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Santé mentale

3 raisons pour lesquelles l’activité physique est le remède au blues hivernal

Bougez pour obtenir un stimulant naturel de bonheur

Notre hiver n’est pas toujours facile. Peu importe la région où l’on habite, il n’est pas rare de devenir léthargique, déprimé et fatigué à force de devoir composer avec les conditions tumultueuses de novembre à mars (et même parfois avril).

Que ce soit en raison des températures glaciales, des heures d’ensoleillement limitées ou de l’accumulation du temps passé à l’intérieur, de plus en plus d’entre nous combattons le blues hivernal. Plus précisément, nous sommes nombreux à combattre chaque année la dépression saisonnière, le trouble clinique affectant les personnes qui se sentent déprimées durant une saison particulière, habituellement l’automne ou l’hiver.

Mais un instant… Avant de sombrer encore plus dans la déprime, ou de partir dans les Caraïbes sur un coup de tête, pourquoi ne pas essayer de bouger? Bien que tout le monde ait besoin de se reposer à la plage et de se prélasser sur le bord d’une piscine de temps en temps, l’activité physique est une façon simple et efficace de combattre le blues hivernal à moindre coût. En fait, bouger peut vous aider à vous sentir mieux dans de nombreux aspects de votre vie.

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Pour connaître les raisons pour lesquelles vous devriez bouger durant les semaines les moins faciles de la saison, lisez ce qui suit :

1. Rehaussement du sentiment de bonheur – Comme nous l’avons mentionné ci-dessus, un des premiers bienfaits observés après avoir pratiqué une activité physique serait probablement une amélioration du moral en général. Lorsqu’on bouge et qu’on transpire, le cerveau relâche des substances chimiques de bien-être comme la dopamine, la sérotonine et les endorphines, grâce auxquelles on se sent plus énergisé et heureux.

2. Amélioration du sommeil – Nous aimerions tous dormir un peu plus longtemps, n’est-ce pas? Surtout durant l’hiver, quand l’énergie est à son plus bas. Heureusement, lorsque nous bougeons, nous sommes plus susceptibles d’avoir un sommeil optimal, puisque les adultes qui font les 150 minutes d’activité physique aérobique recommandées par semaine affirment se sentir plus reposés et moins fatigués durant la journée que les personnes qui ne les font pas. Et Dormir mieux, c’est être plus alerte et prêt à attaquer la journée.

3. Renforcement du système immunitaire – Évidemment, bouger améliore notre condition physique en général, mais l’activité physique peut aussi renforcer notre système immunitaire. Une étude a démontré que le nombre de rhumes diminuait de moitié chez les femmes qui marchaient 30 minutes par jour par rapport à celles qui ne le faisaient pas. L’activité physique peut aussi aider à évacuer les bactéries des poumons et des voies respiratoires, réduisant ainsi les risques de rhumes et de grippes.

Même si nous avons parfois l’impression que la saison froide tire à sa fin, nous connaissons assez bien nos hivers pour savoir qu’il y en a encore pour quelques semaines. Alors, si vous sentez que vous avez besoin d’un regain d’énergie et de bonheur, essayez de bouger.

Et n’oubliez pas que l’activité physique n’est pas réservée aux abonnés des salles d’entraînement dernier cri ou aux athlètes professionnels. Allez courir avec un ami, faites quelques tirs au panier durant votre pause du midi ou marchez jusqu’au travail lorsque la météo le permet, et vous surmonterez bien vite le blues hivernal!

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