montrent que le temps actif à l’extérieur, même en hiver, est excellent pour la santé mentale. L’activité physique peut nous aider à gérer le stress, améliorer notre humeur et atténuer l’anxiété et la dépression (en anglais), et peut même jouer un rôle dans la prévention de problèmes de santé mentale.
Toutefois, le fait d’avoir conscience de ces bienfaits pourrait ne pas suffire à vous convaincre d’aller bouger dehors, parce que les activités hivernales comme le patinage, le hockey, le ski ou la planche à neige ne sont pas faites pour tout le monde.
Heureusement, il existe d’autres moyens de bouger dehors cet hiver. Voici quatre idées d’activités qui ne vous ont peut-être pas traversé l’esprit :
1. Faites le vide dans l’entrée
Que votre arme de prédilection soit la pelle ou la souffleuse, enlever la neige de l’entrée et du trottoir est une excellente façon de faire travailler le cœur. Pour gagner quelques points de karma et accumuler quelques minutes actives de plus, déblayez l’entrée et le trottoir du voisin aussi!
Assurez-vous de vous bien vous habiller; mettez une tuque, des gants et des bottes d’hiver, et favorisez le multicouche. Commencez par vous échauffer : faites des rotations d’épaule, esquissez des cercles avec vos bras, faites la planche, effectuez des squats légers et des levers de genoux, et marchez ou courez sur place.
Lorsque vous pelletez, poussez la neige et ramassez-la en petites quantités à la fois, en faisant travailler vos jambes. Fléchissez les genoux plutôt que la taille, gardez le dos droit à chaque pelletée et évitez les gestes de torsion comme lancer la neige par-dessus votre épaule ou sur le côté, surtout si vous avez déjà eu des problèmes de dos. N’oubliez pas de prendre des pauses fréquentes et de vous hydrater. Si vous avez une maladie chronique ou une blessure, consultez votre spécialiste en soins de santé avant d’effectuer ces activités.
2. Sauvez votre véhicule de la glace
Si votre véhicule reste dehors l’hiver, vous devez probablement le déglacer avant de l’utiliser. Toutefois, au lieu de démarrer le moteur et d’attendre que la chaleur fasse fondre la glace, enlevez-la vous-même avec un grattoir en plastique, une raclette en caoutchouc ou une brosse lorsque la glace commence à fondre. Cette activité vous permettra d’accumuler quelques minutes de mouvement tout en rendant votre véhicule sécuritaire pour la conduite.
3. Déglacez pour votre prochain
Les températures glaciales ont transformé votre entrée en patinoire? Faites preuve de gentillesse envers vous-même et les autres en déglaçant l’entrée et le trottoir pour prévenir les chutes. Pendant que vous soulevez, transportez et déplacez les sacs de sel ou de sable, vous accumulerez des minutes de mouvement.
4. Occupez-vous (enfin) de la cour ou du balcon
Vos meubles extérieurs sont couverts de neige et de glace parce que vous n’avez pas pris le temps de les préparer pour l’hiver? Eh bien, il n’est pas trop tard pour rentrer vos meubles, pots, jardinières et outils ou les couvrir afin de les protéger des aléas de l’hiver. Si vous avez des arbres, retirez les branches cassées ou pendantes qui pourraient causer des blessures.
